ຄົນຜິວບາງເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄືກັນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງພິເສດ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2) ທີ່ພວກເຮົາຊາວອາຊີໃຕ້ມີ.

ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອ້ວນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ສຳລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນປະເທດອາຊີໃຕ້ຄືກັບພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື ສີລັງກາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຜອມ ຫຼື ມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິ, ພວກເຮົາກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼາຍກວ່າ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມຊົນເຜົ່າອື່ນໆ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາສູງກວ່າປະມານສີ່ເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແປກໃຈແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້, ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສະພາບການນີ້.

ເປັນຫຍັງຄົນອາຊີໃຕ້ຄືກັບພວກເຮົາຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ?

ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຊັ້ນໄຂມັນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນໄດ້ຖືກວາງໄວ້ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ທາງການແພດແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ (Visceral lipids) . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກພາຍໃນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະບາງ ແລະ ເບິ່ງບໍ່ຄືກັບມັນຈາກພາຍນອກກໍຕາມ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເນື່ອງຈາກຊັ້ນໄຂມັນອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະນີ້, ຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ ທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງອິນຊູລິນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມນ້ຳຕານ (ກລູໂຄສ) ໃນເລືອດ ແລະ ປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກຊັ້ນໄຂມັນນີ້, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບັນຫາສອງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ຄື: ຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ການຂາດແຄນ

ໃນຖານະທີ່ເປັນຊາວອາຊີໃຕ້, ບັນຫານີ້ມີຄວາມສັບສົນຕື່ມອີກສຳລັບພວກເຮົາຍ້ອນສອງເຫດຜົນ.

1. ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ: ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອິນຊູລິນໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໝໍຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແບ່ງປັນປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງນາງ. ເມື່ອນາງເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ, ນາງຕ້ອງໄດ້ສັກອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່ານາງຈະມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ປົກກະຕິ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອິນຊູລິນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການປະລິມານຫຼາຍ.

2. ການຂາດອິນຊູລິນ: ບັນຫາອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າ ຈຸລັງທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນ (ຈຸລັງເບຕ້າ) ໃນຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງທາງພັນທຸກໍາ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ (ການເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເບຕ້າອ່ອນລົງ).ນັ້ນຄື, ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບອ່ອນຈະໄດ້ຮັບສັນຍານໃຫ້ຜະລິດອິນຊູລິນ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກຈຸລັງຂອງເຮົາມີຄວາມ "ຂີ້ຄ້ານ" ເລັກນ້ອຍ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜະລິດອິນຊູລິນຈົນກວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະສູງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີທັງບັນຫາຂອງອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນດ້ານໜຶ່ງ, ແລະບັນຫາຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ.

ມີປັດໃຈສ່ຽງອັນໃດແດ່ທີ່ຄວນກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ?

ໃນຖານະທີ່ເປັນຄົນອາຊີໃຕ້, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປເມື່ອກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານຖ້າດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ ຫຼື BMI ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 23. ເຖິງແມ່ນວ່າຄ່າສະເລ່ຍໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກແມ່ນ 25, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີ BMI ຕ່ຳກວ່າກໍຕາມ.

ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງຫຼືບໍ່.

ເຈົ້າຈະລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລິເລີ່ມ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານເພາະວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິ. ແຕ່ທ່ານສາມາດອະທິບາຍເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານຟັງໄດ້.

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ໃຫ້ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ທ່ານໝໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ BMI ຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນອາຊີໃຕ້ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານເຖິງແມ່ນວ່າ BMI ຕໍ່າ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກວດ A1c ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"

A1c (HbA1c) ແມ່ນການວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນຜ່ານມາ. ການກວດນີ້ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ). ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດ: ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ອາຫານການກິນຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນ 70% ໃນການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 30% ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ.

ອາຫານຫຼັກຂອງພວກເຮົາໃນປະເທດສີລັງກາມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ສູງ. ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ແປ້ງສາລີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືຢ່າຢຸດກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

• ປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າກຽມຈານເຂົ້າຂອງເຈົ້າ: ຈັດສັນໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຈານຂອງເຈົ້າສຳລັບເຂົ້າ, ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ສຳລັບໂປຣຕີນ (ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ), ແລະເຄິ່ງທີ່ເຫຼືອສຳລັບຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ.
• ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ຈະຊ່ວຍຊະລໍອັດຕາການເພີ່ມນ້ຳຕານໃນເລືອດ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ສຶກສາຕົນເອງກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້, ປຶກສາທ່ານໝໍ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.