ເຈົ້າມີບັນຫານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຖືພາບໍ? (ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຊ່ວງຖືພາ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງຈະມີລູກ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແມ່ນບໍ? ຫຼື ທ່ານພຽງແຕ່ນອນຫຼັບແລ້ວຕື່ນຂຶ້ນມາກາງດຶກ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບແມ່ຫຼາຍຄົນ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ນັ້ນຄື, '(ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາຖືພາ)'.

ການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້ ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ເຄີຍດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍ, ພວກເຂົາແນະນຳໃຫ້ ນອນແປດຫາສິບຊົ່ວໂມງ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດໃນບັນດາແມ່ຍິງຖືພາ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຖືພາຫຼາຍຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຂະນະທີ່ການຖືພາຂອງທ່ານດຳເນີນໄປ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ໜຶ່ງໃນສີ່ຂອງແມ່ (ປະມານ 25%) ປະສົບກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຊ່ວງໄຕມາດທຳອິດ, ຮອດໄຕມາດທີສາມ, ປະມານ 80% ຂອງແມ່ ລາຍງານອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາຖືພາແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ບັນຫາແມ່ນວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢາກນອນຫຼັບດີປານໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານອາດຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ພາດເວລານອນທີ່ມີຄ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກ່ອນທີ່ຕາເວັນຈະຂຶ້ນ.

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ໃຈຮ້າຍຫຼາຍ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆກຳລັງເຮັດໄວເກີນໄປ, ແລະ ຕອບສະໜອງຊ້າ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າມີ "ສະໝອງມົວ." ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຈື່ສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະ ຕັ້ງສະມາທິ.

ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ ໃນເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ?" ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ, ແລະ ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແບບນີ້.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ ແລະ ການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບການເຕີບໂຕຂອງລູກໃນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນໜຶ່ງໃນນັ້ນ.

ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ

ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຖືພາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຮູບແບບການຫາຍໃຈ ແລະ ວົງຈອນການນອນຕ່າງໆ ຂອງທ່ານ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ

ສາເຫດຫຼັກຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຊ່ວງທ້າຍຂອງການຖືພາແມ່ນ ຍ້ອນນ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່. ນ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ກະເພາະປັດສະວະ. ລອງນຶກພາບວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຊອກຫາທ່ານອນທີ່ສະບາຍ! ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາທ່ານອນດັ່ງກ່າວໄດ້ແລະນອນຫຼັບ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຍ່ຽວໃນໄວໆນີ້... ແລະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນອີກ.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານລວມມີ:

• ດ້ວຍທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
• ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ (ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ", ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້).
• ຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ (Nocturia).
• ເຈັບຂາ ຫຼື ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຄືກັບການກິ້ງໄປມາແປກໆ.
• ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ປວດເສັ້ນເອັນອ້ອມເສັ້ນ.
• ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການປວດທ້ອງ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວດັງໆຂອງລູກໃນທ້ອງ.
• ຫາຍໃຈຍາກ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາການປວດຫົວໃຈ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ

ເມື່ອທ່ານກຳລັງຖືພາ, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ '(Cortisol)' ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ການເກີດລູກ, ແລະວິທີການດູແລລູກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍປານໃດ,' ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການນອນຫຼັບກໍ່ຍິ່ງຫ່າງເຫີນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ?

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີໃຜມີພູມຕ້ານທານຕໍ່ມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ, ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ສະພາບການທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາລວມມີ:

• ພະຍາດຢຸດ ຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ (OSA): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຖືກອຸດຕັນໃນລະຫວ່າງການນອນ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດບໍ່ສາມາດໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງເສລີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອາການຄັນດັງເລື້ອຍໆ, ແລະ ຫາຍໃຈຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ OSA ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ແລະ ອາການເຈັບຂາ: ເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກ RLS, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກ RLS ມີອາການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຄວາມຮູ້ສຶກຄັນ ແລະ ກະຕຸກທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ຢູ່ຂາຂອງທ່ານອາດເປັນຍ້ອນການຂາດສານອາຫານ folate. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ folate ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ອາການແຊກຊ້ອນຂອງການຖືພາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະປະກອບມີ:

• ການຈຳກັດການເຕີບໂຕພາຍໃນມົດລູກ.
• ພະຍາດເບົາຫວານໃນໄລຍະຖືພາ ('ພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ').
• ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຖືພາ (Preeclampsia).
• ເກີດກ່ອນກຳນົດ.
• ແຮງງານທີ່ຍາວນານກວ່າ.
• ຕ້ອງໄດ້ເກີດລູກດ້ວຍການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ (C-section delivery).

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ("ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ") ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະທ້າຍຂອງການຖືພາ ແລະ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສອບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ ຫຼື ທ່ານກຳລັງກິນຢາໃດໆທີ່ອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຍັງຈະຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ (ນອນຫຼັບຍາກ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ)?
• ການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ?
• ຄຳຖາມນີ້ປາກົດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນກາງເວັນ?
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍນີ້ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານແນວໃດ?

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນການນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາຖືພາ?

ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດວິນິດໄສບັນຫາຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນນອນ

• ເລືອກກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໃນຕອນກາງເວັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ການງີບຫຼັບສັ້ນໆ (ບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ!) ໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ ຢ່າງີບຫຼັບດົນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ກາງຄືນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫົວໃຈໃນຕອນກາງຄືນ. ກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະເປັນສາມຄາບໃຫຍ່. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ ແລະ ອາຫານເຜັດ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ (Acid Reflux/GERD) (ກົດໄຫຼຍ້ອນ), ໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວ. ຢ່າເຂົ້ານອນຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
• ເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ສຳລັບອາການເຈັບຂາ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ "ແຄວຊຽມ" ແລະ "ແມກນີຊຽມ" ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າໃກ້ເວລານອນ. ຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຫ້ງແລ້ງ ຫຼື ຫິວນໍ້າ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າບໍ່ເກີນໜຶ່ງຈອກສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ດື່ມໃນຈອກນ້ອຍໆ.
• ຫຼີກລ່ຽງສານກະຕຸ້ນກ່ອນນອນ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ແລະອື່ນໆ) ຢ່າງໜ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໜ້າຈໍ (ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ໂທລະພາບ) ທີ່ປ່ອຍແສງສີຟ້າ. ພວກມັນບອກໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບສື່ສັງຄົມ ຫຼື ແຕະໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ. ລົມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອນທີ່ດີ, ຫຼື ທີ່ປຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້. ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນປຶ້ມ, ແລະ ຈາກນັ້ນລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າ.

ເວລານອນ

• ປະຕິບັດຕາມສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຍຶດໝັ້ນກັບຕາຕະລາງການນອນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະນອນ. ຮັກສາມັນໃຫ້ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ. ໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ສະບາຍ ຫຼື ໝອນສຳລັບຄົນຖືພາ. ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງສຽງທີ່ຫຼິ້ນສຽງທຳມະຊາດ (ເຊັ່ນ: ສຽງຂອງລຳຫ້ວຍ ຫຼື ສຽງນົກຮ້ອງ).
• ນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍ: ລອງນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍໂດຍມີໝອນວາງລະຫວ່າງຂາ ແລະ ໝອນວາງຢູ່ໃຕ້ທ້ອງ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ ພ້ອມທັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າວິທີນີ້ຍາກ, ລອງເຮັດທ່າອື່ນໆທີ່ງ່າຍກວ່າສຳລັບທ່ານ.
• ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການຍືດເສັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການອາບນ້ຳອຸ່ນ, ຫຼື ການໃຫ້ຄູ່ນອນນວດ. ໃຊ້ເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ຫຼື ແອັບທີ່ຫຼິ້ນສຽງ. ແຕ່ຢ່າແນມເບິ່ງໜ້າຈໍໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ຢ່າພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະຄິດວ່າ: ການນອນຫຼັບຢູ່ເທິງຕຽງແລະແນມເບິ່ງເພດານສາມາດສອນສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ວ່າຕຽງບໍ່ແມ່ນບ່ອນນອນ, ແຕ່ເປັນບ່ອນທີ່ຄວນກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນແລະນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ (ພາຍໃຕ້ແສງໄຟມືດ).

ການປິ່ນປົວສະເພາະ

ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ:

• ຢາ: ການຊອກຫາຢາສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າຢາຫຼາຍຊະນິດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການທົດສອບຄວາມປອດໄພໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຢາອາດຈະມີຫຼາຍກວ່າຄວາມສ່ຽງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາຫຼືບໍ່.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບນັກບຳບັດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ສາມາດຊ່ວຍແມ່ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ CPAP:ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ OSA, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຄື່ອງ CPAP ເພື່ອຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດ.
• ໂຟເລດ: ຖ້າທ່ານມີອາການຂາກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນໂຟເລດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ດົນປານໃດໃນເວລາຖືພາ?

ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເບິ່ງແຍງເດັກເກີດໃໝ່ (ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຄືນນີ້ແມ່ນເວລານອນ), ພໍ່ແມ່ໃໝ່ມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ. ຈົນກວ່າຈະຮອດເວລານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຈັດສັນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນເວລາຖືພາບໍ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສະເໝີໄປ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຈັດການນິໄສການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການນອນບໍ່ຫຼັບ ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍການນອນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າການນອນບໍ່ພຽງພໍຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ການຈັດການການນອນບໍ່ພຽງພໍຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາອີກດ້ວຍ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ນີ້ແມ່ນບາງຄຳຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້:

• ການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງຂ້ອຍຈະກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອໃດ?
• ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດຢູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບດີບໍ?
• ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ (OSA) ຫຼື ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ (RLS) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂ້ອຍບໍ?
• ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດແດ່?
• ຂ້ອຍຄວນໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼັບເວລາໃດ?

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຄືກັບຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆ (ແຕ່ບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອນຮັບ). ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບມັນເປັນຈຸດຈົບຂອງມື້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍອມຮັບການນອນບໍ່ຫຼັບວ່າເປັນ "ສະພາວະປົກກະຕິແບບໃໝ່" ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຖືພາຂອງທ່ານ.

ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນິໄສການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານສາມາດມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການສ້າງນິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ. ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີແກ້ໄຂ!

` ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາຖືພາ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສຸຂະພາບການຖືພາ, ການນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ ແລະ ລູກ, ບັນຫາການນອນ