ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບຄືກັນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເບິ່ງ!

ມີມື້ທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີແຮງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໝົດມື້, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫຍັງໄດ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບດີຄືນທີ່ຜ່ານມາອີກແລ້ວ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການຂາດການນອນ , ຫຼືໃນແງ່ທາງການແພດ, "ການຂາດການນອນ." ບາງຄັ້ງນີ້ອາດເປັນບັນຫາເລັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ໄດ້ໜຶ່ງຫຼືສອງຄືນ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນບັນຫາໄລຍະຍາວທີ່ຢູ່ໄດ້ຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, "(ການນອນບໍ່ພຽງພໍ)" ແມ່ນເວລາທີ່ຄົນເຮົາ ນອນບໍ່ພຽງພໍ . ສິ່ງນີ້ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ບາງສາເຫດກໍ່ເປັນສາເຫດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ມີສາເຫດຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງໄດ້.

ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຕາມອາຍຸ:

• ເດັກເກີດໃໝ່ (ເຖິງ 3 ເດືອນ): ລະຫວ່າງ 14 ຫາ 17 ຊົ່ວໂມງ.
• ສຳລັບເດັກອ່ອນ (4 ຫາ 12 ເດືອນ): ລະຫວ່າງ 12 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.
• ສຳລັບເດັກນ້ອຍ (ອາຍຸ 1 ຫາ 5 ປີ): ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 14 ຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງການງີບຫຼັບ.
• ສຳລັບເດັກທີ່ກຳລັງຮຽນຢູ່ (ອາຍຸ 6 ຫາ 12 ປີ): ລະຫວ່າງ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ.
• ສຳລັບເດັກນ້ອຍ (ອາຍຸ 13 ຫາ 18 ປີ): ລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ.
• ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 18 ປີຂຶ້ນໄປ): ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນດີ. ຄົນອື່ນອາດຕ້ອງການໜ້ອຍກວ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ນັ້ນເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກ. ຖ້າຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ຄ່ອຍໆເປັນໄປ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ການຂາດການນອນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງຕື່ນຢູ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນ. ຄົນອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫຼັບ, ກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າ ຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຂົາບໍ່ດີ .

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ ການຂາດການນອນຊໍາເຮື້ອ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າສອງຢ່າງນີ້ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັນ, ແຕ່ຄຳວ່າ "(ການນອນບໍ່ຫຼັບ)" ແລະ "(ການນອນບໍ່ຫຼັບ)" ໝາຍເຖິງສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, "(ການນອນບໍ່ຫຼັບ)" ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມນອນຫຼັບກໍຕາມ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ ແລະ ຫຼັບຕາດົນປານໃດ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, "(ການນອນບໍ່ຫຼັບ)" ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຈັດສັນເວລານອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼື ເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼື ທັງສອງຢ່າງ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຮັດວຽກຈົນຮອດກາງຄືນ, ເຈົ້າໃຊ້ໂທລະສັບ, ແລະ ເຈົ້າບໍ່ມີເວລານອນພຽງພໍທີ່ຈະນອນ. ນັ້ນຄື "(ການນອນບໍ່ຫຼັບ)".

ອາການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໃຜ? ມັນພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນ, ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າມີຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 50 ຫາ 70 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາພຽງແຫ່ງດຽວກຳລັງປະສົບກັບການຂາດການນອນໃນບາງຈຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍປະສົບກັບມັນໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ຫຼືດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແນວໃດ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້ອມແປງລະບົບບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ນັ້ນຄື ວົງຈອນການນອນ . ມີໄລຍະຕ່າງໆໃນວົງຈອນນີ້.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນີ້ແມ່ນ ການນອນຫຼັບເບົາບາງ . ມັນເລີ່ມຕົ້ນທັນທີທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ປະມານ 5% ຂອງການນອນທັງໝົດຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ນີ້ແມ່ນ ການນອນຫຼັບທີ່ເລິກກວ່າ . ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາປະມານ 45% ຂອງເວລານອນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະນີ້. ອັດຕາສ່ວນນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ນີ້ແມ່ນ ການນອນຫຼັບທີ່ເລິກທີ່ສຸດ . ນີ້ແມ່ນປະມານ 25% ຂອງການນອນທັງໝົດ. ສິ່ງນີ້ຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີຫຼັກຖານວ່າຂັ້ນຕອນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຟື້ນຟູ ແລະ ຮັກສາຕົວເອງ. ເພາະວ່າ, ສະໝອງຂອງຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຂັ້ນຕອນນີ້. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປຸກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນໄລຍະນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປຸກເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ບໍ່ມີສະມາທິປະມານ 30 ນາທີ.
• ການນອນຫຼັບ REM: `REM` ຫຍໍ້ມາຈາກ `(ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄວ)`. ມັນໝາຍຄວາມວ່າ ຕາເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ . ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ພວກເຮົາຝັນ. ເມື່ອຄົນເຮົານອນຫຼັບ `REM`, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນຕາຂອງເຂົາເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄປມາຢູ່ໃຕ້ໜັງຕາ.

ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະທີໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຂົ້າສູ່ໄລຍະທີສອງ ແລະ ສາມ, ແລະ ຈາກນັ້ນກໍ່ອອກມາອີກ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນຫຼັບ 'REM', ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝັນ. ຫຼັງຈາກວົງຈອນ 'REM' ທຳອິດ, ວົງຈອນການນອນໃໝ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ໄລຍະທີໜຶ່ງ ຫຼື ສອງ. ວົງຈອນໜຶ່ງມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ຫາ 120 ນາທີ. ຖ້າພວກເຮົານອນຫຼັບດີປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຈະມີຮອບວຽນດັ່ງກ່າວສີ່ຫາຫ້າຮອບ.

ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

• ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະຍາວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ ຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ) ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ (ໂລກໄຂມັນໃນເລືອດສູງ) ຫຼື ຄໍເລສເຕີຣອນ.
• ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານ: ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .
• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ລະບົບປ້ອງກັນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດ, ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ລະບົບປະສາດ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍຈະມີອາການປວດຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບງ່າຍຂຶ້ນ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຈັບຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
• ສະໝອງ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ແຕ່ພວກເຂົາຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮຽນຮູ້ ແລະ ການຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍອາດຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ.
• ສຸຂະພາບຈິດ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການ ແລະ ປະມວນຜົນອາລົມຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະມີອາການຂອງສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ກັງວົນ .

ຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ມັນຢູ່. ຍິ່ງຄົນເຮົານອນບໍ່ຫຼັບດົນເທົ່າໃດ, ຜົນກະທົບກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ອາການທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດບາງຊະນິດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ແລ້ວ.

• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ)
• ໂລກອ້ວນ
• ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດ
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
• ຫົວໃຈວາຍ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມກັງວົນ
• ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (ໂຣກຈິດ)

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບມີຫຍັງແດ່?

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼາຍຢ່າງ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີ:

• ອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ.
• ເມື່ອຍລ້າ.
• ອາການລະຄາຍເຄືອງ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດ, ຕັ້ງສະມາທິ, ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ.
• ເວລາຕອບສະໜອງຊ້າລົງ.
• ປວດຫົວ .

ເມື່ອການຂາດການນອນຍັງສືບຕໍ່, ອາການຕ່າງໆຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຄ້າຍຄືກັບອາການຂອງຜູ້ທີ່ເມົາເຫຼົ້າຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ.

• "ໄມໂຄຣສະລີບ": ນອນຫຼັບໄປສອງສາມວິນາທີແລ້ວຕື່ນຂຶ້ນອີກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ (Nystagmus).
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ.
• ໜັງຕາຫ້ອຍ (Ptosis).
• ມືສັ່ນ.
• ອາການຫຼອນທາງສາຍຕາ ແລະ ການສຳຜັດ.
• ການຕັດສິນທີ່ບົກຜ່ອງ.
• ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ລະມັດລະວັງ, ບໍ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ

ການສູນເສຍການນອນຫຼັບຢ່າງສົມບູນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບເລີຍ, ເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍໄລຍະ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເມົາເຫຼົ້າເກີນໄປທີ່ຈະຂັບລົດ.
• ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ອາການປົກກະຕິຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບ "ການນອນຫຼັບແບບຈຸກຈິກ" ໃນໄລຍະນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດ ແລະ ຕັ້ງສະມາທິ.
• ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ຜູ້ຄົນໃນໄລຍະນີ້ມີອາການຮຸນແຮງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ອາການຫຼອນ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານກັບຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ.
• ຂັ້ນຕອນທີສີ່: ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຈະເຖິງຈຸດສູງສຸດ. ອາການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ອາການຫຼອນແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະແຍກແຍະລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງ ແລະ ສິ່ງທີ່ເປັນຄຳຕົວະ.

ສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ. ຫຼາຍໆຢ່າງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

• ການເຮັດວຽກເປັນກະ: ໂດຍສະເພາະການເຮັດວຽກກາງຄືນ.
• ການດື່ມເຫຼົ້າ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການບໍລິໂພກສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ: ລອງຄິດເບິ່ງ, ບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟໃນຕອນບ່າຍ, ແມ່ນບໍ?
• ນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ): ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໂທລະສັບກ່ອນນອນ ແລະ ການເບິ່ງໂທລະພາບຈົນຮອດດຶກ.
• ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ: ເນື່ອງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະ ບັນຫາຄອບຄົວ.
• ນອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃໝ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ເຊັ່ນ: ຢູ່ໂຮງແຮມ, ຢູ່ເຮືອນຂອງຄົນອື່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ການນອນຫຼັບບໍ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍຍ້ອນພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.
• ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ຫຼື ພະຍາດ Parkinson.
• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນອີກບໍ່ດົນ.
• ການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ.
• ຄວາມເຈັບປວດ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ.
• ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ (Parasomnias) ແມ່ນສະພາບທີ່ລົບກວນການນອນເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ແລະ ອຳມະພາດໃນຂະນະນອນຫຼັບ.
• ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາ corticosteroids ແລະ ຢາກະຕຸ້ນ.
• ພະຍາດໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະ ການນອນຫຼັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຄືກັບວົງຈອນ, ບ່ອນທີ່ເມື່ອສິ່ງໜຶ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອີກສິ່ງໜຶ່ງກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບລວມມີ:

• ຄວາມກັງວົນ
• ພະຍາດໄບໂພລາ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມບ້າຄັ່ງ
• ພະຍາດວິຕົກກັງວົນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD)
• ພະຍາດຢ້ານການນອນຫຼັບ (Somniphobia)

ສິ່ງນີ້ຕິດຕໍ່ໄດ້ບໍ?

ບໍ່, ການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ແມ່ນພະຍາດຕິດຕໍ່. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕິດເຊື້ອຈາກຄົນອື່ນໄດ້, ແລະ ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດຕິດເຊື້ອຈາກຄົນອື່ນໄດ້.

ວິທີການຮັບຮູ້ການຂາດການນອນຫຼັບ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ໂດຍການຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບອາການ, ປະຫວັດສຸຂະພາບ, ແລະ ນິໄສປະຈຳວັນ ແລະ ກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງການກວດເພີ່ມເຕີມກໍ່ຈຳເປັນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືບໍ່.

• ການທົດສອບການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການທົດສອບທີ່ເອີ້ນວ່າ Polysomnogram, ເຊິ່ງເຮັດໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໂຮງໝໍ, ຫຼືດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
• ການກວດຄື້ນສະໝອງດ້ວຍໄຟຟ້າ (EEG): ອັນນີ້ທົດສອບກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ນັກປະສາດວິທະຍາສາມາດເບິ່ງກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆທີ່ອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ອັກຄະສາດ: ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ສວມໃສ່ໄດ້ເຊິ່ງເບິ່ງຄືກັບໂມງ. ມັນຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກຄົນທົ່ວໄປຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການວິນິດໄສສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian.
• ການທົດສອບຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ (MSLT): ການທົດສອບນີ້ເພື່ອທົດສອບວ່າບຸກຄົນນັ້ນງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນຫຼືບໍ່. ມັນມັກຈະເຮັດເພື່ອກວດຫາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການງ້ວງນອນ.
• ການທົດສອບການຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ (MWT): ການທົດສອບນີ້ເພື່ອທົດສອບວ່າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງສາມາດຕື່ນຕົວໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍກໍຕາມ. ມັນຖືກເຮັດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການກວດສອບຄວາມປອດໄພສຳລັບສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊັ່ນໃນຜູ້ຂັບຂີ່.

ຖ້າຫາກທ່ານໝໍມີຄວາມສົງໄສໃດໆ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດອື່ນໆ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອະທິບາຍວ່າການກວດໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ພະຍາດນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແນວໃດ? ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈຶ່ງບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວພຽງວິທີດຽວ. ອີງຕາມສາເຫດ, ມັນມັກຈະເປັນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປິ່ນປົວສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ. ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງແມ່ນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງວິທີການນອນຂອງຄົນ (ຫຼື ການກຽມຕົວສຳລັບການນອນ). ການປິ່ນປົວອື່ນໆແມ່ນສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ລົບກວນການນອນ.

ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປບາງຢ່າງສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງລວມມີ:

• ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ: ຫຼາຍຄົນສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍການນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ນິໄສການນອນ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ​ຢາ:ຢາຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້. ຢາບາງຊະນິດສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການນອນຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຝັນຮ້າຍ ແລະ ການລົບກວນການນອນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢານອນຫຼັບຫຼາຍຊະນິດສາມາດສ້າງນິໄສໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານໝໍຈຶ່ງສັ່ງຢາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.
• ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໝອນ ແລະ ອຸປະກອນຮອງຮັບຕ່າງໆ, ເຄື່ອງປ້ອງກັນປາກທີ່ປັບຕຳແໜ່ງຂອງຄາງກະໄຕ, ການຜ່າຕັດທີ່ເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະ ເຄື່ອງຄວາມດັນທາງເດີນຫາຍໃຈບວກ (PAP) ທີ່ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

ອາການແຊກຊ້ອນ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ. ມັນຂຶ້ນກັບການປິ່ນປົວ, ສາເຫດພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍການນອນຂອງທ່ານ, ແລະ ປັດໃຈອື່ນໆ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນ ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນສະເພາະກັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງ ແລະ ຈັດການກັບອາການຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຈັດການກັບມັນດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະໄປພົບແພດຖ້າທ່ານມີອາການຂອງ "ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ" (ເຊັ່ນ: ຖ້າທ່ານຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນ). ສະພາບການນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນການສູນເສຍການນອນຫຼັບຄື:

• ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນສະເພາະ: ການຮັກສານິໄສການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ.
• ກຳນົດເວລານອນ: ກຳນົດເວລານອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ.
• ຈຳກັດການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສ ແລະ ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ: ແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ເວລານອນສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ກິນອາຫານໜັກໃກ້ເວລານອນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນນອນ, ອາຫານເບົາໆຈະດີທີ່ສຸດ.
• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້: ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຢ່າເພິ່ງພາຢານອນຫຼັບ: ແມ່ນແຕ່ຢານອນຫຼັບທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ ແລະ ຢາອື່ນໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ ແລະ ກິນຕາມຄຳແນະນຳ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ?

ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຟື້ນຕົວຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ. ມັນຍັງຂຶ້ນກັບວ່າມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ ແລະ ມັນເກີດຂຶ້ນດົນປານໃດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ - ຫຼືແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ຄືນດຽວ - ຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນຕ້ອງການການນອນຫຼັບທີ່ດີຫຼາຍມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະຍາວ.

ຂ້ອຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ແນວໃດ? ມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງບໍ?

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນມັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຄາດຫວັງໄວ້ໃນບາງຈຸດຂອງຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຈຶ່ງປະສົບກັບການຂາດການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະດັບໃດໜຶ່ງໃນບາງຈຸດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການປະຕິບັດຕາມ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ ແລະ ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະນອນຫຼັບພຽງພໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບບາງຢ່າງບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນເປັນຍ້ອນສະພາບທາງການແພດ.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ການກວດພົບພະຍາດແຕ່ຫົວທີ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວຖ້າຈຳເປັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງບັນຫານີ້ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຂ້ອຍຈະຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ຖ້າຂ້ອຍມີອາການນີ້?

ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຍິ່ງທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະອາການກໍ່ຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຮຸນແຮງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກໍຕາມ.

ຕາບໃດທີ່ການຂາດການນອນຍັງຄົງຢູ່, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫານີ້ຈະມີອາການທີ່ລົບກວນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ. ຍັງມີຫຼັກຖານວ່າການຂາດການນອນເປັນເວລາດົນ ຫຼື ຮຸນແຮງ ສາມາດທຳລາຍສະໝອງໄດ້ . ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ເພື່ອກຳນົດວ່າການຂາດການນອນສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້ແທ້ຫຼືບໍ່, ຫຼືວ່າຜົນກະທົບແມ່ນຖາວອນ. ຂໍ້ມູນໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້ດ້ວຍການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ.

ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍຈະປະເມີນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່າເກີນໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າບັນຫານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ດົນປານໃດ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບຈະແກ່ຍາວໄປຕາບໃດທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ນີ້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຄືນດຽວ, ຫຼືມັນອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຫຼາຍເດືອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີ. ຖ້າຄົນເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໂດຍການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການນອນບໍ່ຫຼັບຮ້າຍແຮງ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ - ບາງທີອາດເປັນອາທິດ - ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຮົາຟື້ນຕົວ.

ທັດສະນະຄະຕິສຳລັບສະຖານະການນີ້ເປັນແນວໃດ?

ທັດສະນະຄະຕິຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ, ໂດຍສະເພາະຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງມັນ, ມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ, ແລະມັນຈະຢູ່ດົນປານໃດ. ມັນຍັງຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍກົງ, ຖ້າທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊັ່ນການຂັບລົດ.

ໂຊກດີ, ການນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະເປັນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິເສດມັນວ່າ "ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່," ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແພດກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງພະຍາດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ລວມທັງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຕາມເວລາ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍ ແລະ ແນະນຳທ່ານໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບພ້ອມກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປັບປຸງນິໄສ ແລະ ພຶດຕິກຳການນອນຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານຍັງຄວນໄປພົບແພດ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງສຸກເສີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ການນອນບໍ່ຫຼັບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງບາງບັນຫາສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືບໍ່, ບັນຫາຮ້າຍແຮງປານໃດ, ສາເຫດຂອງມັນເກີດຂຶ້ນ, ແລະແນະນໍາການປິ່ນປົວ. ດ້ວຍການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

` ການນອນຫຼັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບຈິດ, ໄລຍະການນອນຫຼັບ