ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຈາກກິລາເຫຼົ່ານີ້ກັນເທາະ!

ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍບໍ? ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແທ້ໆ. ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍວິທີນັ້ນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ການບາດເຈັບເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ, ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການບາດເຈັບກິລາເຫຼົ່ານີ້.

ການບາດເຈັບຈາກກິລາແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ມັນ ເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ. ການບາດເຈັບກິລາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດກະທັນຫັນ, ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ກິລາທີ່ມີການກະທົບກະເທືອນ.

ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຕາມການເວລາ. ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເກີດຈາກແຮງທີ່ກະທັນຫັນແລະໃຫຍ່ . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສະດຸດລົ້ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆແມ່ນເກີດຈາກການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ຳໆ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ ເກີດຂຶ້ນເມື່ອສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຖືກໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ການບາດເຈັບໃດໆ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອໄດ້ . ການບາດເຈັບກິລາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດແພດກິລາເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

ອຸບັດຕິເຫດກິລາປະເພດໃດທີ່ພວກເຮົາພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ?

ມີອຸບັດຕິເຫດຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ກະດູກຫັກ : ເມື່ອມີແຮງກະທົບໃສ່ກະດູກຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນ: ການຕົກ, ການປະທະ, ຫຼື ການບິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ກະດູກສາມາດແຕກ ຫຼື ຫັກໄດ້. ເມື່ອກະດູກໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນ ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ ຫຼື ກະດູກຫັກແຜ່ນເຕີບໂຕ (ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ) .

• ໂຣກຖົງຕີນອັກເສບ : ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຖົງຕີນ ຂອງທ່ານ. ຖົງຕີນອັກເສບແມ່ນຖົງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບາະ ແລະ ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກລະຫວ່າງກະດູກຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ. ໂຣກຖົງຕີນອັກເສບແມ່ນເວລາທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອັກເສບ.

• ການສັ່ນສະເທືອນສະໝອງ : ການສັ່ນສະເທືອນສະໝອງແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອສະໝອງຕຳເຂົ້າໄປໃນກະໂຫຼກຫົວເມື່ອຫົວຖືກຕຳ. ການສັ່ນສະເທືອນປະເພດນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຳຜັດກັບຮ່າງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແລະຖ້າທ່ານຕຳຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

• ຮອຍຟົກຊໍ້າ : ຮອຍຟົກຊໍ້າ ແມ່ນຈຸດສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງທີ່ພວກເຮົາມັກເຫັນ. ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີເລືອດອອກຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ. ຮອຍຟົກຊໍ້າທົ່ວໄປ ແມ່ນການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຕໍ່ໜ້າຜິວໜັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮອຍຟົກຊໍ້າກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຮອຍຟົກຊໍ້າກະດູກສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າ.

• ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່ : ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ປາຍກະດູກເລື່ອນອອກຈາກຂໍ້ຕໍ່ບ່ອນທີ່ມັນຕັ້ງຢູ່ຕາມປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເລື່ອນອອກຈາກຂໍ້ຕໍ່, ນັ້ນເອີ້ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່.

• ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ : ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດເກີນໄປ, ນັ້ນຄື ການຍືດ, ມັນສາມາດຈີກຂາດໄດ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນສາມາດຈີກຂາດໄດ້ໝົດ.

• ອາການເຂັນ : ອາການເຂັນແມ່ນການຍືດຕົວ ຂອງເສັ້ນເອັນ . ເສັ້ນເອັນແມ່ນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຂົ້າກັນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ເລັກນ້ອຍຫາຮ້າຍແຮງ.

• ເອັນອັກເສບ : ນີ້ຍັງເປັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຄື່ອນໄຫວປະເພດດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ ເອັນ . ເອັນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດອັກເສບໄດ້ເມື່ອພວກມັນຖືກເຄື່ອນໄຫວປະເພດດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.

ສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ?

ມີບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າສ່ວນອື່ນໆເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ. ເນື່ອງຈາກກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຮອງຮັບພວກມັນມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ລອງມາເບິ່ງບາງສ່ວນດັ່ງກ່າວ:

• ເສັ້ນເອັນ Achilles : ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ໜາຄ້າຍຄືເຊືອກຂອງກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງທ່ານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເສັ້ນເອັນນີ້ຖືກກົດດັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ ເສັ້ນເອັນ Achilles tendinitis (ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles) ຫຼື ເສັ້ນເອັນ Achilles ແຕກ (ການແຕກຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles) .

• ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນ : ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານມີສາມຂໍ້ຕໍ່. ຍັງມີກະດູກ, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອື່ນໆ. ການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ ການພິກຂໍ້ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຫັກ .

• ຂໍ້ສອກ : ຂໍ້ສອກຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆໃນກິລາ. ຂໍ້ສອກເທັນນິດ ແລະ ຂໍ້ສອກຂອງນັກກ໊ອຟ ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງ. ໂຣກຂໍ້ສອກອັກເສບ ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

• ຫົວອີງຕາມ CDC (ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ), ມີການບາດເຈັບຈາກກິລາໜ້ອຍກວ່າ 2 ໃນ 10 ກໍລະນີແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ ເຊັ່ນ: ເລືອດດັງອອກ ແລະ ແຂ້ວຫັກ. ແຕ່ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ ເຊັ່ນ: ການສະໝອງສັ່ນສະເທືອນ ກໍ່ຕົກຢູ່ໃນໝວດນີ້ເຊັ່ນກັນ .

• ຂໍ້ເຂົ່າ : ມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍອັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຈີກຂາດໄດ້. ຕົວຢ່າງລວມມີ ການຈີກຂາດຂອງ ACL ແລະ ການຈີກຂາດຂອງ PCL . ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ພົບເລື້ອຍອື່ນໆແມ່ນ ຫົວເຂົ່າຂອງນັກໂດດ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ .

• ກ້າມຊີ້ນຂາ : ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍ. ການດຶງຂາໜີບ ແລະ ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນຫຼັງຂາ ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ບາດແຜຂາໜ້າแข้ง ແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆອ້ອມຮອບກະດູກຂາໜ້າแข้ง, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນນັກແລ່ນ.

• ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ : ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງ ກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຈີກຂາດ ແລະ ເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ ບ່າໄຫລ່ຂອງນັກລອຍນໍ້າ . ການບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ອື່ນໆລວມມີກະດູກຫັກ ແລະ ການເຄື່ອນຍ້າຍ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອຸບັດຕິເຫດກິລາແມ່ນຫຍັງ?

ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາເວລາໃດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ເຈົ້າຈະຮູ້ເມື່ອສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດເຮັດໃຫ້ເຈັບ. ເຈົ້າຍັງຈະສັງເກດເຫັນອາການອື່ນໆຂອງການບາດເຈັບອີກດ້ວຍ.

ອາການທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຄື:

• ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ
• ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ ຮອຍຊ້ຳ, ການປ່ຽນສີ, ຫຼື ໃຄ່ບວມ.
• ກະດູກ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິ)
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ວາງນ້ຳໜັກໃສ່ສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍ

ສາເຫດຫຼັກຂອງອຸບັດຕິເຫດກິລາແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸບັດຕິເຫດກິລາມັກເກີດຂຶ້ນ.

• ການຕົກຫຼົ່ນ : ອີງຕາມ CDC, ຫຼາຍກວ່າ 1 ໃນ 4 ການບາດເຈັບຈາກກິລາແມ່ນເກີດຈາກການຕົກຫຼົ່ນ.
• ການຝຶກຊ້ອມໜັກເກີນໄປ ຫຼື ດົນເກີນໄປ (ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ) ຫຼື ການຕັດສິນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າຜິດໆກໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ຜົນກະທົບໂດຍກົງ : ອັນນີ້ລວມທັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕຳອຸປະກອນກິລາ ຫຼື ການປະທະກັບຜູ້ຫຼິ້ນຄົນອື່ນ.

ມີປັດໃຈສ່ຽງໃດໆທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ອຸບັດຕິເຫດບໍ?

ອຸບັດຕິເຫດກິລາມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບັງເອີນ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍເຈດຕະນາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ປັດໄຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນ:

• ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນ ຫຼື ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເໝາະສົມ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານຫຼິ້ນຄຣິກເກັດໂດຍບໍ່ໃສ່ໝວກກັນກະທົບ ຫຼື ຜ້າປ້ອງກັນ.
• ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງ ຫຼື ຍືດເສັ້ນກ່ອນເຮັດກິດຈະກຳຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ມັນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ.

ທ່ານໝໍກວດຫາການບາດເຈັບຈາກກິລາໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານໝໍຈະເຮັດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຄື ການກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ . ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ ແລະ ກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ແຕະຕ້ອງມັນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ. ອີງຕາມລັກສະນະຂອງການບາດເຈັບ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງຮູບພາບຂອງກະດູກ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ພວກເຂົາຖ່າຍຮູບເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານການທົດສອບການຖ່າຍພາບເຊັ່ນ:

• ລັງສີເອັກສ໌ (X-ray)
• ການສະແກນ CT
• ການສະແກນພາບດ້ວຍ MRI (MRI)

ເຈົ້າຮັກສາອຸບັດຕິເຫດກິລາແນວໃດ?

ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ວິທີ `RICE` ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນເວລານັ້ນໄດ້. `RICE` ຫຍໍ້ມາຈາກ R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . ບາງຄັ້ງ, ພໍ່ແມ່, ພະຍາບານໂຮງຮຽນ, ຫຼືຜູ້ບໍລິຫານກິລາຈະໃຊ້ວິທີ `RICE` ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປພົບແພດ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໃນ `ໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ` ຂອງການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາດຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນພາຍຫຼັງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີ RICE ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການໃນທັນທີເທົ່ານັ້ນ. ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວ.

ການບາດເຈັບຈາກກິລາຫຼາຍຢ່າງສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ . ການບາດເຈັບຈາກກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດພິເສດ. ຕົວຢ່າງ:

• ການບັນເທົາອາການເຈັບ : ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
• ການຜ່າຕັດແບບປິດ : ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍອາດຈະຕ້ອງເອົາຂໍ້ຕໍ່ໃສ່ຄືນ. ວິທີນີ້ແມ່ນເຮັດພາຍໃຕ້ການໃຊ້ຢາສະລົບ.
• ການຜ່າຕັດອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອສ້ອມແປງກະດູກທີ່ຂາດ ຫຼື ຫັກ.
• ເຝือก ຫຼື ເຝือก: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ພາສເຕີ້ປາຣີ (POP) ຫຼື ເຝือกໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້ໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່.

ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ, ສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງທ່ານຄວນ ຈະແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນຄືນມາ . ນີ້ແມ່ນ ໄລຍະການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ ຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບເວລາ ແລະ ວິທີການເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ເພື່ອພັດທະນາແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ? ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າຫາກມີຄວາມສົງໄສ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການບາດເຈັບໃດໆ. ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ບາງຄັ້ງອາດເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດຫາຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປພົບແພດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊື່ອມໂຍງອາການຂອງທ່ານກັບເຫດການສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ:

• ຖ້າມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ມັນບໍ່ບັນເທົາລົງ.
• ຖ້າຫາກມີອາການເລືອດອອກຫຼາຍ, ມີຮອຍຊ້ຳ, ຫຼື ໃຄ່ບວມ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າກະດູກເບິ່ງຄືວ່າຍື່ນອອກມາຈາກບ່ອນທີ່ມັນເຄີຍເປັນ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ໃຊ້ສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດກິລາ?

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດທັງໝົດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ແຕ່ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:

• ຮັບການຝຶກອົບຮົມ : ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິດຈະກຳໃໝ່, ຮຽນຮູ້ ແລະ ຝຶກຝົນເຕັກນິກທີ່ປອດໄພ.
• ໃສ່ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ : ໃຊ້ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ : ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນກິດຈະກຳໃດໆ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານ.
• ສ້າງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ : ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບກິລາຕ່າງໆ.
• ເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ : ຢ່າເຮັດກິລາດຽວກັນຕະຫຼອດປີ, ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍຄັ້ງ.
• ຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ : ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຢ່າບັງຄັບມັນໜັກເກີນໄປ. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງໃນການປິ່ນປົວ.

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດກິລາ?

ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ. ການບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ສາມາດຫາຍດີໄດ້ພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ. ການບາດເຈັບອື່ນໆອາດຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການແພດ ຫຼື ການຜ່າຕັດ ແລະ ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຫາຍດີ. ການດູແລບາດແຜຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນໄດ້ດີປານໃດກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ການກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳໄວເກີນໄປສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຮັກສາ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາມັນໄວ້ນິ້ງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຊັກຊ້າໄດ້.

ຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ

ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກັບທ່ານໝໍເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນພັກຜ່ອນດົນປານໃດເມື່ອການບາດເຈັບຂອງຂ້ອຍ ແລະ ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງເມື່ອໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ?
• ຂ້ອຍສາມາດກັບໄປຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງອື່ນໆໄດ້ເມື່ອໃດ?
• ຂ້ອຍຈະດູແລບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍກັບຄືນໄປຫຼິ້ນກິລາ?

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ການບາດເຈັບຈາກກິລາແມ່ນພົບເລື້ອຍ. ແຕ່ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ອຸບັດຕິເຫດຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແຕ່ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີຫຼາຍກວ່າຄວາມສ່ຽງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນດີກ່ວາການບໍ່ເຮັດມັນ. ຂະບວນການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ການຟື້ນຟູສາມາດສອນພວກເຮົາໃຫ້ມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ - ທັງຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າຢຸດຫຼິ້ນ! ຫຼິ້ນຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີສະຕິ. ຖ້າມີບາງຢ່າງຜິດພາດເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າຕົກໃຈ, ແລະ ໄປພົບແພດຖ້າຈຳເປັນ. ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!

ການບາດເຈັບຈາກກິ ລາ , ກະດູກຫັກ, ເສັ້ນເອັນພິກ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ການປະຖົມພະຍາບານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ຂໍ້ຕໍ່ພິກ