ການຖືພາສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເປັນເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມຫວັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການປວດຮາກ ໃນຕອນເຊົ້າ , ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເບື່ອອາຫານ, ແລະ ອ່ອນເພຍ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ແມ່ນແຕ່ນັກຮ້ອງທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກ Alanis Morissette ກໍ່ເຄີຍຜ່ານປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງນາງ. ໃຫ້ພວກເຮົາຍົກເລື່ອງຂອງນາງເປັນຕົວຢ່າງ ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ເວລານີ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ: ພວກເຮົາຄວນຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ທ່ານອາດຈະມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Alanis ເວົ້າວ່ານາງເປັນຄົນ 'ຕິດວຽກ', ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່ານາງຕິດວຽກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ນາງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທຳອິດ ແລະ ໄຕມາດທີສາມ, ນາງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກແບບນັ້ນໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງນາງບອກນາງວ່າ, "ພຽງພໍແລ້ວ, ພັກຜ່ອນ."
"ນີ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍມີໂອກາດໄດ້ຊ້າລົງ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຊ້າລົງມາກ່ອນຍ້ອນສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ແລ້ວວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຕາຕະລາງເວລາຂອງຂ້ອຍ, ມັນແມ່ນຕາຕະລາງເວລາຂອງລູກນ້ອຍທີ່ສຳຄັນ." - Alanis Morissette
ນີ້ອາດເປັນປະສົບການທົ່ວໄປສຳລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ເນື່ອງຈາກ ການປ່ຽນແປງ ຂອງຮໍໂມນ , ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນໄປມາໄດ້ຫຼາຍຄືແຕ່ກ່ອນ. ຢ່າກັງວົນ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້ .
ສິ່ງທ້າທາຍທຳອິດ: ວິທີການຮັບມືກັບອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ?
ແມ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກໃນຊ່ວງສອງສາມເດືອນທຳອິດຂອງການຖືພາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ', ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ແມ່ນແຕ່ Alanis ກໍເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້.
ແຕ່ມັນມີດ້ານດີໃນເລື່ອງນີ້. ທ່ານໝໍກ່າວວ່າອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກແບບນີ້ ມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ມັນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍກຳລັງຜະລິດຮໍໂມນພຽງພໍທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຂອງເດັກ.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອ ຈັດການກັບ ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້?
| ຄຳແນະນຳ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ການໃຊ້ຂີງ | ການດື່ມຊາຂີງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຂີງປະສົມ, ຫຼື ການຄ້ຽວຂີງຊອຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໄດ້. |
| ອາຫານຄ່ຳໜ້ອຍໆ | ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ກິນອາຫານມື້ລະໜ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຢ່າກິນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ. |
| ອາຫານແຫ້ງ | ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມອາການປວດຮາກໄດ້ໂດຍການກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ບິດສະກິດຄຣີມແຄຣກເກີກ່ອນລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. |
| ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. | ການຮາກສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າເຊັ່ນ: ນໍ້າ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້ຕະຫຼອດມື້. |
| ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານຮາກຫຼາຍ, ບໍ່ສາມາດກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງໄດ້, ແລະ ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. | |
ອາຫານ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ມຸມມອງໃໝ່
ຜູ້ຍິງບາງຄົນອາດມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຮູບແບບການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຖືພາ. ອາລານິສເອງກໍເຄີຍປະສົບກັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ ໃນອະດີດ. ແຕ່ດ້ວຍການຖືພາ, ວິທີທີ່ລາວເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງລາວໄດ້ປ່ຽນໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
"ເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ, ຂ້ອຍເຫັນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮັກສາໃຫ້ສວຍງາມ ແລະ ເໝາະສົມກັບກິລາ. ແຕ່ດຽວນີ້, ມັນເປັນເຄື່ອງຈັກມະຫັດສະຈັນທີ່ສ້າງລູກ. ວິທີທີ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນກໍ່ໄດ້ປ່ຽນໄປເຊັ່ນກັນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍເລືອກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ ສານອາຫານ ທີ່ມັນມີຢູ່," ນາງເວົ້າ.
ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄວາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍນຳອີກ.
ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ດີຫຼາຍໃນຊ່ວງຖືພາ , ແຕ່ບໍ່ໜັກໜ່ວງຄືແຕ່ກ່ອນ.
- ການຍ່າງ: ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆທຸກໆມື້.
- ໂຍຄະ: ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ, ເຊິ່ງສະເພາະກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ) ແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.
- ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ຖາມວ່າສິ່ງໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ສອງສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ: ຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ
ແມ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ. ອັນນີ້ອາດເປັນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ.
ທ່ານໝໍກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຝຶກເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນຫຼັງຈາກລູກເກີດ.
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
- ຮັກສາ ເວລານອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ .
- ການກິນ ສິ່ງນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງເບົາໆ, ຫຼື ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈ. ການກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ການກະກຽມກ່ອນການເກີດລູກ (ແຜນການເກີດລູກ)
ແມ່ທຸກຄົນມີແຜນການເກີດລູກ. ບາງຄົນອາດຈະຢາກເກີດລູກຢູ່ເຮືອນ. ແມ່ນແຕ່ Alanis ກໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະເກີດລູກແບບທຳມະຊາດຢູ່ເຮືອນ.
ແຕ່ນາງຮູ້ສິ່ງໜຶ່ງວ່າ: "ຄືກັນກັບແຜນການຂອງຂ້ອຍ, ລູກນ້ອຍກໍມີແຜນການຂອງຕົນເອງ." ດັ່ງນັ້ນ, ນາງໄດ້ລົມກັບທ່ານໝໍຢູ່ໂຮງໝໍ ແລະ ກະກຽມແຜນສຳຮອງທັງໝົດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບກໍລະນີສຸກເສີນ.
ໃນສະພາບການຂອງປະເທດສີລັງກາ, ການເກີດລູກຢູ່ໂຮງໝໍແມ່ນວິທີທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພສູງສຸດສຳລັບທັງແມ່ ແລະ ເດັກ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາການເກີດລູກຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງຕອບສະໜອງເງື່ອນໄຂທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ແມ່ຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ຕ້ອງບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ, ແລະ ເດັກຕ້ອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ). ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມວິນາທີກໍ່ສາມາດມີຄ່າ. ໃນໂຮງໝໍ, ການປິ່ນປົວໃດໆທີ່ແມ່ແລະເດັກຕ້ອງການ, ລວມທັງການຜ່າຕັດຖ້າຈຳເປັນ, ຫຼື ການດູແລສຸກເສີນໃນຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU), ສາມາດໃຫ້ໄດ້ທັນທີ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການເກີດລູກກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ເປົ້າໝາຍສຸດທ້າຍຄວນເປັນ ແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີການເກີດລູກ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຖືພາແມ່ນການເດີນທາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໄວຄືແຕ່ກ່ອນ.
- ອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຖ້າມັນຮຸນແຮງ ຫຼື ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຕົວທ່ານເອງ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ. ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
- ປຶກສາຫາລືທຸກຄຳຖາມ ແລະ ແຜນການກ່ຽວກັບການເກີດລູກຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຄວາມປອດໄພຂອງແມ່ ແລະ ລູກແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ