ເຈົ້າເບື່ອກັບການລອງວິທີຕ່າງໆໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ' ນີ້ມາແລ້ວ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວດ້ວຍວິທີນີ້. ເລື່ອງນີ້ເປັນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່? ການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ? ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ? ຂໍໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ ແລະ ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.
ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເລື່ອງນີ້ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້
ໃນໄລຍະສັ້ນ . ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາອີ່ມໄວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າທ່ານກິນໄຂ່ສອງໜ່ວຍເປັນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວດົນກວ່າການກິນເຂົ້າຈີ່ມ້ວນທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງ. ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຢ່າງໜຶ່ງຫຼັງຈາກອີກຢ່າງໜຶ່ງ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດດີ, ແລະ ການເພີ່ມແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມ. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ໃຫ້ດີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວດມົນ. ວິທີການນີ້ມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປຫາ ນິໄສການກິນ ທີ່ບໍ່ດີແບບເກົ່າ, ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ພັດທະນາວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ໂປຣຕີນປະເພດໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດກິນໂປຣຕີນປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳ, ແລະ ແຄລໍຣີຕ່ຳ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີບາງຢ່າງ:
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ: ຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນໄກ່ງວງ, ແລະ ຊີ້ນງົວ ຫຼື ຊີ້ນໝູ ທີ່ບໍ່ມີໜັງ ທີ່ມີປ້າຍວ່າ 'loin' ຫຼື 'round'. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ ລູກຊີ້ນຢ່າງແນ່ນອນ.
- ອາຫານທະເລ: ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາເຮຣິງ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ຖົ່ວ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ, ເຊິ່ງເປັນພືດທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ເສັ້ນໃຍ , ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບ ຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດ .
- ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ: ນົມສົ້ມ, ນົມ, ແລະ ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ຳ ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.
- ໄຂ່ : ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ງ່າຍ ແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງ.
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ຖົ່ວດິນ ແລະ ແກ່ນຜັກສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກໄດ້.
ປະລິມານໂປຣຕີນໃນອາຫານບາງຊະນິດມີເທົ່າໃດ?
ລອງມາເບິ່ງປະລິມານໂປຣຕີນປະມານໃນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນກັນເບິ່ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.
| ປະເພດອາຫານ | ປະລິມານໂປຣຕີນ (ປະມານ) |
|---|
| ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ 85 ກຣາມ (3 ອອນສ໌) | 26 ກຣາມ |
| ປາ 85 ກຣາມ (3 ອອນສ໌) (ຂຶ້ນກັບຊະນິດ) | 17-20 ກຣາມ |
| ເນີຍແຂງຄອດເທດໄຂມັນຕ່ຳ 1/2 ຖ້ວຍ | 12.4 ກຣາມ |
| ຖົ່ວຝັກຕົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ | 9 ກຣາມ |
| ຖົ່ວລຽນຕົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ | 7.7 ກຣາມ |
| ໄຂ່ໄກ່ໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ | 6 ກຣາມ |
| ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ 113 ກຣາມ (4 ອອນສ໌) | 6 ກຣາມ |
| ນົມໄຂມັນຕ່ຳ 113 ກຣາມ (4 ອອນສ໌) | 4 ກຣາມ |
ເຈົ້າຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວຢ່າງແທ້ຈິງ! ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການກຳຈັດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອການເຮັດວຽກ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດ "ດີ" ແລະ ໄຂມັນ "ດີ".
- ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ:
- ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ
- ເມັດພືດທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຂົ້າຟາຍ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ
- ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ນົມສົ້ມ
- ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
- ໝາກອາໂວກາໂດ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ
- ປາ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ)
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
- ເມັດຜັກກາດ, ເມັດ flax
ຄຳແນະນຳທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບການຄວບຄຸມຄວາມຫິວແມ່ນ
ການແບ່ງການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດຕໍ່ມື້ອອກເປັນ 4 ຫຼື 5 ຄາບນ້ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະກິນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງນີ້ປອດໄພແທ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດນີ້ໃນ
ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດສິ່ງນີ້
ໃນໄລຍະຍາວ ສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກໃດໆ, ໂດຍສະເພາະອາຫານປະເພດນີ້. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຊຳເຮື້ອອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຢ່າລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງໃນໄລຍະຍາວ:
- ການຂາດສານອາຫານ: ເມື່ອທ່ານຈຳກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານອາດຈະພາດເສັ້ນໄຍທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ກິ່ນປາກ, ອາການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະ ທ້ອງຜູກ.
- ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ: ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນແດງທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເພື່ອເປັນໂປຣຕີນ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼື ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL, ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຜົນກະທົບຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ:ໝາກໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກກວ່າປົກກະຕິເພື່ອກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜານໂປຣຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດທົນກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຢູ່ແລ້ວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້.
- ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານປະເພດນີ້.
- ເມື່ອໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ໃຫ້ເລືອກແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແທນຊີ້ນປຸງລົດຊາດເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ.
- ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ (ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ) ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີ (ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກໃນໄລຍະຍາວ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຮັບເອົາຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ໂປຣຕີນ, ອາຫານໂປຣຕີນ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ