ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ຮູບຮ່າງດີ, ແລະ ຮັກສາ ສຸຂະພາບຈິດ ໃຫ້ແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອສິ່ງທີ່ດີຖືກເອົາໄປໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ? ມັນສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໄດ້ໄວ. ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ ຫຼື ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບແມ່ນຄວາມຢາກ ຫຼື ການບັງຄັບທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຫຼາຍໆດ້ານ, ມັນປະຕິບັດຄືກັບ ການຕິດຢາເສບຕິດ . ບຸກຄົນທີ່ມີອາການນີ້ພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຢຸດອອກກຳລັງກາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ, ຫຼື ຖ້າສະພາບອາກາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກ - ຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບຈະບໍ່ສົນໃຈປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າ ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ . ພວກເຂົາອາດຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າແຜນການກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວ, ໂດຍວາງການອອກກຳລັງກາຍໄວ້ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
ເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມບາງຄົນຈຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ?
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວໜຸ່ມ.
- ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ: ນັກກິລາບາງຄົນ, ຍ້ອນຄວາມປາຖະໜາຂອງຕົນເອງທີ່ຈະເກັ່ງກ້າ, ຄູຝຶກ, ເພື່ອນຮ່ວມທີມ, ຫຼື ຄວາມກົດດັນຈາກພໍ່ແມ່, ອາດຈະຍູ້ຕົນເອງເກີນຂອບເຂດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລານັກຮຽນທີ່ກຳລັງກະກຽມສຳລັບການແຂ່ງຂັນອາດຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍຕ້ອງຊະນະ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງຝຶກຊ້ອມໜັກຂຶ້ນ,' ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນ . ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ ອາຫານ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກເພື່ອ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ . ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ກຳລັງປະສົບກັບ ພະຍາດບູລີເມຍ ອາດຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອ 'ຊົດເຊີຍ' ແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກໄປ, ຍ້ອນຢ້ານນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການສະແຫວງຫາ 'ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ' ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້: ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນລຸພາບລັກສະນະຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ເປັນຈິງ. ການໄລ່ຕາມຄວາມຝັນນີ້ສາມາດນຳພາເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາການຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບແມ່ນຫຍັງ? ກວດສອບວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານຫຼືບໍ່…
ລອງມາເບິ່ງອາການທີ່ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກຳລັງມີບັນຫາກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ. ລອງເບິ່ງວ່າມີຂໍ້ໃດທີ່ກົງກັບທ່ານບໍ:
- ການອອກກຳລັງກາຍເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຈັບປ່ວຍ, ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ : ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໝົດແຮງແຕ່ທ່ານບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແລ້ວ, ມັນເປັນສັນຍານເຕືອນໄພ.
- ຮູ້ສຶກກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຮູ້ສຶກຜິດເມື່ອພາດການອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າພາດການອອກກຳລັງກາຍຍ້ອນເຫດສຸກເສີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ຫຼື ຮູ້ສຶກຜິດຕະຫຼອດມື້, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການເພິ່ງພາອາໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ໝົກໝຸ້ນກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຕາຕະລາງ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໄປກັບການໝົກໝຸ້ນກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ ແລະ ວາງແຜນທຸກໆນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພ.
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ສຳຄັນ: ສິ່ງນີ້ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການລວມການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກັບໂພຊະນາການທີ່ຈຳກັດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຊົດເຊີຍ: ຖ້າທ່ານເພີ່ມໄລຍະເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາເພື່ອ 'ຊົດເຊີຍ' ສຳລັບອາຫານຄາບໃຫຍ່ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພາດໄປ, ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທົ່ວໄປ.
- ການຂ້າມອາຫານເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້:ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຫຼີກລ່ຽງການກິນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທັງອາຫານ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເວລາສັງຄົມ, ວຽກອະດິເລກ , ຫຼື ຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ຖ້າທ່ານຂ້າມແຜນການກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ລະເລີຍການຮຽນ/ວຽກຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
- ການເຊື່ອມໂຍງຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງກັບປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ມີຄຸນຄ່າ" ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາສະເພາະ.
- ບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບຜົນງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ: ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ສະເໝີວ່າ 'ມັນບໍ່ພຽງພໍ; ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້' ເຖິງວ່າຈະມີຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າກໍຕາມ.
ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.
- ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ: ຖ້າບໍ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບ ບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ກຳລັງຫຼາຍເກີນໄປ . ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ ກະດູກ ສາມາດນໍາໄປສູ່ ການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ . ຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ສົນໃຈອາການເຈັບຂາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງອາດຈະພົບວ່າຕົນເອງກໍາລັງປະເຊີນກັບກະດູກຫັກເຕັມທີ່ໃນໄວໆນີ້.
- ກຸ່ມນັກກິລາຍິງສາມກຸ່ມ: ສຳລັບເດັກຍິງ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດນຳໄປສູ່ການມີປະຈຳເດືອນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຫຼື ຂາດໄປ ແລະ ພະຍາດ ກະດູກພຸນ (ກະດູກອ່ອນເພຍ). ເມື່ອບັນຫາທັງສາມຢ່າງນີ້ຄື ການມີພະລັງງານຕໍ່າ, ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງປະຈຳເດືອນ, ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຕໍ່າ ເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າກຸ່ມ ນັກກິລາຍິງສາມກຸ່ມ , ເຊິ່ງຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທັນທີ.
- ພຶດຕິກຳການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ບາງຄົນອາດຈະຫັນໄປກິນອາຫານຂ້າມມື້, ຈຳກັດການກິນອາຫານ, ການຂັບຖ່າຍ, ການໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ການອາໄສ ຢາລະ ບາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ລ້ວນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ການເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆ, ລັກສະນະອື່ນໆຂອງຊີວິດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເຈົ້າອາດຈະຫຼົງທາງຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ, ບໍ່ສົນໃຈຊີວິດທາງສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທີ່ ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ . ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການປະຕິບັດ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດ ລ້ວນແຕ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ສູ້ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ທ່ານໝໍຈະລະບຸການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບໄດ້ແນວໃດ?
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ ເພາະວ່າບໍ່ມີຄຳນິຍາມທົ່ວໄປວ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແມ່ນ 'ຫຼາຍເກີນໄປ'. ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແບບປົກກະຕິສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະພິຈາລະນາວ່ານິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ກຳລັງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບ, ກຸ່ມນັກກິລາຍິງ) ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການຖອນຕົວຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ການລະເລີຍໂຮງຮຽນ ຫຼື ວຽກງານ). ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍເຖິງວ່າຈະມີການບາດເຈັບ, ບໍ່ສົນໃຈຄຳແນະນຳທາງການແພດໃນການພັກຜ່ອນ, ຫຼື ປະສົບກັບຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້, ທ່ານໝໍອາດຈະຈັດປະເພດສິ່ງນີ້ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ ຫຼື ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ ແລະ ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ . ການປິ່ນປົວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກບຳບັດເພື່ອທຳລາຍຮູບແບບພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ, ແລະ ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆລວມມີ:
- ການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ມີຢູ່: ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຟື້ນຟູຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການພັກຜ່ອນ ຫຼື ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນລົງເປັນໄລຍະໜຶ່ງ.
- ການຊອກຫາແຜນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການກຳນົດວິທີການທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ມ່ວນຊື່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
- ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ: ຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຖິງອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ , ອາການຊຶມເສົ້າ , ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງລະວັງ (OCD) . ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີອາການນີ້?
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່ານິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມແກ່ທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອດູແລຕົວທ່ານເອງ:
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ລອງແຕ່ງກິນ ຫຼື ກິນກັບຄອບຄົວເພື່ອສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບອາຫານ.
- ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງສັງຄົມ: ປ່ຽນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ກາຍເປັນກິດຈະກຳສັງຄົມທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວ ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນແບດມິນຕັນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການເຕັ້ນລຳ ແທນທີ່ຈະເປັນກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ໂດດດ່ຽວ ແລະ ກົດດັນ.
- ກຳນົດເວລາພັກຜ່ອນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາເພື່ອສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກສອງມື້ແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນເຕັມມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວ.
- ຊອກຫາເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ: ຢ່າອີງໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ລອງອ່ານ, ຟັງເພງ, ສິລະປະສ້າງສັນ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ.
- ຕິດຕໍ່ຫາຝ່າຍສະໜັບສະໜູນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ໃຫ້ລົມກັບພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຳຄັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໄດ້.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ. ປະເມີນເປັນໄລຍະວ່ານິໄສຂອງທ່ານລ່ວງເກີນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານໝໍ, ນັກບຳບັດ, ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຈົ່ງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອນຳພາເຈົ້າໄປສູ່ການຟື້ນຟູ.
- ພະຍາຍາມເພື່ອຊີວິດທີ່ສົມດຸນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າມີພື້ນທີ່ສຳລັບການສຶກສາ, ວຽກອະດິເລກ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ຄຽງຄູ່ກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ທ່ານ ນິໂຣກິ ລັງກາ ຂໍເຕືອນທ່ານວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍຄວນນຳຄວາມສຸກ ແລະ ສຸຂະພາບມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວບຄຸມມັນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບນິໄສຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບັງຄັບ, ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ, ນັກກິລາຍິງສາມຄົນ, ສຸຂະພາບຈິດ
