ອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາ: ຄຳແນະນຳງ່າຍໆທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ

ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນທຸກໆມື້, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ປະມານ 7 ໃນ 10 ແມ່ຍິງ ຖື ພາປະສົບກັບ ອາການເຈັບຫຼັງ . ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກກັບອາການເຈັບນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບັນເທົາອາການ.

ເປັນຫຍັງຫຼັງຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບໃນເວລາຖືພາ?

ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເຄື່ອນໄປທາງໜ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວິທີການແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄື "ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ" ຂອງເຈົ້າ, ກໍ່ປ່ຽນໄປ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາ ສົມດຸນ , ເຈົ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຈະເອນຕົວໄປທາງຫຼັງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງທຳມະຊາດຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ ຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງໃນບໍລິເວນນັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນ ທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດໃຫ້ ຂໍ້ຕໍ່ ໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຳລັບການເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຜ່ອນຄາຍນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຮອງຮັບທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດ. ທັງໝົດນີ້ລວມກັນມັກຈະນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດຫຼັງ.

5 ວິທີງ່າຍໆໃນການບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ

ໂອເຄ, ສະນັ້ນລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບນີ້.

1. ຮັກສາທ່າທາງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ!

ອັນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະນັ່ງ ຕົວຊື່ໆ ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແຕ່ການຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼຸດບ່າຂອງທ່ານລົງ. ຈາກນັ້ນ, ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ ແລະ ບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນປະມານ 5 ວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການບັນເທົາອາການທີ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ

"ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືພາບໍ່?" ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼັງປັບຕົວເຂົ້າກັບ ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

• ການຍ່າງ : ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້.
• ການລອຍນໍ້າ: ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບດ້ານຫຼັງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່າມີນໍ້າໜັກໜ້ອຍລົງໃນນໍ້າ.
• ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່: ນີ້ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ອ່ອນໂຍນ .

3. ບອກລາເກີບສົ້ນສູງໄປໄລຍະໜຶ່ງ.

ການໃສ່ສົ້ນສູງຈະປ່ຽນຕຳແໜ່ງຂອງ ກະດູກແອວ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືພາກໍຕາມ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ສົ້ນສູງຢ່າງສິ້ນເຊີງ ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແທນທີ່ຈະໃສ່ເກີບແບນໆ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີເບາະນຸ້ມດີ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຕີນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເກີບເທັນນິດ.

4. ໝອນໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ

ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນ ການນອນຂ້າງ . ເມື່ອນອນແບບນີ້, ໃຫ້ວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດລອງວາງໝອນໃນຫຼາຍວິທີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງສ່ວນເທິງ, ທ່ານສາມາດວາງໝອນລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບໄດ້. ແມ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການໃຊ້ "ໝອນທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່" ເປັນປະໂຫຍດ.

5. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຫຼັງຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເໝີ. ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນອາການເຈັບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

3 ວິທີອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ (Stretches)

ໂຍຄະກ່ອນຄອດ, ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບການຖືພາ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໄປຮຽນ, ລອງເຮັດທ່າງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນ.