ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການວິນຫົວທີ່ແປກປະຫຼາດ, ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະ ຫິວນໍ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກກິນອາຫານບໍ່ດົນ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ເປັນຫຍັງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໝົດສະຕິໄດ້. ນັ້ນເປັນພຽງຄວາມສ່ຽງໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າ. ເພາະມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ .
ແມ່ນແລ້ວ, ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຢາ ແລະ ອາຫານການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. (ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັນທີ .) ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.
ວິທີການວາງແຜນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານຫຼັງອາຫານແມ່ນການລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານກິນ.
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ!
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຄືການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລ້ວກິນອາຫານໃນຕອນກາງເວັນ ຫຼື ໃນຕອນກາງຄືນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແຕ່ຢ່າພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງສຳລັບອາຫານເຊົ້າ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງ. ສະນັ້ນຢ່າລືມເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼື ຖົ່ວຂຽວໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ຳ.
ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມັກຈະຄວບຄຸມໄດ້ຍາກທີ່ສຸດໃນຕອນບ່າຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຫຼື ອາຫານວ່າງສຳລັບອາຫານຄ່ຳ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປຸງແຕ່ງ. ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າກັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄິດຫາວິທີດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອແນະນຳໃຫ້ໄປພົບນັກໂພຊະນາການທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານ.
ຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ໄລຍະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ຄວນງົດອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການນຳໃຊ້ນໍ້າຕານຈາກອາຫານຄາບກ່ອນໜ້ານີ້ ແລະ ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານລົງ. ສະນັ້ນ ພະຍາຍາມຮັກສາ ໄລຍະຫ່າງ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ກິນມັນ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຄາບກ່ອນໜ້ານີ້.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ຄວາມຈິງ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ |
|---|---|
| ອາຫານເຊົ້າ | ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນ ໂປຣຕີນຫຼາຍໆ (ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ). ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າໆ. |
| ອາຫານຄ່ຳ | ຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ . ໂດຍສະເພາະຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປຸງແຕ່ງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. |
| ເວລາຮັບປະທານອາຫານ | 4-5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກ. ອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ອີກຄັ້ງ. |
ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້!
ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ, ນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
- ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງອາຫານຄ່ຳ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຍ່າງ 15 ນາທີ ຫຼັງອາຫານຄ່ຳສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ສິ່ງທີ່ດີກວ່ານັ້ນກໍຄືການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານທີ່ຫຼຸດລົງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູບນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກຳລັງຖືກນຳໃຊ້.
- ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ:ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນແຕ່ຄືນດຽວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຮໍໂມນອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ພິຈາລະນາສຸຂະພາບແຂ້ວຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເຫືອກອັກເສບ (ເຫືອກອັກເສບ), ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າຄົນທີ່ມີເຫືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງຄິດແບບນີ້: ເມື່ອທ່ານຕິດເຊື້ອເຫືອກ, ມັນຄືກັບການຕໍ່ສູ້ເລັກນ້ອຍທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນວິທີການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ກວດແຂ້ວ.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ຳ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີນ້ຳພຽງພໍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລິສ ແລະ ອາເດຣນາລີນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ". ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນໜ້ອຍລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ການຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ . ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
- ຮັກສາ ໄລຍະຫ່າງ 4-5 ຊົ່ວໂມງ ລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາໃນການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານຄືນໃໝ່.
- ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານປະມານ 15 ນາທີ ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານຄ່ຳ. ວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການດູແລສຸຂະພາບແຂ້ວ ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານ.
- ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ, ຢ່າພາດ ຢາ ຫຼື ຄຳແນະນຳໃດໆທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໝໍໃຫ້ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ