ວິທີການດໍາລົງຊີວິດກັບໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ?

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງງານຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວກໍຕາມ? ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍທຳມະດາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍອາການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກອ່ອນເພຍຊຳເຮື້ອ (CFS) ຫຼືທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມໂຣກອັກເສບສະໝອງອັກເສບຈາກກ້າມຊີ້ນ (ME) ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບອາການນີ້ ແລະ ດຳລົງຊີວິດໄດ້ດີ.

ເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງພະຍາດ: ເວລາທີ່ດີ ແລະ ເວລາທີ່ບໍ່ດີ

ເມື່ອທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສະພາບການນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງໜຶ່ງໄດ້ດີຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະຄືກັນ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ອາການຮຸນແຮງຫຼາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍສາມາດຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການກັບມາເປັນຊ້ຳອີກ", ເຊິ່ງເປັນໄລຍະເວລາທີ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ອາດຈະມີໄລຍະເວລາທີ່ອາການຫຼຸດລົງ ແລະ ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໄລຍະການຫາຍດີ".

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຄືກັບແບັດເຕີຣີໂທລະສັບ. ແບັດເຕີຣີຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຈະໝົດໄວຫຼາຍ ແລະ ມັນຍັງໃຊ້ເວລາດົນໃນການສາກໄຟ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ແບັດເຕີຣີ.

ວຽກງານປະຈຳວັນ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງພະລັງງານ

ໃນລະຫວ່າງການກັບຄືນມາເປັນພະຍາດຊ້ຳອີກ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນ: ລ້າງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈັດສັນເວລາເພີ່ມເຕີມສຳລັບວຽກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຍາກ. ຢ່າຕົກໃຈ. ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການ "ຫາຍດີ", ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດວຽກບາງຢ່າງໃຫ້ສຳເລັດ." ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ! ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າອາດຈະໝົດແຮງໝົດແຮງພາຍໃນສອງຫຼືສາມມື້ຂ້າງໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ແບບນີ້, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ "ເປັນຊ້ຳອີກ" ຢ່າງຮຸນແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາ ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະການເຮັດວຽກ . ຈົ່ງຮູ້ເຖິງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ.

ການອອກກຳລັງກາຍ: ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກອ່ອນເພຍຊຳເຮື້ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ມີຊື່ພິເສດສຳລັບອາການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການອ່ອນເພຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ (PEM). ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍກໍຕາມ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຊອງພະລັງງານ" ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຂອບເຂດນີ້ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການພັກຜ່ອນ ແລະ ກິດຈະກຳ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງສະພາບ "PEM" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ.

• ໃຫ້ນັກກາຍຍະພາບພັດທະນາແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.
• ການວາງຈັງຫວະແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.

ອາຫານການກິນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້

ການລະມັດລະວັງຕໍ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ທ່ານມີອາການແພ້, ອາຫານທີ່ທ່ານມີອາການແພ້, ແລະ ອາຫານທີ່ມີສານເຄມີ.

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາການນີ້. ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວຕໍ່າ, ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກິນ ອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ , ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະຄາບໃຫຍ່, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ຕົວຢ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະ 3 ຄາບຫຼັກ ແລະ ອາຫານວ່າງ 3 ຄາບນ້ອຍໆລະຫວ່າງຄາບ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກໄດ້.

ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ແລະ "ໝອກສະໝອງ"

ອາການສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຂອງອາການນີ້ແມ່ນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ສະໝອງມົວ". ທ່ານລືມສິ່ງຕ່າງໆ ແລະ ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່. ມີວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້:

• ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນ ຫຼື "ປື້ມວາງແຜນປະຈຳວັນ": ຂຽນໜ້າວຽກ, ນັດໝາຍ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າລົງໃນນັ້ນ.
• ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອເຕືອນທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
• ເຮັດລາຍການ: ເຮັດລາຍການສິ່ງຂອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເອົາມາເມື່ອເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເຊັ່ນລາຍການວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ນີ້.
• ໃຊ້ບັນທຶກຕິດ: ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໃສ່ເຈ້ຍນ້ອຍໆ ແລະ ຕິດມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຫັນງ່າຍ.
• ອອກກຳລັງກາຍສະໝອງຂອງທ່ານ: ປິດສະໜາ, ເກມຄຳສັບ ແລະ ເກມໄພ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ວຽກງານ, ສາຍພົວພັນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ

ວຽກ

ການເຮັດວຽກກັບອາການນີ້ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເວລາພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ຫຼື ຄຳແນະນຳເປັນລາຍລັກອັກສອນເພາະວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາການຂອງທ່ານ ແລະ ລັກສະນະຂອງວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງ ແລະ ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຄວາມສຳພັນ

ນີ້ອາດຈະເປັນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສຳລັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະພາບການນີ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ເຈົ້າເບື່ອ," ຫຼື "ເຈົ້າເມື່ອຍພຽງແຕ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ." ເພາະວ່າສຳລັບຄົນພາຍນອກ, ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ແມ່ນເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.

ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມ, ການຫຼິ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ, ແລະ ຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈ.

ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ການລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບສິ່ງດຽວກັນສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມສະບາຍໃຈທີ່ດີ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກຸ່ມສະໜັບສະໜູນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.

ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບອາການນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ອາການບາງຢ່າງຂອງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການນີ້, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະແຍກແຍະລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ, ໂສກເສົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ, ແລະ ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຈົບຊີວິດຂອງຕົນເອງ ລ້ວນແຕ່ສາມາດເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫນ່ວຍສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ ຫຼື ໂທຫາສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດສີລັງກາທີ່ເບີ 1926.