ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ! ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສວຍງາມນີ້, ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນທ້ອງຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານທັງໝົດທີ່ລາວຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄຳຖາມເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ? ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງ?" ຢ່າກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ ອາຫານ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຄວນກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີລູກຝາແຝດ, ປະລິມານນີ້ອາດຈະປະມານ 600 ແຄລໍຣີ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານຫວ່າງ, ນັ້ນຄືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຂອງຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນ ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ສົມດູນ .
ໃນສອງສາມເດືອນທຳອິດ, ມັນອາດຈະກິນອາຫານຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງເນື່ອງຈາກມີອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ (ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ). ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນ ວິຕາມິນກ່ອນຄອດ ທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຄິດເຖິງທຸກໆ ຄາບອາຫານ .
ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທັງໝົດທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.
| ພາກສ່ວນສານອາຫານ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? | ອາຫານທີ່ມີ |
|---|---|---|
| ກົດໂຟລິກ | ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດໃນສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ. | ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ຖົ່ວຝັກ. |
| ທາດເຫຼັກ | ເພື່ອຜະລິດເລືອດ, ນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງແມ່ ແລະ ເດັກ, ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ. | ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາ, ໄຂ່ແດງ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ. |
| ແຄວຊຽມ | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງເດັກນ້ອຍແຂງແຮງ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກຂອງແມ່. | ນົມ, ນົມສົ້ມ (ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ), ເນີຍແຂງ, ປານ້ອຍທີ່ມີເປືອກ (ປາແຊລມອນ), ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (ບຣອກໂຄລີ), ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. |
| ໂປຣຕີນ | ຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໝອງຂອງເດັກ. | ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. |
| ວິຕາມິນຊີ | ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ. | ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກນາວ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກພິກໄທ. |
| ເສັ້ນໃຍ | ເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງມັກພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ. | ບັກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ. |
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກ ແລະ ແຄວຊຽມ...
ເພື່ອໃຫ້ທາດເຫຼັກຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີ, ດີທີ່ສຸດຄວນກິນກັບອາຫານທີ່ມີ ວິຕາມິນຊີ. ຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການ ວິຕາມິນດີ ເພື່ອດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້ດີ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຕາກແດດໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ (ໄຂ່, ປາ).
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາຖືພາ
ອາຫານບາງຊະນິດ ໃນເວລາຖືພາມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ເຫດຜົນ |
|---|---|
| ເຫຼົ້າ | ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໃຫຍ່ຊ້າ, ຄວາມພິການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາແຕ່ກຳເນີດຂອງເດັກ. ໃຫ້ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
| ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ດິບ ຫຼື ປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ | ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: Salmonella ແລະ Listeria ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. |
| ນົມ ແລະ ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ | ເນີຍແຂງອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເຟຕາ ແລະ ບຣີ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອລິສເຕີເຣຍ. ກວດສອບສະຫຼາກ ແລະ ໃຊ້ສະເພາະເນີຍແຂງທີ່ຂຽນວ່າ "ພາສເຕີໄຣສ໌" ເທົ່ານັ້ນ. |
| ປາໃຫຍ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ | ປາໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາໄທລ໌ຟິຊ, ແລະ ປາທູມີລະດັບສານບາຫຼອດສູງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍລະບົບປະສາດຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. ປາຂະໜາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ປາທິລາເປຍ ແລະ ປາຮາລິບັດ ແມ່ນກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. |
| ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ | ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດ. ຈຳກັດການດື່ມກາເຟຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕໍ່ມື້. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. |
ເຈົ້າເຮັດຫຍັງແດ່ສຳລັບອາການບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງ.
ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ
- ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງໜຶ່ງປ່ຽງກ່ອນລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ.
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະຄາບໃຫຍ່ໆກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.
- ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ອາຫານເຜັດ . ການດື່ມຊາຂີງຍັງຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້.
ທ້ອງຜູກ
- ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ (ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ).
- ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກອກ ແລະ ໝາກນາວ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ອາການປວດຫົວໃຈ
- ຢ່າກິນຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ, ກິນຫຼາຍໆ ຄາບໆ .
- ບາງຄົນຮູ້ສຶກບັນເທົາອາການໂດຍການດື່ມນົມໜຶ່ງຈອກກ່ອນກິນອາຫານ.
- ຈຳກັດອາຫານເຜັດ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ (ນ້ຳສົ້ມ).
ໃຫ້ເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 'ຄວາມຢາກອາຫານໃນຊ່ວງຖືພາ' ນຳອີກ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ . ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນມັນວ່າ 'ຄວາມຢາກອາຫານ'. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນມັນ. ແຕ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນ.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ ເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນ, ຂີ້ເທົ່າ, ໄມ້ດິນສໍຂາວ, ແລະ ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ. ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ Pica . ສິ່ງນີ້ອາດເກີດຈາກການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທັງທ່ານແລະລູກໃນທ້ອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ ມີສີສັນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ . ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ໃຫ້ເພີ່ມຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ທັນຍາພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຂ້າມ ການກິນວິຕາມິນກ່ອນຄອດ ແມ່ນແຕ່ມື້ດຽວ, ໂດຍສະເພາະຢາເມັດກົດໂຟລິກທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງສິ້ນເຊີງ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຊີ້ນດິບ ແລະ ປາ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ຕະຫຼອດມື້. ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນກ່ຽວກັບວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານກິນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານອາດມີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ