ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຂ່າວຮ້າຍຄືກັນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ Doomscrolling ນີ້ກັນເທາະ!

ມັນເປັນເວລາກາງຄືນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງໃຊ້ໂທລະສັບຢູ່. ເຈົ້າຍັງກວດສອບຂ່າວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະເທດ ແລະ ໃນໂລກ, ເລື່ອງທີ່ໂສກເສົ້າ, ອຸບັດຕິເຫດ... ນິໄສນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າຄືກັນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດແບບນີ້, ນິໄສໃໝ່ທີ່ໄດ້ແຜ່ລາມໄປໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ໃນພາສາອັງກິດ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'Doomscrolling' ຫຼື 'Doomsurfing'. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າການກະທຳຂອງການເບິ່ງຂ່າວບໍ່ດີ, ເຫດການທີ່ໂສກເສົ້າ, ໄພພິບັດ, ແລະອື່ນໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ ສື່ສັງຄົມ ຫຼື ໃນຂ່າວ, ໂດຍບໍ່ຢຸດ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າເຈົ້າເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ? ນິໄສນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າວຸ້ນວາຍ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເບື່ອອາຫານ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍ .

ໂອເຄ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບນິໄສນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ ແລະ ເບິ່ງວິທີທີ່ຈະທຳລາຍມັນ.

ໃຜມັກມີນິໄສນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ໃຜກໍ່ສາມາດຫຼົງທາງໄປກັບຂ່າວຮ້າຍ ແລະ ໂພສສື່ສັງຄົມອອນລາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າບາງ ກຸ່ມ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນແບບນີ້ຫຼາຍກວ່າ.

• ເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ຊາຍເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຄົນໜຸ່ມມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນນິໄສນີ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ສູງອາຍຸ.
• ຜູ້ທີ່ສົນໃຈການເມືອງສະເໝີ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນມັກຈະຖືກທຳລາຍ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕິດສິ່ງນີ້ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກຕິດຕາມຂ່າວສານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ ແລະ ສິ່ງທີ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນໃນປະເທດ. ໃນລະຫວ່າງການລະບາດຂອງພະຍາດ COVID-19 , ໄພພິບັດດ້ານສະພາບອາກາດ, ວິກິດການທາງການເມືອງ, ແລະອື່ນໆ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເບິ່ງຂ່າວ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອສິ່ງນີ້ຂ້າມເສັ້ນ ແລະ ເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.

ເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນິໄສນີ້ແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນຫຼາຍ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ສະພາບ OCD ແລະ Doomscrolling

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າ ຄົນທີ່ມີສະພາບທາງຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບັງຄັບໃຈ (OCD) ອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເລື່ອນລົງສູ່ຈຸດຈົບ. ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ດຽວ ແລະ ທ່ານຈະເລື່ອນຜ່ານມັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ ເພື່ອພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການນີ້, ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢຸດວົງຈອນນີ້ໄດ້. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະກຳຈັດນິໄສນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ແຕ່ມີຫຼາຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຢຸດຕິນິໄສນີ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

• ນັດໝາຍ:ກຳນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ເບິ່ງສື່ສັງຄົມ/ຂ່າວເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ 15 ນາທີໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຕັ້ງ ໂມງຈັບເວລາ ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າເວລານັ້ນໝົດແລ້ວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການແຈ້ງເຕືອນ: ຫຼຸດຈຳນວນການແຈ້ງເຕືອນຂ່າວທີ່ເຂົ້າມາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຈາກແອັບຕ່າງໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກໂທລະສັບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ເຊົາຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ: ພິຈາລະນາເຊົາຕິດຕາມໜ້າຂ່າວ ແລະ ບັນຊີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເບິ່ງ.
• ຈົ່ງມີສະຕິ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງກຳລັງຍົກ ໂທລະສັບ ຂຶ້ນມາແລະເລື່ອນເບິ່ງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຈົ່ງຮູ້ຕົວ. ຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ຍ້ອນນິໄສ." ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕຳນິຕົນເອງ, ແຕ່ຈົ່ງມີສະຕິ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນິໄສນັ້ນຈະຫາຍໄປ.
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ: ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນເກມ Doomscrolling. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າ, ກັງວົນ, ຫຼື ໃຈຮ້າຍ, ນັ້ນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະວາງໂທລະສັບລົງ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
• ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢ້ານກົວຕໍ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າເຫັນໂພສບາງຢ່າງບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບອື່ນທີ່ເປັນຈິງກວ່າ ແລະ ດີກວ່າບໍ?" ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.
• ເລື່ອນຊ້າໆ: ການເລື່ອນ ໜ້າຈໍ ຂຶ້ນລົງຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງຢູ່.
• ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ກ່ອນນອນ: ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ແທັບເລັດຂອງທ່ານ ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ນອກຫ້ອງນອນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
• ໃຊ້ຊີວິດນອກເໜືອຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ. ອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກເຮັດທຸກວິທີທາງແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການເຊົາຕິດຢາເສບຕິດ, ແລະ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ກະລຸນາໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍໂດຍການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຈຳເປັນ.