ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງບໍ? ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍ. ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນບີ 12 ນີ້, ມັນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າມັນຂາດ, ແລະວິທີການໄດ້ຮັບມັນ.
ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບໂຮງງານໃຫຍ່. ໂຮງງານນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນບີ 12.
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດແດງ: ເມັດເລືອດແດງເຫຼົ່ານີ້ນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າຂາດວິຕາມິນນີ້, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງອາດຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ.
- ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງນຳເອົາຂໍ້ຄວາມຈາກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຊັ້ນປ້ອງກັນ (ເຍື່ອຫຸ້ມໄມອີລິນ) ອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດ.
- ສຳລັບການຜະລິດ DNA: ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສ້າງຂໍ້ມູນທາງພັນທຸກຳໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ນັ້ນຄື DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາ ຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ, ຫຼື ຈາກອາຫານເສີມຖ້າຈຳເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕັບຂອງພວກເຮົາສາມາດເກັບຮັກສາວິຕາມິນບີ 12 ໄວ້ໄດ້ປະມານ 5 ປີ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ບໍລິໂພກມັນຈາກອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເກັບຮັກສານັ້ນອາດຈະໝົດໄປ ແລະ ການຂາດວິຕາມິນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນບີ 12 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ອັນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນິໄສການກິນ, ສະພາບທາງການແພດ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ (ເປັນໄມໂຄຣກຣາມ - mcg):
| ກຸ່ມອາຍຸ | ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ (mcg) |
|---|---|
| ເດັກນ້ອຍເຖິງ 6 ເດືອນ | 0.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 7 - 12 ເດືອນ | 0.5 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1 - 3 ປີ | 0.9 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4 - 8 ປີ | 1.2 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 9 - 13 ປີ | 1.8 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ໄວໜຸ່ມອາຍຸ 14 - 18 ປີ | 2.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ຜູ້ໃຫຍ່ | 2.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ | 2.6 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | 2.8 ໄມໂຄຣກຣາມ |
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານຫຍັງແດ່?
ວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານສັດ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ).
ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ ຫຼື ອາຫານເຈເທົ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນບີ 12.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຈາກພືດບໍ່ມີວິຕາມິນ B12 ຕາມທຳມະຊາດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ, ທ່ານສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນໄຂ່ ແລະ ອາຫານຈາກນົມໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມເຂົ້າໄປ (ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ). ຕົວຢ່າງ, ທັນຍາພືດ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງບາງຊະນິດມີວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມເຂົ້າໄປ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ວ່າອາຫານໄດ້ຮັບການເສີມວິຕາມິນແລ້ວຫຼືບໍ່ໂດຍການເບິ່ງປ້າຍຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ.
ສາເຫດ ແລະ ປັດໃຈສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12
ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນບີ 12.
- ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ: ການຜ່າຕັດຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ການຜ່າຕັດເອົາກະເພາະອາຫານອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ12 ຫຼຸດລົງໄດ້.
- ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ , ພະຍາດ ເລືອດຈາງຊະນິດຮ້າຍແຮງ (ເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໂປຣຕີນພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ໄດ້), ແລະ ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລຳໄສ້ນ້ອຍ ເຊັ່ນ ພະຍາດ Crohn ແລະ ພະຍາດ Celiac .
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານຫຼຸດລົງ.
- ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ເມື່ອໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຕົວຢ່າງ:
- ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສຳລັບພະຍາດກະເພາະອາຫານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຢາຍັບຍັ້ງປໍ້າໂປຣຕອນ (PPIs) .
- ຢາ Metformin ເປັນຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
- ພະຍາດລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Graves ຫຼື Lupus .
- ອາຫານການກິນ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເມັດເລືອດແດງ, ລະບົບປະສາດ ແລະ DNA ຂອງພວກເຮົາ.
- ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ພະຍາດບາງຢ່າງ, ຢາບາງຊະນິດ, ແລະ ອາຫານເຈທີ່ເຂັ້ມງວດສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນບີ12 ໄດ້.
- ຖ້າທ່ານປະສົບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຂນຂາມຶນຊາ, ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນບີ 12, ຢ່າຄາດເດົາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢານີ້ຢູ່, ຢ່າຢຸດກິນມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນບີ 12, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນ.
ອາການຂອງການຂາດ B12 ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ.
| ປະເພດຂອງອາການ | ລັກສະນະທົ່ວໄປທີ່ເຫັນ |
|---|---|
| ລັກສະນະທົ່ວໄປ | ເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຫງົານອນ, ຜິວໜັງຈືດ ຫຼື ເຫຼືອງ, ຫາຍໃຈຍາກ, ວິນຫົວ. |
| ລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ | ມີອາການຊາ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ແຂນຂາ, ຍ່າງຍາກ, ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງເຫັນ. |
| ລັກສະນະທາງຈິດ | ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສັບສົນ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຊຶມເສົ້າ. |
| ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ | ລີ້ນໃຄ່ບວມ, ແດງ ແລະ ລຽບ ( ໂຣກຜິວໜັງອັກເສບ ), ແຜໃນປາກ, ເບື່ອອາຫານ ແລະ ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ. |
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າສົມມຸດວ່າມັນເປັນຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນບີ 12. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດສອບລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ຂອງທ່ານດ້ວຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມຖ້າຈຳເປັນ. ການປິ່ນປົວອາດຈະປະກອບມີການກິນຢາເມັດ ຫຼື ການສັກວິຕາມິນບີ 12.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ