ເຄີຍບໍ່ທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວແລ້ວພົບແຈມ ຫຼື ເນີຍກະຈາຍຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ ແລະ ຈານກອງຢູ່ໃນອ່າງລ້າງຈານ? ຫຼື ເຄີຍມີຄົນຢູ່ເຮືອນບອກເຈົ້າວ່າ "ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ເປີດຕູ້ເຢັນ ແລະ ກິນອາຫານ"? ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບມັນເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຝັນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດການນອນ (SRED) ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ (SRED) ທາງການແພດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນພຶດຕິກຳຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສະພາບການດັ່ງກ່າວວ່າ "(Parasomnia)". ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ SRED ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ກຽມອາຫານ, ກິນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ດື່ມ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ແປກທີ່ສຸດແມ່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ຫຍັງເລີຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "(ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບກາງຄືນ - NS-RED)".
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິເສດສິ່ງນີ້ວ່າເປັນນິໄສທີ່ແປກປະຫຼາດ. ເພາະມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ແທ້ໆ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນມີໂອກາດຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າຈະໄໝ້ຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າເປີດເຕົາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ, ຫຼື ບາດມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຕັດຜັກດ້ວຍມີດ. ບາງຄົນອາດຈະກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບການກິນ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເປັນພິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ມັນສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານມີອາການນີ້ຫຼືບໍ່, ລອງເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້. ລອງເບິ່ງ ຕາຕະລາງ ນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງຊັດເຈນ.
| ອາການ | ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? |
|---|---|
| ກິນຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນນອນບໍ່ຫຼັບ | ການກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ). ນີ້ມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. |
| ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳຂອງເຫດການ | ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີຄວາມຊົງຈຳກ່ຽວກັບການລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນກາງຄືນແລະກິນເຂົ້າ. ບາງຄົນເກືອບຈະຈື່ບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຝັນ. |
| ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບການກິນ | ເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານແປກໆທີ່ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າບໍ່ເຄີຍກິນນຳກັນ (ຕົວຢ່າງ, ການກິນ sambal ກັບນໍ້າຕານ). ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ກິນບໍ່ໄດ້ ແລະ ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນພິດເຊັ່ນ: ກາເຟບົດ, ຊີ້ນດິບ, ແລະ ກົ້ນຢາສູບ. |
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ການກິນນອນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກໆຄືນ, ຫຼື ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງໃນຄືນດຽວກັນ.
ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ (NREM - ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄວ). ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປຸກຄົນໃຫ້ຕື່ນເມື່ອພວກເຂົາກຳລັງກິນເຂົ້າ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຕິປ່ຽນແປງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການນຳພາພວກເຂົາກັບຄືນໄປນອນຢ່າງຄ່ອຍໆ.
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີສາເຫດຫຍັງແດ່?
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫັນເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ເລື່ອງນີ້.
- ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນ: ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: 'ໂຣກສະໝອງອັກເສບ' - ການອັກເສບຂອງສະໝອງ, 'ໂຣກຕັບອັກເສບ' - ການອັກເສບຂອງຕັບ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກັງວົນ , ຊຶມເສົ້າ , ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອື່ນໆ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການໃຊ້ສານເສບຕິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາ, ສະຖານະການນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານຢຸດສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ເລີ່ມຄວບຄຸມອາຫານ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ: ສິ່ງນີ້ອາດເກີດຈາກຢາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢານອນຫຼັບ-ຢາສະລົບ, ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ, ແລະຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດທາງຈິດ.
ບັນຫາການນອນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ SRED
ບາງຄັ້ງ, SRED ເກີດຂື້ນຍ້ອນບັນຫາການນອນອື່ນໆ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບຕາມວົງຈອນຊີວິດ (ການລົບກວນຮູບແບບການນອນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ)
- ພະຍາດງ້ວງນອນ (Narcolepsy)
- ພະຍາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນໄລຍະໆ (ການສັ່ນຂອງແຂນຂາໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນເວລານອນ)
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາເມື່ອນອນຫຼັບ)
- ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ (Sleep apnea)
- `ຍ່າງນອນ`
ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກ SRED ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
ອັນຕະລາຍ ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ອັນຕະລາຍຂອງການກິນນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?" ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.
- ອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕັດສິ່ງຂອງດ້ວຍມີດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ບາດມືຂອງທ່ານ , ຫຼື ຈູດເຕົາໄຟແລ້ວ ເຜົາຕົວທ່ານເອງ .
- ການເປັນພິດຈາກອາຫານ: ທ່ານສາມາດ ເປັນພິດຈາກອາຫານໄດ້ ຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນດິບ (ຊີ້ນດິບ, ໄຂ່ດິບ).
- ການກືນກິນສານອື່ນໆ: ການກືນກິນສານທີ່ກິນບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການເປັນພິດໄດ້ .
ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີສິ່ງອັນຕະລາຍອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານຈູດເຕົາແກັສໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ລືມປິດມັນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຕິດໄຟໄດ້ງ່າຍໄວ້ເທິງເຕົາທີ່ຕິດໄຟຢູ່ແລ້ວ, ມັນມີໂອກາດຫຼາຍປານໃດ ທີ່ຈະເກີດໄຟໄໝ້ ?
ນອກຈາກນີ້, ໃນໄລຍະຍາວ, ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໄດ້.
- ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ໂລກອ້ວນ
- ຊຶມເສົ້າ
- ອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ
ທ່ານໝໍຈະພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະຢາກຖາມຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ເຮືອນ (ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຄູ່ຮັກ) ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດສອບວ່າສາເຫດແມ່ນສະພາບທາງການແພດອື່ນ ຫຼື ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນ "ບັນທຶກການນອນ" ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ. ນີ້ໝາຍເຖິງການບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ແລະ ອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບສວນເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປ ຫາ "ການສຶກສາການນອນຫຼັບ". ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນສູນພິເສດ, ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍແລະສະໝອງຂອງທ່ານຖືກຕິດຕາມກວດກາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ວິທີການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການ SRED ຂອງທ່ານ.
- ການປ່ຽນຢາ: ຖ້າສາເຫດແມ່ນຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ ຢຸດ, ປ່ຽນ ຫຼື ຫຼຸດປະລິມານຢາ. ຢ່າຢຸດ ຫຼື ປ່ຽນຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ: ຖ້າພະຍາດທາງການແພດອື່ນ ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເປັນສາເຫດ, ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ SRED ໄດ້.
- ໃຫ້ລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງລໍຖ້າຜົນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອຸບັດຕິເຫດ. ທ່ານສາມາດໃສ່ກະແຈຕູ້ເຢັນ ແລະ ຕູ້ບ່ອນທີ່ທ່ານເກັບອາຫານ, ແຂວນກະດິ່ງນ້ອຍໆໄວ້ທີ່ປະຕູເຮືອນຄົວ ຫຼື ປະຕູຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາວັດຖຸໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດຸດລົ້ມໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງຈາກຕຽງນອນໄປເຮືອນຄົວ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ)
ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້.
- ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ.
- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ, ການຈ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍໂທລະສັບ/ແທັບເລັດ/ໂທລະທັດ, ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນຫຼັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
ບາງຄົນໄດ້ຮັບຢາເຊັ່ນ: ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs). ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າເຊໂຣໂທນິນໃນສະໝອງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຮູບແບບການນອນ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມສົງໃສເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍວ່າທ່ານກຳລັງນອນຫລັບ, ຢ່າຊັກຊ້າ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມປອດໄພຂອງຄົນອື່ນໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າຖືເບົາເລື່ອງນີ້. ຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຄືທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ (SRED) ບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນ, ມັນເປັນພາວະທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
- ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກລະເລີຍ, ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ບາດແຜໄໝ້, ບາດແຜ, ການເປັນພິດ ແລະ ໄຟໄໝ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
- ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ ຫຼື ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ສະນັ້ນຢ່າອາຍກ່ຽວກັບມັນ.
- ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເກືອບໝົດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ