ເຈົ້າກຳລັງຄິດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງນີ້!

ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ສວຍງາມ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີບໍ່? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ກະໂດດ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນ ້ຳໜັກ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍທ່ານທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.

ເປັນຫຍັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ເພີ່ມຂະໜາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ : ກ້າມຊີ້ນ ຂອງພວກເຮົາຄືກັບ 'ເຄື່ອງຈັກ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານ ແຄລໍຣີ່ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງພວກເຮົາ , ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຢືນນິ້ງ ແລະ ນອນຫຼັບຢູ່ກໍຕາມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກບໍ?
• ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ ທີ່ສວຍງາມ : ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຫົດຕົວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານ ຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຕຶງຕົວ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ.
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້, ຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.
• ເສີມສ້າງກະດູກ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງເສີມສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ ທີ່ ມາພ້ອມກັບອາຍຸ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະດີກວ່າປານໃດ ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ພ້ອມທັງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ!

ໂດຍ, ຕອນນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແລ້ວ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ.

ຢ່າລືມໄປພົບທ່ານໝໍເດີ!

ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

"ຂ້ອຍກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ. ມັນເໝາະສົມກັບສະພາບ ສຸຂະພາບ ໃນປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບຫຍັງ?"

ໂດຍການຖາມ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈເລັກນ້ອຍ ຫຼື ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຈຳເປັນ.

ເຈົ້າວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແນວໃດ? (ມື້ຕໍ່ອາທິດ ແລະ ພັກຜ່ອນ)

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດທຸກໆມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນປະມານ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍມື້ໜຶ່ງແລະພັກຜ່ອນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມື້ພັກຜ່ອນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍເສັ້ນດ້າຍນ້ອຍໆ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ເສັ້ນດ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຮອຍຈີກນ້ອຍໆ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຈະສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍນີ້ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແຂງແຮງກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ມັນຄືກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເອົາຊີມັງໃສ່ກຳແພງທີ່ແຕກຫັກແລະສ້າງມັນຄືນໃໝ່, ມັນຈະແຂງແຮງຍິ່ງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນໃນມື້ໜຶ່ງ, ພວກມັນມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສ້ອມແປງແລະເຕີບໃຫຍ່. ໃນມື້ພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງເບົາໆ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ!

ຢ່າເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກທັນທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອອກ ກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ . ນີ້ອາດຈະເປັນການແລ່ນ jogging, ໝຸນແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ, ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກເບົາໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ກະກຽມພວກມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຄືກັບການສະຕາດລົດ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງຈັກອຸ່ນຂຶ້ນໄລຍະໜຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າຢຸດທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອອກ ກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍປະມານ 5-10 ນາທີ . ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຊ້າໆ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ.

ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ - ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ!

ນີ້ກໍ່ເປັນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານງໍແອວໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກ, ຖ້າທ່ານວາງຫົວເຂົ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເຈັບຫຼັງ, ເຈັບບ່າ, ມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍໃດໜຶ່ງ,ຢ່າອາຍທີ່ຈະຖາມທີ່ປຶກສາດ້ານການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ, ຄູຝຶກ, ຫຼືຄູສອນກິລາກາຍຍະກຳຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກຳລັງຮຽນຢູ່. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີໄປ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຮຽນຮູ້ຈາກວິດີໂອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິດີໂອເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ.

ເຮັດບົດຝຶກຫັດຊ້າໆ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ!

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮີບຮ້ອນເມື່ອເຮັດການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທຸກຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຮັກສາການຄວບຄຸມເມື່ອຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການເຮັດພວກມັນຊ້າໆຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ການຫາຍໃຈ . ຫຼາຍຄົນກັ້ນຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີຍ. ການກັ້ນຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມດັນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄືກັບການບີບທໍ່ນ້ຳ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະ ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວ. ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ:

• ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຮັດສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ (ຕົວຢ່າງ: ຍົກນ້ຳໜັກ).
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ເມື່ອເຮັດສ່ວນທີ່ງ່າຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ).

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ?

ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກໜັກເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາສະເໝີ. ມີວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ທ່ານ ຄວນຈະສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານເລືອກ, ໂດຍໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກເຮັດຄັ້ງທີ 10, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອີກສອງຫຼືສາມເທື່ອ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນ ໜັກເກີນໄປ ສຳລັບທ່ານ:

• ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່).
• ມື ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າສັ່ນ.
• ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການແກວ່ງຮ່າງກາຍເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ການກົ້ມຕົວຢູ່ແອວ).

ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ, ແຕ່ແມ່ນວ່າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພຫຼືບໍ່ .

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເໝາະສົມກັບໃຜ?

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ມີໄວ້ສຳລັບນັກສ້າງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນບົດຄວາມນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ ທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ແຂງແຮງ. ຊາວໜຸ່ມ, ຄົນໄວກາງຄົນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຖ້າພວກເຂົາວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົນເອງ. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ມີໄວ້ສຳລັບພຽງແຕ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໜັກ.ມີຫຼາຍທາງເລືອກ, ຕັ້ງແຕ່ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ ເຊັ່ນ: ວິດສະອັບ, ສະຄວດ, ດຳເບວ, ແລະ ແຖບຕ້ານທານ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ!

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຂ້ອຍຄິດວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແລ້ວ. ພວກເຮົາຄວນທົບທວນຄືນໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາບໍ?

• ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
• ອອກກຳລັງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍມີມື້ພັກ 1 ມື້ ແລະ ພັກອີກ 1 ມື້.
• ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້, ໃຫ້ຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຊ້າໆ, ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ແລະ ຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທຳອິດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນໂປຣແກຣມທີ່ລວມເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແບບຄາດິໂອ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າຢ້ານ, ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງ. ຂ້ອຍຂໍອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

---