ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້, ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວບໍ? ບາງທີເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດ ທາດເຫຼັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າທາດເຫຼັກ, ມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະ ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ .
ເປັນຫຍັງທາດເຫຼັກຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີໂປຣຕີນຢູ່ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງມີສີແດງ ແລະ ຊ່ວຍນຳເອົາ ອົກຊີເຈນ ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຮີໂມໂກຼບິນ .
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເມັດເລືອດແດງຂອງພວກເຮົາຄືກັບລົດບັນທຸກທີ່ຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອົກຊີເຈນທີ່ບັນທຸກຢູ່ໃນລົດບັນທຸກຄັນນີ້ແມ່ນຮີໂມໂກລບິນ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອສ້າງຮີໂມໂກລບິນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການວັດຖຸດິບທີ່ເອີ້ນວ່າທາດເຫຼັກ.
ສະນັ້ນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດຮີໂມໂກລບິນໄດ້ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເລືອດຈາງ ຍ້ອນຂາດ ທາດເຫຼັກ . ນີ້ແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຫາຍໃຈສັ້ນຕະຫຼອດເວລາ.
ເຮົາຕ້ອງການທາດເຫຼັກເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ໃນປັດຈຸບັນ, ປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ. ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໃນຊ່ວງ ມີປະຈຳເດືອນ , ການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ກຸ່ມອາຍຸ ແລະ ໄລຍະ | ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະຈຳວັນ (ມກ) |
|---|---|
| ເດັກນ້ອຍ (7-12 ເດືອນ) | 11 ມກ |
| ເດັກນ້ອຍ (ອາຍຸ 1-3 ປີ) | 7 ມກ |
| ເດັກນ້ອຍ (ອາຍຸ 4-8 ປີ) | 10 ມກ |
| ເດັກຊາຍໜຸ່ມ (ອາຍຸ 14-18 ປີ) | 11 ມກ |
| ຍິງສາວໜຸ່ມ (ອາຍຸ 14-18 ປີ) | 15 ມກ |
| ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 19-50 ປີ) | 8 ມກ |
| ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 19-50 ປີ) | 18 ມກ |
| ແມ່ຍິງຖືພາ | 27 ມກ |
| ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | 9 ມກ |
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າທາດເຫຼັກມີສອງປະເພດ?
ທາດເຫຼັກໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກ. ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກທັງສອງຊະນິດນີ້ກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.
1. ທາດເຫຼັກ Heme: ທາດນີ້ພົບໄດ້ໃນ ອາຫານສັດ . ໂດຍສະເພາະ, ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສັດທີ່ມີຮີໂມໂກລບິນ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນໄກ່, ແລະ ປາ. ນີ້ແມ່ນທາດເຫຼັກຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ .
2. ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມ: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນພົບໃນອາຫານຈາກພືດ. ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມຢູ່ໃນຊີ້ນ ແລະ ປາ. ທາດເຫຼັກປະເພດນີ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍກວ່າທາດເຫຼັກຮີມເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ.
ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບປະຕູທີ່ເປີດງ່າຍ, ແລະປະຕູທີ່ເປີດຍາກກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄືກັບປະຕູທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກ heme. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຜ່ານປະຕູທັງສອງໄດ້.
ໂອເຄ, ສະນັ້ນອາຫານອັນໃດແດ່ທີ່ມີທາດເຫຼັກ?
ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດໃຫ້ທາດເຫຼັກໄດ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມີຫຍັງແດ່.
ຊີ້ນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກສັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ heme, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ.
- ຕັບ
- ຊີ້ນງົວ
- ໄກ່
- ຊີ້ນໝູ
- ຊີ້ນແບ້
- ໄຂ່
ອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ
- ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍແຄງ
- ກຸ້ງ
- ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາຊາດີນ
ຜັກ ແລະ ສະໝຸນໄພທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມ.
- ຜັກຫົມ
- ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ກຸ້ງນູວັນນາ ແລະ ແຄນກຸນ
- ບີດຣູດ
- ບຣອກໂຄລີ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ
ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ
- ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ
- ວັນທີ
- ໝາກແອັບປຣີຄອດແຫ້ງ
- ໝາກໂມ
ເຈົ້າຈະດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານໄດ້ແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກນັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູດຊຶມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີວິທີງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.
1. ກິນວິຕາມິນຊີເພື່ອຊ່ວຍ.
ວິຕາມິນຊີສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມທີ່ພົບໃນອາຫານຈາກພືດ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າກັບແກງຖົ່ວເຫຼືອງ, ໃຫ້ຕື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງໂກຕູໂຄລາໃສ່ມັນ. ຕື່ມ ໝາກນາວສອງສາມຢົດ ໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງນັ້ນ.
- ຫຼັງອາຫານ, ກິນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ຫຼື ໝາກຝຣັ່ງ.
- ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນ ແລະ ໝາກພິກໄທ ຍັງມີວິຕາມິນຊີສູງ.
2. ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
- ຊາ ແລະ ກາເຟ: ສານແທນນິນໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ສະນັ້ນ , ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟກັບ ຫຼື ຫຼັງອາຫານທັນທີ. ດີທີ່ສຸດຄວນເວັ້ນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ແຄວຊຽມ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ເນີຍແຂງກໍ່ສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈຳກັດການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ.
3. ກິນຮີມ ແລະ ໂນຮີມຮ່ວມກັນ
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຈາກພືດ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດເຫຼັກ heme) ຮ່ວມກັບອາຫານສັດ (ທາດເຫຼັກ heme), ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານຈາກພືດກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ຫຼື ປາໃສ່ເຂົ້າຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສູງສຸດ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາຫານຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ? (ອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ)
ໃນບາງກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການຂາດທາດເຫຼັກຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ, ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຈາກອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ.
ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ: ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາເມັດທາດເຫຼັກຫຼືບໍ່, ຊະນິດໃດ, ແລະ ປະລິມານເທົ່າໃດ. ທ່ານບໍ່ຄວນໄປຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ຊື້ຢາເມັດທາດເຫຼັກພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນ.
ການກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບ ແລະ ທ້ອງຜູກໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ທຳລາຍອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ , ຢ່າໃຊ້ຢາເມັດທາດເຫຼັກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຂາດທາດເຫຼັກອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ອ່ອນເພຍຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
- ຕື່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກ, ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວຝັກໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
- ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກເລັ່ນ ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟພ້ອມອາຫານ. ມັນລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
- ຢ່າກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ