ເຈົ້າໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍບໍ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງບໍ? ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍ. ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນບີ 12 ນີ້, ມັນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າມັນຂາດ, ແລະວິທີການໄດ້ຮັບມັນ.

ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບໂຮງງານໃຫຍ່. ໂຮງງານນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນບີ 12.

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດແດງ: ເມັດເລືອດແດງເຫຼົ່ານີ້ນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າຂາດວິຕາມິນນີ້, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງອາດຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ.
• ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງນຳເອົາຂໍ້ຄວາມຈາກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຊັ້ນປ້ອງກັນ (ເຍື່ອຫຸ້ມໄມອີລິນ) ອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດ.
• ສຳລັບການຜະລິດ DNA: ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສ້າງຂໍ້ມູນທາງພັນທຸກຳໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ນັ້ນຄື DNA (Deoxyribonucleic Acid) .

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາ ຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ, ຫຼື ຈາກອາຫານເສີມຖ້າຈຳເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕັບຂອງພວກເຮົາສາມາດເກັບຮັກສາວິຕາມິນບີ 12 ໄວ້ໄດ້ປະມານ 5 ປີ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ບໍລິໂພກມັນຈາກອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເກັບຮັກສານັ້ນອາດຈະໝົດໄປ ແລະ ການຂາດວິຕາມິນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນບີ 12 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ອັນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນິໄສການກິນ, ສະພາບທາງການແພດ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ (ເປັນໄມໂຄຣກຣາມ - mcg):

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານຫຍັງແດ່?

ວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານສັດ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ).

ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ ຫຼື ອາຫານເຈເທົ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນບີ 12.

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຈາກພືດບໍ່ມີວິຕາມິນ B12 ຕາມທຳມະຊາດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ, ທ່ານສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນໄຂ່ ແລະ ອາຫານຈາກນົມໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມເຂົ້າໄປ (ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ). ຕົວຢ່າງ, ທັນຍາພືດ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງບາງຊະນິດມີວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມເຂົ້າໄປ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ວ່າອາຫານໄດ້ຮັບການເສີມວິຕາມິນແລ້ວຫຼືບໍ່ໂດຍການເບິ່ງປ້າຍຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ.

ສາເຫດ ແລະ ປັດໃຈສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນບີ 12.

• ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ: ການຜ່າຕັດຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ການຜ່າຕັດເອົາກະເພາະອາຫານອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ12 ຫຼຸດລົງໄດ້.
• ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ , ພະຍາດ ເລືອດຈາງຊະນິດຮ້າຍແຮງ (ເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໂປຣຕີນພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ໄດ້), ແລະ ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລຳໄສ້ນ້ອຍ ເຊັ່ນ ພະຍາດ Crohn ແລະ ພະຍາດ Celiac .
• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານຫຼຸດລົງ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ເມື່ອໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຕົວຢ່າງ:
• ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສຳລັບພະຍາດກະເພາະອາຫານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຢາຍັບຍັ້ງປໍ້າໂປຣຕອນ (PPIs) .
• ຢາ Metformin ເປັນຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢານີ້ຢູ່, ຢ່າຢຸດກິນມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນບີ 12, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນ.

• ພະຍາດລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Graves ຫຼື Lupus .
• ອາຫານການກິນ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ອາການຂອງການຂາດ B12 ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າສົມມຸດວ່າມັນເປັນຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນບີ 12. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດສອບລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ຂອງທ່ານດ້ວຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມຖ້າຈຳເປັນ. ການປິ່ນປົວອາດຈະປະກອບມີການກິນຢາເມັດ ຫຼື ການສັກວິຕາມິນບີ 12.