ເຈົ້າເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນດີ!

ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈັບຮ່າງກາຍ, ຫຼື ເຈັບກະດູກບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນີ້ອາດຈະເປັນການຂາດວິຕາມິນດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈມັນຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ ແລະ ງ່າຍດາຍໃນມື້ນີ້.

ການຂາດວິຕາມິນດີນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຂາດວິຕາມິນດີໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ .

ວິຕາມິນດີເປັນວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຕີບໂຕ ແລະ ການຮັກສາກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານພະຍາດຂອງພວກເຮົາ).

ມີສາມວິທີຫຼັກທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ:

• ຈາກແສງແດດ: ເມື່ອຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດວິຕາມິນດີໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍາກກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວໜັງສີເຂັ້ມ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະຜະລິດວິຕາມິນດີໃຫ້ພຽງພໍດ້ວຍວິທີນີ້.
• ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ: ອາຫານບາງຊະນິດມີວິຕາມິນດີຕາມທຳມະຊາດ.
• ອາຫານເສີມ: ຖ້າໄດ້ຮັບການແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ, ທ່ານສາມາດກິນມັນໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ ຫຼື ຢານ້ຳໄດ້.

ເຖິງວ່າຈະມີວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ການຂາດວິຕາມິນດີກໍ່ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ, ລວມທັງໃນປະເທດສີລັງກາ.

ເປັນຫຍັງວິຕາມິນດີຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງສ້າງເຮືອນ. ເຈົ້າຕ້ອງການດິນຈີ່. ແຄວຊຽມຄືກັບດິນຈີ່ສຳລັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການຊີມັງເພື່ອຍຶດດິນຈີ່ເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ນຳກັນ. ນັ້ນແມ່ນບົດບາດຂອງວິຕາມິນດີ, ຄືກັບຊີມັງນັ້ນ.

ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດດູດຊຶມແຮ່ທາດແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດຈາກອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ບັດນີ້ລອງເບິ່ງຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຍັງຂາດວິຕາມິນດີຢູ່:

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ການດູດຊຶມແຄວຊຽມຈາກລຳໄສ້ຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ ວ່າ ການຂາດແຄວຊຽມໃນ ເລືອດ.

2. ເມື່ອລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມຟື້ນຟູມັນຄືນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕ່ອມ parathyroid ຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ປ່ອຍແຄວຊຽມທີ່ເກັບໄວ້ໃນກະດູກເຂົ້າສູ່ເລືອດ.

3. ໃນຂະນະທີ່ແຄວຊຽມສືບຕໍ່ໄຫຼອອກຈາກກະດູກເຂົ້າສູ່ເລືອດດ້ວຍວິທີນີ້, ກະດູກຈະເລີ່ມລະລາຍ ແລະ ອ່ອນແອລົງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການບໍ່ມີແຮ່ທາດໃນກະດູກ .

ຂະບວນການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ osteomalacia ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ໂຣກ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ. ໃນທັງສອງສະພາບ, ກະດູກຈະອ່ອນແອ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕກຫັກໄດ້ງ່າຍ.ມັນມີໂອກາດເກີດຂຶ້ນຫຼາຍ.

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນດີມັກຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ບາງຄັ້ງອາດຈະບໍ່ມີອາການຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ.

ສາເຫດຂອງການຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການຂາດວິຕາມິນດີ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງແຕ່ລະສາເຫດ.

1. ບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ

• ການຂາດການສຳຜັດກັບແສງແດດ: ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແລະ ຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກໄປກາງແດດ ຈະບໍ່ຜະລິດວິຕາມິນດີ.
• ການຂາດສານອາຫານ: ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີໜ້ອຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໄຂ່).

2. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ ຫຼື ນຳໃຊ້ວິຕາມິນດີໄດ້

ສະພາບທາງການແພດ ແລະ ຢາບາງຊະນິດສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົານຳໃຊ້ວິຕາມິນດີໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ພະຍາດ Crohn ,ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດ celiac, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບລຳໄສ້ຂອງທ່ານທີ່ຈະດູດຊຶມວິຕາມິນດີ.
• ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອມີຈຸລັງໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນຈະເກັບຮັກສາວິຕາມິນດີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີວິຕາມິນດີເຫຼືອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອນຳໃຊ້.
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ຕັບ: ວິຕາມິນດີຈະຖືກປ່ຽນເປັນຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໂດຍຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດປະມວນຜົນມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການຜ່າຕັດບາງຢ່າງ: ການດູດຊຶມວິຕາມິນດີອາດຈະຖືກບົກຜ່ອງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຜ່າຕັດ).
• ຢາບາງຊະນິດ: ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດໃນໄລຍະຍາວ ເຊັ່ນ ຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດບ້າໝູ ແລະ ຢາສະເຕີຣອຍ ສາມາດຫຼຸດລະດັບວິຕາມິນດີໄດ້.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ?

ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜໆກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດຂາດວິຕາມິນດີໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ການຂາດວິຕາມິນດີຖືກກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວແນວໃດ?

ການວິນິດໄສ

ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນດີຫຼືບໍ່ແມ່ນ ການກວດເລືອດ . ການກວດນີ້ເອີ້ນວ່າການກວດ 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການການກວດນີ້ໂດຍອີງໃສ່ອາການ ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ການປິ່ນປົວ

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູ ແລະ ຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມັກຈະສັ່ງຢາເສີມວິຕາມິນດີເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

• ວິຕາມິນດີມີສອງຊະນິດຄື: ວິຕາມິນດີ2 ແລະ ວິຕາມິນດີ3. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ວິຕາມິນດີ3 (Cholecalciferol) ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
• ມີແຕ່ທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກຳນົດປະລິມານຢາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ທ່ານຄວນກິນດົນປານໃດ.

ວິທີການປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນດີ?

ການປ້ອງກັນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການຂາດວິຕາມິນດີໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

• ການຕາກແດດ: ດີທີ່ສຸດຄວນຕາກແດດ 15-20 ນາທີທຸກໆມື້, ກ່ອນ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫຼື ຫຼັງ 15 ໂມງແລງ. ການຕາກແດດດີຕໍ່ໃບໜ້າ, ມື ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຜິວໄໝ້ແດດ, ເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ມະເຮັງຜິວໜັງໄດ້.
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ:
• ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາຊາດີນ, ແລະອື່ນໆ.
• ໄຂ່ແດງ
• ຕັບງົວ
• ນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ (ອ່ານສະຫຼາກ)

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນດີ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.