ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ. ການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ . ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າສິ່ງທີ່ດີນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ? ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະເປັນບັນຫາ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ `( ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ )` ຫຼື ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ `(ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ)`.

"ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ" ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, `(ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ)` ແມ່ນຄວາມປາຖະໜາ ຫຼື ຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສຳລັບຄົນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນ ຄືກັບການຕິດຢາເສບຕິດ . ສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ແລະ ທ່ານໝໍບອກເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາສອງສາມມື້. ຫຼື, ມັນເປັນມື້ທີ່ຝົນຕົກຫຼາຍ, ແລະ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້. ແຕ່, ສຳລັບຄົນທີ່ມີ `(ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ)`, ສິ່ງນີ້ບໍ່ສຳຄັນເລີຍ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ພວກເຂົາຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແລ້ວ . ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະອອກໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ, ພວກເຂົາກໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ວາງມັນໄວ້ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນໃດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

ເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມບາງຄົນຈຶ່ງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ?

ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມ, ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

• ປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານ: ນັກກິລາບາງຄົນມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມກົດດັນຈາກ ເປົ້າໝາຍ ຂອງຕົນເອງ, ຄູຝຶກ, ເພື່ອນຮ່ວມທີມ, ຫຼື ພໍ່ແມ່ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ລອງນຶກພາບເດັກນ້ອຍທີ່ກຳລັງກະກຽມສຳລັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນ-ໂດດຂອງໂຮງຮຽນ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງຊະນະບາງຢ່າງ, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສິ່ງນັ້ນ," ແລະ ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.

• ຄວາມສຳພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບມັກຈະພົບເຫັນຮ່ວມກັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນ . ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໝົກໝຸ້ນກັບ ການຄວບຄຸມ ການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ . ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ບູລີເມຍ ອາດຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ຄາດຫວັງ "ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ" ທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້:ບາງຄົນຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸ "ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ" ທີ່ພວກເຂົາເຄີຍຈິນຕະນາການໄວ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງໄລ່ຕາມຄວາມຝັນນີ້ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

ອາການຂອງ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ" ແມ່ນຫຍັງ? ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ່...

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງອາການທີ່ຄົນຜູ້ໜຶ່ງອາດຈະສະແດງອອກຖ້າພວກເຂົາຕິດ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ". ລອງເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານບໍ່:

• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ, ເຈັບປ່ວຍ, ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ , ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າ 'ມື້ນີ້ມັນຍາກຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍເລີຍ', ແຕ່ຍັງຄິດວ່າ 'ບໍ່, ຂ້ອຍຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍມື້ນີ້,' ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຄິດ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໃນມື້ນີ້ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານ ຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບມັນໝົດມື້, ຄິດວ່າ , 'ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມື້ນີ້,' ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ, ນັ້ນກໍ່ເປັນອາການໜຶ່ງເຊັ່ນກັນ.
• ຄິດຢູ່ສະເໝີກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ປະຈຳວັນ ຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາໝົດມື້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ຂ້ອຍມີນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ? ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດໃນມື້ນີ້? ຂ້ອຍຄວນເຮັດຫຍັງ?', ນັ້ນກໍ່ເປັນບັນຫາຄືກັນ.
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ: ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້ໂດຍການບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ ມື້ທີ່ເຈົ້າກິນຫຼາຍ, ຫຼືມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ: 'ມື້ວານນີ້ຂ້ອຍກິນຫຼາຍເກີນໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມື້ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມເຕີມອີກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຊົດເຊີຍມັນ,' ນັ້ນກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.
• ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້, ທ່ານຈະກິນໜ້ອຍລົງ: ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານໂດຍຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ມື້ນີ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ກິນມື້ນີ້'.
• ການໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ, ການວາງ ວຽກອະດິເລກ ອື່ນໆໄວ້, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບເພື່ອຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບການໄປເບິ່ງໜັງກັບໝູ່, ແຕ່ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງມັນ, ໂດຍເວົ້າວ່າ, 'ໂອ້ຍບໍ່, ມື້ນີ້ຂ້ອຍມີງານອອກກຳລັງກາຍ,' ຫຼື ຖ້າເຈົ້າຂ້າມວຽກບ້ານ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າວັດແທກຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ: ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າ, 'ຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງມື້ນີ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍເກັ່ງຫຼາຍ, ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.'
• ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍພໍໃຈກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເລີຍ: ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ຫຼື ເຂົາເຈົ້າສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກວ່າ 'ມັນຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.'

ມີບັນຫາຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແບບນີ້?

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ.

• ການບາດເຈັບ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາ ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ . ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອ ກະດູກ ຖືກກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຄົນທີ່ແລ່ນທຸກໆມື້ຍັງສືບຕໍ່ແລ່ນໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການເຈັບເລັກນ້ອຍຢູ່ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະມັນກາຍເປັນການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ!

• ບັນຫາພິເສດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເດັກຍິງ ("ກຸ່ມນັກກິລາຍິງ"): ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກຍິງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະມາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຫຼື ຢຸດລົງທັງໝົດ . ພ້ອມກັນນີ້, ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂລກກະດູກພຸນ" ກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອອາການທັງສາມຢ່າງນີ້ (ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ບັນຫາປະຈຳເດືອນ, ແລະ ກະດູກອ່ອນເພຍ) ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ທ່ານໝໍເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ "ກຸ່ມນັກກິລາຍິງ" . ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງ.

• ພຶດຕິກຳການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ບາງຄົນ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຂ້າມອາຫານ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ຮາກຫຼັງກິນອາຫານ, ການໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການກິນ ຢາລະບາຍ .

• ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ສິ່ງອື່ນໆທັງໝົດຈຶ່ງຖືກປະໄວ້ທາງຫຼັງ. ເຈົ້າອາດຈະພາດໂອກາດໃນການພົບກັບໝູ່ເພື່ອນ, ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ວຽກບ້ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ວຽກບ້ານ. ຄ່ອຍໆ, ເຈົ້າອາດຈະ ກາຍເປັນຄົນໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວ .

• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ . ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການປະຕິບັດ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ແລະ ການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງອື່ນໆໃນຊີວິດສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຫຼົ່ານີ້.

ທ່ານໝໍກວດຫາອາການນີ້ວ່າເປັນອາການ "ອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ" ໄດ້ແນວໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະວິນິດໄສຄົນທີ່ມີ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ" ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພາະວ່າບໍ່ມີຄຳນິຍາມທີ່ກຳນົດໄວ້ສຳລັບ "ການອອກກຳລັງກາຍເທົ່າໃດຈຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປ?" ສຳລັບບາງຄົນ, ການອອກກຳລັງກາຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ອາດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍຈະເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼືບໍ່ (ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບ, "ກຸ່ມນັກກິລາຍິງ"), ແລະ ມັນໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.(ຕົວຢ່າງ, ຖອນຕົວອອກຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຂາດວຽກບ້ານ). ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ຍັງສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍເຖິງວ່າແພດຈະບອກບໍ່ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ, ຫຼື ຖ້າພວກເຂົາມີບັນຫາກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢຸດອອກກຳລັງກາຍໄດ້, ແພດອາດຄິດວ່ານີ້ອາດເປັນກໍລະນີຂອງ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ" ຫຼື "ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ".

ດັ່ງນັ້ນມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບເລື່ອງນີ້? ເຈົ້າຈະອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອເອົາຊະນະການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບປະເພດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກບຳບັດຈະຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຮັກສາລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຊອກຫາວິທີໃໝ່ໆເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບການດັ່ງກ່າວ.

ລະບົບການປິ່ນປົວຍັງປະກອບມີ:

• ການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ມີຢູ່: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.
• ພັກຜ່ອນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງໄລຍະໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼຸດປະລິມານລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຊອກຫາແຜນການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ: ບາງທີທ່ານອາດຈະຊອກຫາແຜນການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສຶກສາອົບຮົມປະຊາຊົນກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ວິທີການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະ ອັນຕະລາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ , ອາການຊຶມເສົ້າ , ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ (OCD) . ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ສະພາບເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີອາການນີ້, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າ "ຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ?" ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນສຳຄັນຫຼາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງໄດ້:

• ຊ່ວຍກະກຽມ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການກະກຽມອາຫານຮ່ວມກັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ແລະ ການກິນອາຫານຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.
• ມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວ: ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນຊື່ນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນໂດຍການເຮັດມັນກັບຄົນອື່ນ. ບາງທີອາດຈະຫຼິ້ນແບດມິນຕັນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ເຕັ້ນ.
• ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໜັກສອງມື້:ການພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກເປັນເວລາສອງມື້, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊອກຫາວິທີໃໝ່ໆເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆ: ຢ່າຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ແຕ້ມຮູບ, ລົມກັບໝູ່, ແລະ ນັ່ງສະມາທິ.
• ລົມກັບພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ຈາກສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.

• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການຂອງ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ". ໃຊ້ເວລາຄິດສະເໝີວ່ານິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນຂອບເຂດທີ່ກຳນົດໄວ້ແລ້ວຫຼືບໍ່.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໃຜກໍໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານໝໍ, ນັກບຳບັດ, ພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຍັງມີຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະ ຍັງມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄດ້.
• ພະຍາຍາມໃຊ້ຊີວິດທີ່ສົມດຸນ. ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ຈັດສັນພື້ນທີ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ກັບການສຶກສາ, ວຽກອະດິເລກ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ສຸຂະພາບມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງມີສະຕິລະວັງຕົວຢູ່ສະເໝີ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ, ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ, ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ, ນັກກິລາຍິງສາມຄົນ, ສຸຂະພາບຈິດ