ເຈົ້າມີອາການເຈັບເສັ້ນເອັນຄືກັນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເສັ້ນເອັນອັກເສບ!

ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ແຂນ, ຂາ, ຫຼືບ່າໄຫລ່, ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ບໍລິເວນນັ້ນຍາກບໍ? ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈກັນດີ. ນັ້ນແມ່ນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ tendinopathy .

ໂຣກເອັນດີໂນພາທີ (Tendinopathy) ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບແມ່ນສະພາບໃດກໍ່ຕາມທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ເສັ້ນເອັນ ໜຶ່ງຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອທ່ານໃຊ້ບໍລິເວນທີ່ເສັ້ນເອັນຕັ້ງຢູ່, ແລະໜ້າທີ່ຂອງມັນຍັງຫຼຸດລົງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເສັ້ນເອັນແມ່ນຄືກັບເຊືອກ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກ ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອລົງ. ບາງຄັ້ງ, ພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອການບາດເຈັບຕໍ່ເສັ້ນເອັນບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເສັ້ນເອັນ.

ມີປະເພດຂອງໂຣກ tendinopathy ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີສອງປະເພດຫຼັກຂອງພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ. ພວກມັນແມ່ນ tendinitis ແລະ tendinosis . ເຖິງແມ່ນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທັງສອງມັກຈະຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຂະບວນການທີ່ເສັ້ນເອັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ເສັ້ນເອັນອັກເສບແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບແມ່ນ ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ . ມັນມັກຈະເປັນການຕອບສະໜອງທັນທີຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການບາດເຈັບບໍ່ຫາຍດີ, ມັນສາມາດກາຍເປັນພະຍາດ ຊໍາເຮື້ອໄດ້ . ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອັກເສບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າມັນແກ່ຍາວເກີນໄປ.

ໂຣກເອັນຕີບອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮອຍແປ້ວ ຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ຮອຍຈີກນ້ອຍໆ .
• ການຝາກທາດການຊຽມ .
• ຫັນໄປສູ່ການເປັນໂຣກ tendinosis.

Tendinosis ແມ່ນຫຍັງ?

ການເສື່ອມສະພາບຂອງເສັ້ນເອັນແມ່ນ ການແຕກສະຫຼາຍຂອງໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen ໃນເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ. collagen ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອ collagen ແຕກສະຫຼາຍ, ເສັ້ນເອັນຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ. ນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຄ່ອຍໆເປັນໄປ ແລະ ດຳເນີນຕໍ່ໄປ.

ໂຣກ tendinosis ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດນໍາໄປສູ່ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:

• ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ ໝາຍເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.
• ການແຕກຂອງເສັ້ນເອັນ .
• ຄວາມພິການຖາວອນ.

ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທີ່ພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ເມື່ອອາການປາກົດຂຶ້ນຄັ້ງທຳອິດ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນປະເພດໃດ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ 'ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນບ່າ' ຫຼື 'ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕີນ'.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂຣກ Tendinopathy ມັກພົບເລື້ອຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຕໍ່ໄປນີ້:

• ເສັ້ນເອັນ Achilles
• ເສັ້ນເອັນກະດູກຂາ ດ້ານຫຼັງ
• ເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕີນ (Peroneal elbow)
• ຫົວເຂົ່າ (ເສັ້ນເອັນ Patellar)
• ບ່າໄຫລ່ (ເສັ້ນເອັນ Supraspinatus ຫຼື ແຂນເສື້ອໝູນ)
• ຂໍ້ສອກ (ເສັ້ນເອັນຢືດຂ້າງ ຫຼື ເສັ້ນເອັນງໍກາງ)
• ຂໍ້ມື (ເສັ້ນເອັນ Abductor ແລະ Extensor)

ເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຫຼາຍໆຄັ້ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຕັ້ງຊື່ເສັ້ນເອັນຕາມກິລາທີ່ມັນເຂົ້າຮ່ວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫຼິ້ນກິລາກໍຕາມ:

• ແຂນສອກເທັນນິດ
• ຂໍ້ສອກຂອງນັກກ໊ອຟ
• ບ່າໄຫລ່ຂອງນັກລອຍນໍ້າ
• ຫົວເຂົ່າຂອງນັກໂດດ

ອາການຂອງໂຣກ Tendinopathy ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດລະບຸໂຣກ tendinopathy ໄດ້ຄື:

• ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນຊໍາເຮື້ອ .
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ .
• ການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກ ໃນເສັ້ນເອັນ.

ອີງຕາມປະເພດທີ່ທ່ານເປັນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ:

• ອາການໃຄ່ບວມ, ຮ້ອນ ແລະ ການປ່ຽນສີຜິວ .
• ຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ .
• ມີສຽງ 'ແຕກໆ' ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາ ເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍເສັ້ນເອັນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ?

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈະແຈ້ງສະເໝີໄປວ່າພະຍາດເສັ້ນເອັນພັດທະນາແນວໃດ. ແຕ່ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ ດ້ວຍການໃຊ້ເສັ້ນເອັນຫຼາຍເກີນໄປ . ປະລິມານແຮງທີ່ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານສາມາດທົນໄດ້ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຂອງຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເອັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການຝຶກຊ້ອມ ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ປົກກະຕິບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເອັນໄດ້ຖ້າພວກເຂົາເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ. ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ ສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ.

ຕົວຢ່າງຂອງວຽກງານທີ່ຊໍ້າກັນ:

• ການຖູດັງໆ (ຕົວຢ່າງ, ການຖູພື້ນ, ການລ້າງຈານ)
• ການພິມ (ຄືກັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີໝົດມື້)
• ວຽກງານປູກຝັງ(ໄຖ, ປູກ)
• ວຽກງານຫຍິບ ແລະ ຖັກແສ່ວ
• ຊ່າງໄມ້ ແລະ ວຽກງານໄມ້
• ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ

ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ:

ນີ້ແມ່ນປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານໄດ້:

• ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ .
• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ການໃຊ້ງານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ຫຼື ອຸປະກອນ). ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕັ່ງ ຫຼື ໂຕະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່ບໍ່ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາແບບນີ້ໄດ້.
• ຂາດ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ .
• ຂາດ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ .
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ .
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທ່າທາງ ຫຼື ການຍ່າງ .
• ການໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ໃສ່ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ.
• ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງ ບາງຊະນິດ.

ຢາບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບຄືກັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຢາບາງຊະນິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ຢາຕ້ານເຊື້ອຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີສານ ຟລູໂອໂຣຄວິໂນໂລນ (Fluoroquinolones )
• ຄໍຕິໂຄສະເຕີຣອຍ
• ຢາ Statins ( ຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ)

ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນເຄັ່ງຕຶງ, ຮອຍແຕກນ້ອຍໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນເອັນເປັນສິ່ງທີ່ແຂງ, ແຕ່ເມື່ອພວກມັນຖືກຈີກຂາດ, ພວກມັນກໍ່ຈະຫາຍດີຊ້າ. ການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ , ເອີ້ນວ່າ tendinitis, ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຮັກສາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການເພື່ອປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາສະພາບໄລຍະຍາວທີ່ເອີ້ນວ່າ tendinopathy ຊໍາເຮື້ອ. ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນສາມາດຍັງຄົງຢູ່, ຫຼື tendinosis ສາມາດພັດທະນາແລະປ່ຽນແປງເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານໄດ້.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນເສັ້ນເອັນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີໂຣກເສັ້ນເອັນຊະນິດໃດ. ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບໄດ້ດ້ວຍການກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ອາດຈະ ເປັນການສຶກສາຮູບພາບ ເຊັ່ນ: ການຖ່າຍລັງສີເອັກສ໌ ແລະ ການສະແກນ. ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການ, ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ແລະ ການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈໍາເປັນ, ສັ່ງການກວດຮູບພາບເພື່ອຊອກຫາການປ່ຽນແປງໃນເນື້ອເຍື່ອ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ການປິ່ນປົວໂຣກ tendinopathy ປະເພດຕ່າງໆສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ ແລະ ອາການທີ່ຮຸນແຮງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກ . ຕົວຢ່າງ:

• ພັກຜ່ອນ
• ນ້ຳກ້ອນລະລາຍ (ນ້ຳກ້ອນ)
• ຢາຕ້ານການອັກເສບ
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ພຽງພໍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆເຊັ່ນ:

• ການສັກຢາປິ່ນປົວ (ເຊັ່ນ: ການສັກຢາ corticosteroid)
• ການກຳຈັດເສັ້ນເອັນທີ່ມີການຮຸກຮານໜ້ອຍທີ່ສຸດ
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນຊ໊ອກພາຍນອກຮ່າງກາຍ (ESWT)
• ການຜ່າຕັດ (ນີ້ມັກຈະເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ)

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ?

ພະຍາດເສັ້ນເອັນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະມີອຸບັດຕິເຫດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນ ຫຼື ເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກ ຫຼື ຄູຝຶກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິທີທີ່ທ່ານຫຼິ້ນ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິທີທີ່ທ່ານຍືດຕົວ, ກໍສາມາດຊ່ວຍເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄື:

• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີ ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
• ຜ່ອນຄາຍ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ . ຢ່າເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ.
• ໂດຍການໃຊ້ ຮູບແບບ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ .
• ການໃຊ້ ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ ກັບວຽກງານ ຫຼື ການຫຼິ້ນຂອງທ່ານ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ . ຢ່າເຮັດວຽກໜັກຕະຫຼອດເວລາ.
• ການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ .
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ເໝາະສົມ .

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບສ້ວຍແຫຼມມັກຈະໃຊ້ເວ ລາສອງສາມມື້ຫາສອງສາມອາທິດ ເພື່ອຫາຍດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບຊໍາເຮື້ອອາດໃຊ້ເວລາ ເຖິງຫົກອາທິດ ເພື່ອຫາຍດີ. ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນໃນການຮັກສາ - ແຕ່ສອງຫາຫົກເດືອນ .

ການຟື້ນຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຫາຍດີ.

ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງຖ້າພວກເຮົາມີພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ?

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ໃຫ້ຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຢ່າເຮັດ: ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຫຼື ເຮັດວຽກປະເພດດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການເຈັບປວດໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ .
• ເຮັດ: ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ແນ່ນອນ . ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າມີຫຍັງແດ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແຜນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າຈະມີຄວາມຄິດວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຟື້ນຕົວ.
• ຢ່າເຮັດ: ຢ່າຟ້າວ . ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການຮັກສາ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເຄັ່ງຕຶງອີກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຈະເວົ້າວ່າ, "ໂອເຄ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ແລ້ວ." ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດເວລາການຮັກສາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍືດອອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຮັດ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນເສັ້ນເອັນ, ຄືກັນກັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນເອັນເອງ.
• ຢ່າເຮັດ: ຢ່າໝົດຫວັງ . ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ຜົນ, ກໍມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດສຳລັບພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ການຜ່າຕັດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ເຮັດ: ປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ . ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບໄດ້ແນວໃດ, ລອງປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ແບບການເຮັດວຽກ, ອຸປະກອນ ຫຼື ປັດໃຈອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບເປັນ ພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ . ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທຸກຄົນສາມາດບາດເຈັບເສັ້ນເອັນໂດຍບັງເອີນໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຕໍ່ໄປ . ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸການບາດເຈັບແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ເສັ້ນເອັນແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ເຮັດວຽກໜັກ. ແຕ່ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະດູແລພວກມັນ .

ພະ ຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ເສັ້ນເອັນ, ເຈັບ, ເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ພະຍາດເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການພັກຜ່ອນ