ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ!

ເຈົ້າເຄີຍບີບຜິວໜັງໜ້ອຍໜຶ່ງຢູ່ແຂນ ຫຼື ທ້ອງຂອງເຈົ້າບໍ? ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າເອີ້ນວ່າ ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການໃນລະດັບໜຶ່ງ. ແຕ່, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາມີມັນຫຼາຍເກີນໄປ? ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.

ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ" ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສາມຊັ້ນ?

1. ໜັງຫົວ: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນນອກສຸດຂອງຜິວໜັງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຈາກພາຍນອກ.

2. ຜິວໜັງຊັ້ນດີມິສ: ຊັ້ນກາງທີ່ຢູ່ລຸ່ມຜິວໜັງຊັ້ນດີມິສ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮາກຜົມ ແລະ ຕ່ອມເຫື່ອ.

3. ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນທີ່ຢູ່ເລິກລົງໄປພາຍໃຕ້ຜິວໜັງແທ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ວ່າ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ".

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ" ນີ້ໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:

• ການປົກປ້ອງ: ຊັ້ນໄຂມັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານຕົກ ຫຼື ຖືກສິ່ງຂອງ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບບ່ອນນອນນ້ອຍໆເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານ.
• ການປະສານງານ: ໃຫ້ເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພສຳລັບເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຈາກຜິວໜັງຂອງທ່ານໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນຄື, ຖ້າສະພາບແວດລ້ອມເຢັນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເຢັນລົງໄວ, ແລະ ຖ້າມັນຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຮ້ອນຂຶ້ນໄວ.
• ການຕິດ: ຊັ້ນໄຂມັນນີ້ຍັງຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ຊັ້ນກາງຂອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ (ຊັ້ນໜັງແທ້) ກັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານຜ່ານເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ພິເສດ.

ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ ແລະ ໄຂມັນອະໄວຍະວະພາຍໃນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຊະນິດເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຊະນິດນີ້.

• ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ: ນີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ ແລະ ສາມາດສຳຜັດ ແລະ ບີບໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກພົບຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ, ກົ້ນ, ຂາ ແລະ ບໍລິເວນທ້ອງ.
• ໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງ: ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນຊ່ອງທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຕົກຄ້າງຢູ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນພາຍໃນທ້ອງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ລຳໄສ້). ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຫັນສິ່ງນີ້ຈາກພາຍນອກ ແລະ ບໍ່ສາມາດແຕະຕ້ອງມັນໄດ້. ແຕ່ມັນແມ່ນ 'ໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງ' ນີ້ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງມີໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ເປັນຫຍັງໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງຈຶ່ງສະສົມຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ?

ທຸກໆຄົນມີ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ" ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. ມັນຖືກກຳນົດໂດຍພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າບາງຄົນອາດຈະເກີດມາມີແນວໂນ້ມສູງທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໄຈຫຼັກທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານໄຂມັນນີ້ໃນໄລຍະເວລາແມ່ນວິຖີຊີວິດ ແລະ ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ.

• ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານ, ແປ້ງ, ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານເປັນປະຈຳ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການ, ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
• ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຈະສະສົມໄຂມັນເພາະວ່າຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເຜົາຜານຈະຕໍ່າ.
• ການຂາດມວນກ້າມຊີ້ນ: ຖ້າທ່ານມີມວນກ້າມຊີ້ນໜ້ອຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໄດ້.
• ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ: ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດມີລະດັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ການມີໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງຫຼາຍເກີນໄປມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງໃນປະລິມານໜຶ່ງແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນໃຫ້ການປົກປ້ອງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ.

ນີ້ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອປະລິມານຂອງ "ໄຂມັນພາຍໃນ" ເພີ່ມຂຶ້ນ:

• ມະເຮັງບາງຊະນິດ: ໄຂມັນສ່ວນເກີນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.
• ພະຍາດຕັບໄຂມັນ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ໄຂມັນສະສົມ ຢູ່ໃນຕັບ. ມັນຄືກັບວ່າຕັບຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນ 'ໄຂມັນ'.
• ພະຍາດຖົງນໍ້າບີ: ສະພາບການເຊັ່ນ: ໜິ້ວຖົງນໍ້າບີ ແລະ ພະຍາດຖົງນໍ້າບີອັກເສບ.
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຄວາມດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ.
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດໃນຂໍ້ຕໍ່.
• ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຫຼື ຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນ.
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ: ການຢຸດສະງັກຂອງການສະໜອງເລືອດໄປຫາສະໝອງຢ່າງກະທັນຫັນ ເຊິ່ງເກີດຈາກການອຸດຕັນ ຫຼື ການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ອັດຕາສ່ວນຂອງ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ" ທີ່ປົກກະຕິໄດ້ແນວໃດ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີໄຂມັນປະມານ 90% ຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດເປັນ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ". ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 10% ແມ່ນ "ໄຂມັນອະໄວຍະວະພາຍໃນ". ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດຄ່ອນຂ້າງກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ:

• ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI): ອັນນີ້ວັດແທກວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 25 ແລະ 29.9, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ.
• ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 30, ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກອ້ວນ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກທ່ານໝໍ.

• ເສັ້ນຮອບແອວ: ໃຊ້ເທບວັດແທກ ແລະ ວາງມັນໄວ້ອ້ອມແອວຂອງທ່ານ, ເໜືອກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ທີ່ກະດູກສະໂພກ).
• ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ຂະໜາດຮອບແອວ 35 ນີ້ວ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ຄ່ານີ້ແມ່ນ 40 ນິ້ວ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງ.
• ອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ຄວາມສູງ: ຫານເສັ້ນຮອບແອວຂອງທ່ານ (ເປັນຊັງຕີແມັດ) ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງທ່ານ (ເປັນຊັງຕີແມັດ). ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ເກີນ 0.5.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຮອບແອວຂອງເຈົ້າຄວນຈະໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ .

ເຖິງແມ່ນວ່າການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍແກ່ທ່ານ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນ "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ" ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ແຜນການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ.

• ອາຫານການກິນ:
• ພະຍາຍາມກິນແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານເຜົາຜານຕໍ່ມື້.
• ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນ (ປາ, ໄກ່, ໄຂ່ຂາວ), ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ), ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ໂປຣຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ໝີ່), ນ້ຳຕານ, ເກືອ ແລະ ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ).
• ການອອກກຳລັງກາຍ:
• ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາພະລັງງານໄວ້ໃນໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ. ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານນັ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ.
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຄື:
• ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ລອຍນໍ້າ.
• ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ (Cardio)
• ການຝຶກຊ້ອມຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT): ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດອີກຄັ້ງ.

ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ:
• ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮໍໂມນຄວາມຫິວຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ.
• ຢ່າເບິ່ງໜ້າຈໍເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື ແລະ ແທັບເລັດກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າກິນອາຫານໜັກໃກ້ເວລານອນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ:
• ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ "Cortisol". ຖ້າພວກເຮົາມີຮໍໂມນ "cortisol" ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາອາດຈະຫຼຸດລົງ. ເພາະມັນບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນໄວ້.
• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຟັງເພງ ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເປັນປະຈຳເພື່ອຕິດຕາມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ລະດັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ.

ຖ້າການວັດແທກຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: BMI, ເສັ້ນຮອບແອວ) ຊີ້ບອກວ່າລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງກວ່າທີ່ແນະນຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ສະນັ້ນ, "ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ" ແມ່ນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການມັນໃນລະດັບໜຶ່ງ, ຖ້າມັນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄຂມັນປະເພດອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນອະໄວຍະວະພາຍໃນ" ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.

ແຕ່ຢ່າກັງວົນ! ໂດຍການປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

` ໄຂມັນ, ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ, ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ, ໄຂມັນພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, BMI, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ