ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແລ່ນເພື່ອຮັບ ວິຕາມິນຊີ ເມື່ອມີອາການທຳອິດຂອງຫວັດ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນກິນຢາ ວິຕາມິນ ຊີ, ບາງຄົນດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ນ້ຳສົ້ມ, ຢາແກ້ໄອ, ຊາ, ແລະສິ່ງອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນຊີ. ນິໄສນີ້ມີມາຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 1970. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກ່າວວ່າມີຫຼັກຖານໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະພິສູດວ່າວິຕາມິນຊີຊ່ວຍໃນການເປັນຫວັດໄດ້ແທ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາໄປເບິ່ງຈຸດສຳຄັນກັນເລີຍ.
ວິຕາມິນຊີນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນຊີເປັນວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ວິຕາມິນຊີຊ່ວຍຮັກສາກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຊີຍັງມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຜິວໜັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ທາດເຫຼັກ ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີຕາມທຳມະຊາດຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ໂດຍສະເພາະແລ້ວພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີຈາກໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກນາວ, ພ້ອມທັງໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ແລະ ໝາກຝຣັ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຢາເມັດວິຕາມິນຊີ ແລະ ຢາເມັດ ທີ່ຄ້ຽວໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນຊີບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນ ຫຼື ປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດໄດ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທຸກຄົນມີ. ວິຕາມິນຊີໄດ້ຖືກສຶກສາມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວວ່າເປັນການປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂັດແຍ້ງກັນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າວິຕາມິນຊີ ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຫຼາຍ ໃນການປ້ອງກັນ ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງມັນ.
ຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ດຳເນີນໃນປີ 2007, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະການສຶກສາຫຼາຍກວ່າ 60 ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນໃນໄລຍະ 60 ປີຜ່ານມາເພື່ອເບິ່ງວ່າການກິນວິຕາມິນຊີ 200 ມິນລີກຣາມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່, ໄລຍະເວລາ ຫຼື ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຫວັດໄດ້ຫຼືບໍ່.
ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າພົບແມ່ນ ວ່າການກິນວິຕາມິນຊີຫຼັງຈາກເປັນຫວັດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນມື້ທີ່ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ .
ແຕ່, ທຸກໆມື້, ທຸກໆມື້ຖ້າຜູ້ໃດເປັນຫວັດໃນຂະນະທີ່ກິນວິຕາມິນຊີ, ໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດສາມາດຫຼຸດລົງ ໄດ້ເລັກ ນ້ອຍ. ນັ້ນຄືປະມານ 8% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ 14% ໃນເດັກນ້ອຍ.
ອັດຕາສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ບອກຫຍັງແທ້?
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວເປັນຫວັດປະມານ 12 ມື້ຕໍ່ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານສູງທຸກໆມື້ຕະຫຼອດປີ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະຕ້ອງເປັນຫວັດປະມານ 11 ມື້. ນັ້ນແມ່ນ ໜ້ອຍກວ່າພຽງແຕ່ມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເຈັບປ່ວຍເປັນຫວັດປະມານ 28 ມື້ຕໍ່ປີສາມາດຫຼຸດຈຳນວນນັ້ນລົງເຫຼືອປະມານ 24 ມື້ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນວິຕາມິນຊີທຸກໆມື້ກໍຕາມ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງປະມານສີ່ມື້.
ໃນການສຶກສາອື່ນໆ 7 ຄັ້ງ, ວິຕາມິນຊີເປັນການປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດທຳມະດາພົບວ່າບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຢາหลอก.
| ການໃຊ້ວິຕາມິນຊີ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບ | ສິ່ງທີ່ຖືກຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດ |
|---|---|
| ກິນທຸກວັນ ເພື່ອປ້ອງກັນ ຫວັດ | ມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນຫວັດສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. |
| ກິນ ຫຼັງຈາກ ເປັນຫວັດ | ມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດ ຫຼື ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ. |
| ຜົນປະໂຫຍດ ຂອງການໃຊ້ງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ມື້ | ຖ້າທ່ານເປັນຫວັດ, ມັນອາດຈະຫາຍໄປພາຍໃນມື້ ຫຼື ສອງມື້. (ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ) |
| ປະລິມານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ ໂດຍຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໜັກ (ເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນມາຣາທອນ) | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດໄດ້ 50%. |
ສະນັ້ນ, ປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ຫຼິ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດ: ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນນັກແລ່ນມາຣາທອນ ແລະ ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ກິນວິຕາມິນຊີທຸກໆມື້, ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດ ຫຼຸດລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ (50%) . ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບພວກເຮົາທີ່ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.
ກິນວິຕາມິນຊີປອດໄພບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ວິຕາມິນຊີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳແມ່ນປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ ( RDA ) ສຳລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 90 ມິນລີກຣາມ ແລະ ສຳລັບຜູ້ຍິງແມ່ນ 75 ມິນລີກຣາມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນວິຕາມິນຊີຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ການກິນຫຼາຍກວ່າ 2,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຜົນຂ້າງຄຽງ ເຊັ່ນ: ເປັນກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ປວດຮາກ ແລະ ຖອກທ້ອງ .
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນຊີເມັດ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆສຳລັບໄຂ້ຫວັດ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃນປະລິມານສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ, ການກິນວິຕາມິນຊີທຸກໆມື້ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໄດ້.
- ການກິນວິຕາມິນຊີຫຼັງຈາກເປັນຫວັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວຫາຍໄປໄວ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.
- ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ກິນວິຕາມິນຊີທຸກໆມື້, ທ່ານອາດຈະຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດລົງໄດ້ພຽງແຕ່ມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເລັກນ້ອຍຫຼາຍ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີແມ່ນການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ແລະ ໝາກມ່ວງ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນກິນວິຕາມິນຊີເສີມ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານທີ່ສູງ. ການກິນວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ