ເຈົ້າກຳລັງເປັນໂລກອ້ວນຢູ່ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆກັນເທາະ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ໂອ້, ຂ້ອຍເບິ່ງອ້ວນໜ້ອຍໜຶ່ງ" ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕິດຢູ່ເມື່ອເຈົ້າໃສ່ຊຸດ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມີໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າ 'ອ້ວນ' ນີ້ເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າໂລກອ້ວນ, ຫຼື '(ໂລກອ້ວນ)'. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນສະພາບໄລຍະຍາວທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບເພື່ອນ, ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ໂລກອ້ວນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂລກອ້ວນແມ່ນການສະສົມຂອງລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ, ແຕ່ເກີດຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກໃນຊີວິດ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງທ່ານ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫານີ້. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບການນີ້ທົ່ວໂລກ ແລະ ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງມີວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີການຈັດການສຳລັບສິ່ງນີ້. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້.

ໂລກອ້ວນຖືກວັດແທກແນວໃດ? ອາການແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກອ້ວນບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະເພາະເຊັ່ນ: ໄຂ້ ຫຼື ຫວັດ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກຳນົດວ່າທ່ານເປັນໂລກອ້ວນຫຼືບໍ່ໂດຍອີງໃສ່ການວັດແທກຫຼາຍໆຢ່າງ.

• ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI): ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຄິດໄລ່ວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບຈະກຳນົດວ່າທ່ານຢູ່ໃນໝວດໝູ່ໃດ.
• ເສັ້ນຮອບແອວ: ບ່ອນທີ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກເກັບໄວ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເສັ້ນຮອບແອວຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກ.

ການຈັດປະເພດຕາມຄ່າ BMI

ທ່ານໝໍໃຊ້ດັດຊະນີມວນສານມວນລວມ (BMI) ເພື່ອແບ່ງຄວາມອ້ວນອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກ. ການຈັດປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການວາງແຜນການປິ່ນປົວ.

ສິ່ງທີ່ເສັ້ນຮອບແອວຂອງເຈົ້າບອກ

ການມີໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ອ້ອມທ້ອງຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮອບແອວຫຼາຍກວ່າ 35 ນິ້ວສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 40 ນິ້ວສຳລັບຜູ້ຊາຍ ຖືວ່າເປັນປັດໄຈສ່ຽງ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງໃຫຍ່ແທ້? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ໃນລະດັບພື້ນຖານ, ໂລກອ້ວນເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກິນແຄລໍຣີຈາກອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານ. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງດຽວ, ມັນເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ.

• ນິໄສການກິນອາຫານ: ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກ. ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ (ເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເຂົ້າຜັດ), ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ. ແຄລໍຣີທີ່ເຫຼືອຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນ.
• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ດ້ວຍວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການໃຊ້ໂທລະສັບ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ.
• ພັນທຸກໍາ: ແມ່ນແລ້ວ, ພັນທຸກໍາມີບົດບາດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນໂດຍວິທີທີ່ພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາສະເຕີຣອຍ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ, ແລະຢາເບຕ້າບລັອກເກີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍ:ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຫິວຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານເລື້ອຍໆ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ "ສະບາຍໃຈ" ທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
• ອາການທາງການແພດອື່ນໆ: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic (PCOS) ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ.

ບັນຫາສຸຂະພາບອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຈາກໂລກອ້ວນ?

ໂລກອ້ວນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບລວມຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

• ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ: ຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຈົ້າເປັນ, ຢາທີ່ເຈົ້າກິນ, ແລະ ພະຍາດໃນຄອບຄົວ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ).
• ປະຫວັດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ: ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກມາກ່ອນຫຼືບໍ່ ແລະ ວິທີການເຫຼົ່ານັ້ນປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼືບໍ່.
• ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ:ເຂົາເຈົ້າຖາມກ່ຽວກັບນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແລະ ເຈົ້ານອນຫຼັບແນວໃດ.
• ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ມັນຍັງເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່, ເພາະວ່າມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳໜັກ, ຄວາມສູງ, ແລະ ເສັ້ນຮອບແອວຂອງທ່ານຈະຖືກວັດແທກ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດເລືອດເພື່ອກວດຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ທັງໝົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານກຳນົດວ່າທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ມີສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ນີ້ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສ້າງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ນີ້ລວມມີຫຼາຍຂົງເຂດທີ່ສຳຄັນ.

1. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດກິນ ຫຼື ກິນອາຫານແຊບໆທັງໝົດ. ມັນໝາຍເຖິງການຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ. ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ມີຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເຊັ່ນ: "(ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ)" ຫຼື "(ອາຫານ DASH)". ໃນແງ່ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ການຫຼຸດປະລິມານເຂົ້າໃສ່ຈານ ແລະ ເພີ່ມຜັກ, ຜັກໃບຂຽວ, ປາ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.

2. ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃສ່ໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນການຂຶ້ນລິຟ ຫຼື ການຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

3. ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ຖ້າທ່ານມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

4. ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ໃນບາງກໍລະນີ, ພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ ຄວນກິນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງລວມມີ:

• ຢາບູໂປຣປີອອນ-ນໍເທຣກໂຊນ (Contrave®)
• ລິຣາກລູໄທດ໌ (ແຊັກເຊັນດາ®)
• ອໍລິສະແຕດ (ເຊນິຄໍ®)
• `Semaglutide (Wegovy®)` - ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໜຶ່ງ `(Ozempic®)` ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

5. ການຜ່າຕັດຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ)

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ການຜ່າຕັດນີ້ແມ່ນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນຊັ້ນ III (BMI 40+) ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີການອື່ນໆ. ການຜ່າຕັດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຂະໜາດຂອງກະເພາະອາຫານ ຫຼື ການປ່ຽນແປງວິທີການດູດຊຶມອາຫານ. ການຜ່າຕັດນີ້ຈຳກັດປະລິມານອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້.

• ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານແບບແຂນ (Sleeve Gastrectomy)
• ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ (Roux-en-Y)
• ແຖບກົດກະເພາະອາຫານ (LAP band)

ເຈົ້າຈະເຮັດ ແນວໃດ ບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນອີກຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປນັ້ນຍິ່ງທ້າທາຍກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂລກອ້ວນເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງການການຄຸ້ມຄອງໄລຍະຍາວ.

• ສືບຕໍ່ປັບປຸງນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆ: ສືບຕໍ່ຝຶກຝົນນິໄສທີ່ດີທີ່ເຈົ້າພັດທະນາຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ດື່ມນ້ຳແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ກິນອາຫານເບົາໆໃນຕອນກາງຄືນ).
• ຢ່າຢຸດອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້.
• ຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ຢູ່ເຮືອນ: ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານເອົາກັບບ້ານ. ເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງໄວ້ຢູ່ເຮືອນ. ຈຳກັດການນຳເອົາອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ຂອງຫວານເຂົ້າມາ.
• ລອງຄິດເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ສຸມໃສ່ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສ້າງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການເດີນທາງນີ້ບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງຜ່ານຜ່າຄົນດຽວ.