ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຢູ່ໃນການປະຊຸມຕອນເຊົ້າຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫຼື ເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນລົດເມທີ່ແອອັດ. ທັນໃດນັ້ນຕາຂອງເຈົ້າກໍ່ປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ຫູຂອງເຈົ້າດັງ, ແລະທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າກໍ່ມົວໆ. ຫົວຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ... ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້, ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ແລະກຸ່ມຄົນກຳລັງເຕົ້າໂຮມກັນຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ. ເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການແບບນີ້ບໍ? ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ເປັນລົມ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການເປັນລົມມັກຈະເປັນການສູນເສຍສະຕິຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງ ຂອງການສະໜອງເລືອດ ໄປຫາສະໝອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າໜ້າຢ້ານກົວໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນມັກຈະບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນລົມປະເພດນີ້.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຮັງແຄ ແລະ ວິທີຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ
ອາດມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສິວເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະບຸວ່າເວລາໃດທີ່ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນສິວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສະຖານະການຫຼັກໆທີ່ສິວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ.
| ສາເຫດ / ໂອກາດ (ຕົວກະຕຸ້ນ) | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ກຳລັງຫິວ | ກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງ, ແລະ ຕອນກາງຄືນ. ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກ. |
| ການຂາດນໍ້າ | ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ ແລະ ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ຳ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ. |
| ການເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມ | ຢ່າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ. ນອນຫຼັບ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້. |
| ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ | ຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຮ້ອນ, ມີລົມພັດແຮງ ຫຼື ແອອັດເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ເສັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍສາມາດຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. |
| ມີຄວາມກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວ | ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ hyperventilation. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ. |
| ການດື່ມເຫຼົ້າ | ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ ແລະ ມີການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ສະນັ້ນ ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຈຳກັດ ຫຼື ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອປ່ຽນທ່າ!
ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ່? ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກນັ່ງເທິງຕັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ຕາຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສີຟ້າບໍ? ຫຼາຍຄົນເຄີຍມີປະສົບການນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາປ່ຽນທ່າຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮົາຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າຕ່ຳ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງສ່ວນຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່ໄປຫາຂາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດ ຄວາມດັນເລືອດ ທີ່ໄປຫາສະໝອງລົງທັນທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງນີ້ພາຍໃນວິນາທີ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ສາມາດວິນຫົວ ແລະ ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງໄດ້.
ເຈົ້າເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ຄວາມອົດທົນ .
- ເມື່ອທ່ານລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ແທນທີ່ຈະກະໂດດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ນັ່ງລົງເທິງຕຽງແລະລໍຖ້າປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນຢືນ.
- ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ໃຊ້ກັບການລຸກຈາກຕັ່ງອີ້. ສ້າງ ນິໄສ ລຸກຊ້າໆ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກລົ້ມເລື້ອຍໆ, ຢ່າວາງວັດຖຸທີ່ມີຄົມແຫຼມເຊັ່ນ: ໂຕະ ແລະ ຕັ່ງອີ້ໄວ້ເທິງພື້ນອ້ອມຕຽງຂອງທ່ານ . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ວາງພົມນ້ອຍໆລົງ. ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະລົ້ມໂດຍບັງເອີນກໍຕາມ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ຄຳແນະນຳພິເສດບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນພໍ່ແມ່, ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ, ຫຼື ປູ່ຍ່າຕາຍາຍທີ່ຮັກແພງຂອງພວກເຮົາ, ເປັນສິວຢູ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຄວນເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າ, ຄືກັນກັບສາເຫດຂອງສິວໃນໄວໜຸ່ມ, ອາດມີເຫດຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ.
1. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຢາ: ຜູ້ສູງອາຍຸກິນຢາສຳລັບອາການທາງການແພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ວິນຫົວໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີບັນຫານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພາເຂົາເຈົ້າໄປຫາທ່ານໝໍ ແລະ ທົບທວນຢາທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງກິນຢູ່. ທ່ານໝໍຈະປ່ຽນ ປະລິມານຢາ ຫຼື ສັ່ງຢາອື່ນຖ້າຈຳເປັນ.
2. ສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ: ບາງຄັ້ງ, ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ:
- ບັນຫາຫົວໃຈ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.
- ບັນຫາທາງດ້ານລະບົບປະສາດ : ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸມີອາການປວດຮາກຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຢ່າພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າ "ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ." ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ກວດສອບສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ.
3. ລະວັງການຂາດນໍ້າ: ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຫິວນໍ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂາດນໍ້າໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ມື້.
ເວລາທີ່ຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທັນທີ
ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ້ຫວັດທຳມະດາຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ແຕ່ຖ້າອາການຕໍ່ໄປນີ້ມາພ້ອມກັບໄຂ້ຫວັດ, ມັນອາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຮູ້ສຶກແໜ້ນ ໜ້າເອິກ
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ
- ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວຮຸນແຮງ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ, ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມຶນຊາຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາ
- ຖ້າທ່ານມີວິໄສທັດສອງເທົ່າ
ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພາຄົນເຈັບໄປຫາຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍໂດຍດ່ວນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຖອກທ້ອງເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍ. ມັນອາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ການຂາດນໍ້າ.
- ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ ຫຼື ຕັ່ງອີ້, ໃຫ້ຝຶກປ່ຽນທ່າຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ, ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຈະເປັນລົມ, ໃຫ້ນັ່ງລົງ ຫຼື ນອນລົງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດທີ່ເກີດຈາກການຕົກຫຼົ່ນໄດ້.
- ຖ້າຫາກຜູ້ສູງອາຍຸໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ຢ່າລະເລີຍມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຮ້າຍແຮງອື່ນໆ ເຊັ່ນ ເຈັບໜ້າເອິກ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ ພ້ອມກັບອາການໄອ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.