ຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການບໍ? (ການຂາດສານອາຫານ)

ເມື່ອມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ບາງທີແມ່, ພໍ່, ຫຼື ຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ, ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄຳຖາມຈະເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຮົາວ່າ, "ລາວໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ລາວຕ້ອງການບໍ?" ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ການປ່ຽນແປງຂອງລົດຊາດ, ແລະ ບາງທີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄ້ຽວ ຫຼື ກືນອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍຫຼືບໍ່.

ອາການຫຼັກຂອງການຂາດສານອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ມີອາການທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງຂອງການຂາດສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍ. ຖ້າພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ເຄັດລັບທີ 1: ການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

ນີ້ແມ່ນອາການທຳອິດທີ່ພວກເຮົາເຫັນ ແລະ ເປັນອາການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອປະລິມານອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຫຼຸດລົງຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ເບື່ອອາຫານ, ແລະ ກືນຍາກ, ນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ.

ສົມມຸດວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີນ້ຳໜັກເກີນໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ເພາະວ່າໃນເວລານີ້, ພ້ອມກັບໄຂມັນ , ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຕ້ານທານກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ.

ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?

ລອງໃຊ້ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງໂພຊະນາການ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ:

• ເພີ່ມຈຳນວນຄາບອາຫານ: ແທນທີ່ຈະໃຫ້ລູກກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ໃຫ້ໃຫ້ລູກກິນ ອາຫານຄາບນ້ອຍໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫ້າຫຼືຫົກຄາບທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ . ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ນົມສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າ, ແກງສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ເຂົ້າບາງຄາບສຳລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຄາບໃນຕອນແລງ.
• ອາຫານເສີມແຫຼວ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມແຫຼວທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ສານອາຫານສູງ.
• ເຮັດໃຫ້ເວລາຮັບປະທານອາຫານມ່ວນຊື່ນ: ການກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ ແທນທີ່ຈະກິນຄົນດຽວ.
• ປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງອາຫານ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄ້ຽວ ຫຼື ກືນອາຫານ, ລອງໃຫ້ ອາຫານອ່ອນໆ ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ຊອດໝາກໂປມ, ແລະ ຜັກບົດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກແຕງຊອຍລະອຽດໄດ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເຄັດລັບທີ 2: ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມັກເວົ້າສະເໝີວ່າເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍບໍ? ການເຮັດສິ່ງທີ່ເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍບໍ? ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ພະຍາດເລືອດຈາງຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຈຳນວນເມັດເລືອດແດງທີ່ນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປຫາເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ. ເມື່ອອົກຊີເຈນບໍ່ໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍພະລັງງານ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ, ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈືດໆບໍ?
• ເຈົ້າມີລັກສະນະຄ້າຍຄືບ່ວງ (ເລັບມີຮອຍບ່ວງ) ຢູ່ກາງເລັບຂອງເຈົ້າບໍ?
• ມື ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າເຢັນຢູ່ສະເໝີບໍ?

ຖ້າຂາດທາດເຫຼັກບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ.

ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?

ວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນທາດເຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ . ຢ່າພຽງແຕ່ໄປຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ຊື້ອາຫານເສີມທາດເຫຼັກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ກວດເລືອດເພື່ອ ກຳນົດ ອາການທີ່ແນ່ນອນ .

ເຄັດລັບທີ 3: ຜົມຫຼົ່ນ ຫຼື ຜົມບາງ

ມັນອາດຈະມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍ. ຢາ, ການປິ່ນປົວ (ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວມະເຮັງ), ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ລັກສະນະຂອງພະຍາດເອງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາເຫດຫຼັກອີກອັນໜຶ່ງຂອງສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນຍ້ອນ ການຂາດໂປຣຕີນ ຫຼື ທາດເຫຼັກ .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ, ມັນຈະໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ມັນມີຢູ່ຢ່າງຈຳກັດ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດຄື ການຢຸດການເຕີບໂຕຂອງຜົມຊົ່ວຄາວ , ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຢູ່ລອດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ ແລະ ບາງລົງ.

ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?

• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ: ອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ປາ, ໄກ່ ແລະ ໄຂ່ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜັກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ຈຳເປັນຈາກໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກມ່ວງຫິມພານ ແລະ ຖົ່ວດິນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບທາດເຫຼັກ: ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດທາດເຫຼັກ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ໄປກວດສຸຂະພາບຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ກິນອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນຖ້າລາວແນະນຳ. ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຜັກສີຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບທີ 4: ບັນຫາປາກ ແລະ ລີ້ນ

ລີ້ນຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນສີແດງ ແລະ ເຫຼື້ອມເປັນເງົາບໍ? ມີຮອຍແຕກ ຫຼື ບາດແຜຢູ່ແຈປາກບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງ ການຂາດວິຕາມິນບີ ຫຼື ການຂາດທາດເຫຼັກ.

ວິຕາມິນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B1 (ໄທອາມິນ), B2 (ຣີໂບຟລາວິນ), B6 ​​(ໄພຣິດອກຊິນ), ແລະ B12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເໝາະສົມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ແລະ ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການໄປພົບແພດຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດຫາສາເຫດອື່ນໆ, ກວດຫາລະດັບວິຕາມິນຕໍ່າ, ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານ.

ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນບີໃນອາຫານ.

• ປາ
• ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ)
• ເມັດພືດທັງໝົດ
• ຜັກສີຂຽວ
• ທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນເສີມ. ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກ , ເພາະວ່າມັນພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດເທົ່ານັ້ນ.