ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍເມື່ອຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. "ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດກິນຂອງຫວານໄດ້ອີກບໍ?", "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງກິນຢາຫຼາຍໆເມັດທຸກໆມື້ບໍ?" ເຈົ້າອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນໃຈ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຖ້າໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ກຸນແຈສຳຄັນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການເພີ່ມການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍດົນແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຫາ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.

• ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ໃນຮ້ານຄ້າ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງຂັບລົດຢູ່, ໃຫ້ຈອດລົດໃຫ້ໄກກວ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວຍ່າງ .
• ໃນຕອນແລງ , ຍ່າງອ້ອມບ້ານປະມານ 30 ນາທີ .

ຖ້າຫາກທ່ານເບື່ອກັບການເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ລອງປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ຢ່າລືມຍືດເສັ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບປະລິມານຢາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ.

ອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສົມດູນ

ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານແຊບໆຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ.

ວິທີທີ່ດີແມ່ນການຕື່ມຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງໃສ່ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານ.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫຼັກສາມຄາບຕໍ່ມື້, ໂດຍໃຫ້ຫ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມຮັກສາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະຄາບໃຫ້ຄືກັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍກວ່າແມ່ນດີທີ່ສຸດ ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດທັງໝົດແມ່ນດີກ່ວາເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງສຳເລັດຮູບຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້ໃນລະດັບດີໂດຍການກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນໄລຍະຍາວດ້ວຍວິທີນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານມັກຈະອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງ, ດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ດູແລພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียด, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນຕ້ອງກຽມຕົວສຳລັບການຕໍ່ສູ້ຄັ້ງໃຫຍ່ ຫຼື ແລ່ນໜີ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ". ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງເພີ່ມນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນໃສ່ເລືອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີພະລັງງານຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียด, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.

• ອອກກຳລັງກາຍ.
• ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ.
• ນັ່ງສະມາທິ.
• ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆ.

ຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນໃດ, ການລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າຈຳເປັນ, ການຂໍຄຳປຶກສາກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດດຽວນີ້!

ນິໄສນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຢຸດ. ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.

ຜູ້ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ລວມທັງ:

• ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຂາຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບາດແຜ, ແຜເປື່ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ການຕັດນິ້ວຕີນອອກ.
• ພະຍາດຕາຕໍ້: ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕາ ແລະ ສາມາດນຳໄປສູ່ການຕາບອດໄດ້.
• ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ: ເປັນສະພາບທີ່ເສັ້ນປະສາດໃນມື ແລະ ຕີນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ, ເຈັບ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ຍ່າງຍາກ.

ຈຳກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.

ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຊູນໂຟນີລູເຣຍ, ເມກລິຕິໄນດ໌), ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າຢ່າງອັນຕະລາຍ. ເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ຕັບຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໜ້າທີ່ໃນການກຳຈັດເຫຼົ້າອອກຈາກເລືອດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ອາການຂອງການເມົາເຫຼົ້າ ແລະ ອາການນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ວິນຫົວ, ສັບສົນ, ງ້ວງຊຶມ) ສາມາດຄ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຫຼື ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານສັບສົນໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ແລະ ຖ້າທ່ານໝົດສະຕິ, ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຍິງດື່ມບໍ່ເກີນໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຊາຍດື່ມບໍ່ເກີນສອງຈອກຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງດື່ມໜຶ່ງຈອກໝາຍເຖິງເບຍ 12 ອອນສ໌, ເຫຼົ້າແວງ 5 ອອນສ໌, ຫຼື ເຫຼົ້າວາຍ 1.5 ອອນສ໌ (ເຊັ່ນ: ວອດກາ).

ເກັບປື້ມບັນທຶກໄວ້.

ໂດຍການຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຂຽນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກນີ້:

• ອິນຊູລິນ ແລະ ຢາອື່ນໆທີ່ເຈົ້າກິນ
• ການກິນອາຫານ (ໂດຍສະເພາະຄາໂບໄຮເດຣດ)
• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ພະຍາດຕ່າງໆ

ຫຼັງຈາກຂຽນສິ່ງນີ້ລົງໄປໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຮູບແບບ. ເອົາປຶ້ມຫົວນີ້ໄປນຳເມື່ອທ່ານໄປພົບ ແພດ . ມັນຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນການໃຫ້ການປິ່ນປົວ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການຂອງທ່ານ.