Ar jus taip pat kankina kojų mėšlungis? (Kojų mėšlungis) Sužinokime apie tai daugiau.

Kartais tai tikrai erzina, ar ne? Tie, kurie žino, žino skausmą, kuris atsiranda, kai kojos oda staiga pasisuka ir sustingsta. Kai kurie žmonės tai dar vadina „Čarlio arkliais“ (galbūt esate girdėję). Kas tai yra, kodėl taip nutinka, kaip palengvinti simptomus – apie visa tai pakalbėkime šiandien.

Kas yra kojų mėšlungis?

Paprastai tariant, kojų mėšlungis yra staigus, nevalingas ir intensyvus raumenų susitraukimas . Jaučiama, lyg kažkas griebtų kojos minkštimą ir jį spaustų. Jis dažnai pasireiškia kirkšnyje, čiurnoje ar šlaunyje. Kartais mėšlungis gali sukelti kojų raumenų įsitempimą ir nekontroliuojamą susitraukimą. Nors su juo gyventi gali būti skausminga, kojų mėšlungis paprastai nėra pavojingas.

Kiek laiko gali trukti kojos riedėjimas?

Kojų mėšlungis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o kartais ir ilgiau.

Kam šie kojų pasisukimai pasireiškia dažniau?

Kuo vyresnis tampate, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras kojų mėšlungis. Taip yra todėl, kad jūsų sausgyslės (audinys, jungiantis raumenis su kaulais) natūraliai trumpėja su amžiumi. Moterys taip pat dažniau serga šia liga. Apie 60 % suaugusiųjų naktį patiria kojų mėšlungį, o apie 40 % vaikų ir jaunų suaugusiųjų gali patirti šią būklę.

Kas yra naktinis kojų mėšlungis?

Naktiniai kojų mėšlungiai dažnai atsiranda , kai nesate labai aktyvūs arba miegate . Tai gali jus pažadinti, apsunkinti užmigimą ir sukelti kojų skausmą visą naktį. Ar tai kartojasi kartą per metus, kartą per mėnesį, kartą per savaitę ar kiekvieną naktį, kiekvienam žmogui skiriasi. Naktiniai kojų mėšlungiai gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau dažniausiai jie pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms . Apie 33 % vyresnių nei 60 metų žmonių juos patiria bent kartą per du mėnesius. Beveik kiekvienas vyresnis nei 50 metų suaugęs asmuo juos patiria bent kartą gyvenime. Apie 40 % moterų nėštumo metu patiria kojų mėšlungį. Gydytojai mano, kad priežastis – raumenų įtampa, kurią sukelia padidėjęs nėštumo svoris. Trys ketvirtadaliai (apie 75 %) užregistruotų kojų mėšlungio atvejų įvyksta naktį.

Ar yra kokių nors ankstyvų požymių, kad galite jausti kojų mėšlungį?

Deja, kojų mėšlungis gali atsirasti labai staiga . Taigi nėra jokių įspėjamųjų ženklų. Tačiau jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip nėštumas, arba vartojate tam tikrus vaistus, kurių šalutinis poveikis yra kojų mėšlungis, galite būti šiek tiek budresni. Tuomet, net jei kojų mėšlungis ir atsiras, per daug nesijaudinsite, nes būsite jiems pasiruošę.

Koks jausmas, kai kojos sukasi?

Kai koja rieda, jaučiasi , lyg raumuo būtų įsitempęs ir suspaustas.Tai gali būti labai nepatogu, skausminga ir kartais nepakeliama. Raumenys toje srityje gali skaudėti valandas po to, kai nustoja vartyti.

Kokios yra kojų mėšlungio priežastys?

Kai kurie kojų mėšlungiai atsiranda be konkrečios priežasties . Mes juos vadiname „idiopatiniais mėšlungiais“. Kai kurie veiksniai, galintys tai sukelti, yra šie:

• Nevalingi nervų iškrovimai.
• Nepakankamas kraujo tiekimas į dalį kojų raumenų.
• Stresas .
• Reguliariai atliekant didelio intensyvumo pratimus.

Ar yra kokių nors konkrečių priežasčių, kodėl jūsų kojos juda naktį?

Yra keletas priežasčių, kodėl kojos gali suktis naktį:

• Ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje (pavyzdžiui, biure dirbantys žmonės).
• Raumenys per daug pavargsta.
• Darbas stovint ant betoninių grindų.
• Sėdėjimas netinkamoje pozoje dienos metu.
• Inkstų nepakankamumas , diabetinis nervų pažeidimas, mineralų trūkumas organizme ir kraujotakos sutrikimai.

Kokie vaistai sukelia kojų mėšlungį?

Kai kurie vaistai gali sukelti kojų mėšlungį kaip šalutinį poveikį. Jei manote, kad vartojamas vaistas sukelia šį poveikį, pasitarkite su gydytoju apie tolesnio vaisto vartojimo privalumus ir trūkumus. Gydytojas gali skirti kitą vaistą, kuris nesukeltų kojų mėšlungio kaip šalutinio poveikio. Kai kurie vaistai, galintys sukelti kojų mėšlungį, yra šie:

• `Albuterolis/Ipratropiumas ( Albuterolis / Ipratropiumas (Combivent®))`
• „Konjuguoti estrogenai“
• `Klonazepamas (klonazepamas (Klonopin®))`
• Diuretikai (vaistai, kurie pašalina vandenį iš organizmo)
• Gabapentinas (Neurontin®)
• „ Naproksenas (Naprosyn®)“
• Pregabalinas (Lyrica®)
• Statinai (cholesterolio kiekį mažinantys vaistai)
• Zolpidemas (Ambien®)
• Sertralinas (Zoloft®)
• Fluoksetinas (Prozac®)
• Celekoksibas (Celebrex®)

Vėžio gydymas, pavyzdžiui, chemoterapija, gali pažeisti nervus ir sukelti kojų mėšlungį.

Kada reikėtų susirūpinti dėl kojų mėšlungio?

Kartais kojų mėšlungis atsiranda be aiškios priežasties, tačiau kartais tai gali būti kitos sveikatos būklės požymis . Tai vadinama „antriniais kojų mėšlungiais“. Tai reiškia, kad kojų mėšlungis atsiranda kaip rimtesnės sveikatos būklės simptomas arba komplikacija. Jei sergate kuria nors iš šių būklių, tai gali būti jūsų kojų mėšlungio priežastis. Taip pat atminkite, kad net jei nežinote, kad sergate viena iš šių būklių, jūsų kojų mėšlungis gali būti tos būklės požymis. Taigi, jei manote, kad jūsų kojų mėšlungis yra rimtos ligos požymis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kojų mėšlungis gali būti rimtų sveikatos sutrikimų požymis:

• ALS (amiotrofinė lateralinė sklerozė / Lou Gehrigo liga) – liga, kuri palaipsniui silpnina raumenis ir nervus.
• Stazinis širdies nepakankamumas : širdis negali pakankamai gerai pumpuoti kraujo.
• Kepenų cirozė : kepenų audinio randėjimas.
• Diabetas : liga, kuria sergant organizmas negali tinkamai panaudoti su maistu gaunamos energijos.
• „Plokščios pėdos“ : pėdos atramos išlinkio praradimas.
• Hipokalemija : sumažėjęs kalio kiekis kraujyje.
• Inkstų nepakankamumas : vienas ar abu inkstai neveikia tinkamai.
• Osteoartritas : kremzlės, apsaugančios kaulus, degeneracija.
• Parkinsono liga : judėjimo sutrikimas, susijęs su nervų sistema.
• Periferinių arterijų liga : kojų ar rankų arterijų susiaurėjimas.
• Periferinė neuropatija : tai grupė nervų ligų, galinčių sukelti įvairių simptomų, įskaitant tirpimą ir skausmą.

Kaip atpažinti kojų mėšlungį?

Jūsų gydytojui reikės išsamios ligos istorijos, įskaitant visus vartojamus vaistus ir visus patiriamus simptomus . Pateikite kuo išsamesnę informaciją. Pasakodami gydytojui apie savo simptomus, pateikite:

• Kada tavo kojos pradėjo riedėti?
• Kokį skausmą jauti?
• Kada pasireiškia paūmėjimai (pvz., naktį, po intensyvaus fizinio krūvio)?
• Kiek laiko trunka revoliucija?
• Ar yra kokių nors kitų simptomų?

Ar man reikia atlikti tyrimus, kad būtų galima nustatyti kojų mėšlungį?

Nėra specialaus testo kojų mėšlungiui nustatyti.Tačiau gydytojas greičiausiai patikrins jūsų gyvybinius požymius ir atliks įprastus tyrimus (pvz., kraujo ir šlapimo mėginius). Tai gali padėti nustatyti bet kokias gretutines ligas, apie kurias galite nežinoti.

Kaip nedelsiant sustabdyti kojos riedėjimą?

Norime atsikratyti patempto čiurnos sąnario kuo greičiau. Galbūt tai įvyks baigus mankštą, o galbūt pabudus vidury nakties. Deja, nėra stebuklingos tabletės, kuri akimirksniu numalšintų skausmą. Tačiau yra 8 žingsniai, kurie gali padėti atsikratyti patempto čiurnos sąnario: 1. Tempimas : ištiesinkite koją, tada sulenkite koją ir pritraukite pirštus prie kelio. Tai ištemps raumenį. Ištempkite ir pamasažuokite patemptą raumenį. Jei patempimas yra šlaunies srityje, pabandykite patraukti tos kojos pėdą link sėdmenų. Laikykitės kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. 2. Masažas : masažuokite raumenį rankomis arba voleliu. 3. Atsistokite : atsistokite. Pėdomis prispauskite prie grindis. 4. Eikite : eidami purtykite kojas. 5. Šildykite : naudokite šildymo pagalvėlę arba išsimaudykite karštoje vonioje. 6. Šaldykite : apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir uždėkite. 7. Vartokite skausmą malšinančius vaistus : skausmui malšinti vartokite ibuprofeną arba acetaminofeną. 8. Pakelkite : patinimui atslūgus, pakelkite koją.

Kokie tempimo pratimai padeda atsikratyti kojų mėšlungio?

Jei jūsų sukimasis yra kirkšnies srityje, pabandykite štai ką: atsistokite (arba atsisėskite), ištieskite koją ir kelkite pėdą, kol pirštai bus nukreipti į kelį. Jei įmanoma, suimkite pirštus ir patraukite. Taip pat galite pabandyti vaikščioti ant kulnų.

Kokie vaistai padeda nuo kojų mėšlungio?

Nėra vaistų, kurie 100 % veiksmingai užkirstų kelią inversijoms. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad kai kurie receptiniai vaistai gali tam tikru mastu padėti išvengti inversijų. Pasitarę su gydytoju , galite išbandyti šiuos vaistus:

• Karisoprodolis (Soma®): raumenis atpalaiduojantis vaistas.
• Diltiazemas (Cartia XT®): kalcio kanalų blokatorius.
• `Orfenadrinas (Norflex®):` vaistas, kuris gydo raumenų spazmus ir mažina skausmą bei sustingimą.
• Verapamilis: kalcio kanalų blokatorius.
• `Magnis`.
• Gabapentinas (Neurontin®): vaistas nuo traukulių ir nervų skausmo.
• „Vitamino B kompleksas“.

Kokie vitaminai padeda nuo kojų mėšlungio?

Joks vitaminas negali 100 % išvengti kojų mėšlungio. Tačiau kai kurie ekspertai rekomenduoja vartoti vitamino B kompleksą arba magnį nuo kojų mėšlungio.

Kaip išvengti kojų riedėjimo?

Yra keletas dalykų, kuriuos galite daryti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte kojų riedėjimo:

• Pratimai : Dienos metu mankštinkite kojas, o prieš miegą trumpai pasivaikščiokite arba pasivažinėkite dviračiu.
• Palaikykite skysčių vartojimą : išgerkite 8 stiklines vandens per dieną. Venkite alkoholio ir gėrimų su kofeinu.
• Vaistai ir vitaminai : vartokite visus vitaminus ir vaistus (įskaitant raumenis atpalaiduojančius vaistus), kaip paskyrė gydytojas.
• Paruoškite savo lovos vietą : šalia lovos laikykite karšto vandens buteliuką („šildomąjį pagalvėlę“) ir masažinį volelį.
• Batai : pirkite patogius, pėdą palaikančius batus.
• Miego poza : pabandykite miegoti skirtingose ​​pozose, kad pamatytumėte, kuri jums tinka. Jei miegate ant nugaros, laikykite kojų pirštus pakeltus, o jei miegate ant pilvo, padėkite kojas per lovos kraštą.
• Tempimo pratimai : ištempkite kojas prieš ir po treniruotės, taip pat prieš miegą.

Kokie tempimo judesiai padeda išvengti kojų riedėjimo?

Išbandykite šiuos dalykus, kad išvengtumėte kojų mėšlungio kirkšnies srityje:

• Atsistokite maždaug 1 metro (3 pėdų) atstumu nuo sienos.
• Pasilenkite į priekį. Laikykite sieną ištiestomis rankomis, bet abi kojas laikykite ant grindų.
• Suskaičiuokite iki penkių ir sustokite. Tęskite tai bent penkias minutes.
• Kartokite tai tris kartus per dieną.

Ar galima išgydyti kojų mėšlungį?

Įaugusių nagų gydymo kol kas nėra . Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte įaugusių nagų ir juos valdytumėte.

Ar kojų mėšlungis gali pablogėti?

Tai kiekvienam žmogui skiriasi . Kai kurie žmonės pastebi teigiamą skirtumą taikant prevencijos ir gydymo planus, o kitiems tai sunku. Senstant paūmėjimai gali tapti sunkesni ir dažnesni.

Kaip aš savimi pasirūpinu?

Planavimas yra labai svarbus . Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad:

• Prevencijos planas , kuriame rekomenduojama keisti gyvenimo būdą, siekiant išvengti atkryčio.
• Neatidėliotinas gydymo planas , kuriame nurodoma, ką daryti, jei įvyksta apvirtimas.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei kojų mėšlungis yra nepakeliamas, kartojasi dažnai arba tęsiasi ilgą laikąKreipkitės į gydytoją. Taip pat, jei kartu su kojų mėšlungiu jaučiate bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:

• Raumenų trūkčiojimas kitur kūne.
• Stiprus skausmas.
• Kojos patinimas arba tirpimas.
• Odos pokyčiai ant kojos.
• Jei dažnai pabundate dėl kojų trūkčiojimo.
• Jei dėl kojų mėšlungio nepakankamai miegate.
• Jei Jūsų organizme yra skysčių ar elektrolitų disbalansas.

Jei įtariate, kad kojų mėšlungis yra rimtos ligos požymis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kada turėčiau vykti į skubios pagalbos skyrių (SPA) ?

Jei kojos trūkčiojimas trunka ilgiau nei 10 minučių arba yra per daug skausmingas, kad būtų galima pakelti, kreipkitės į skubios pagalbos skyrių. Taip pat, jei koja trūkčioja palietus ką nors, kas gali būti toksiška arba sukelti infekciją, kreipkitės į skubios pagalbos skyrių. Pavyzdžiui, jei palietėte ką nors, pavyzdžiui, nešvarumus, esančius ant odos įpjovos, galite susirgti bakterine infekcija, vadinama stabligė. Taip pat turėtumėte kreiptis į skubios pagalbos skyrių, jei buvote veikiami toksinų, tokių kaip gyvsidabris ar švinas.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo gydytojui?

Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti savo gydytojui:

• Ar manote, kad mano kojų trūkčiojimas yra kokios nors pagrindinės sveikatos būklės požymis?
• Gal galite parodyti geriausius pratimus raumenims tempti?
• Gal galite parodyti geriausius masažo metodus, kurie gali padėti nuo kojų mėšlungio?
• Ar saugu vartoti vaistus nuo kojų mėšlungio? Kokį vaistą turėčiau vartoti?
• Ar rekomenduojate man kreiptis į kineziterapeutą, miego specialistą, masažo terapeutą ar kitą specialistą?
• Kaip galiu padėti savo vaikui, jei jam patempta čiurna?
• Kai kojų mėšlungis liaujasi, ar turėčiau atkreipti dėmesį į kitus simptomus, kurie galėtų rodyti rimtesnę būklę?
• Kaip dažnai turiu ateiti pas jus pasikalbėti apie kojų mėšlungį?

Kuo skiriasi kojų mėšlungis nuo neramių kojų sindromo (RLS)?

Ir naktiniai kojų mėšlungiai, ir neramių kojų sindromas (NKS) gali pasireikšti naktį arba ilsintis, tačiau neramių kojų sindromas nėra sunki būklė . Neramių kojų sindromas yra nemalonus, bet nepakeliamas. Jaučiamas jausmas, lyg kažkas ropotų kojomis, verčiantis jas judinti. Net jei neramumas liaujasi judinant kojas, vis tiek galite jausti tam tikrą diskomfortą. Kojų mėšlungis gali būti nenuspėjamas ir skausmingas. Jis gali paveikti jūsų miegą, mankštos režimą ir bendrą gyvenimo kokybę.Tai labai dažni, normalūs ir, laimei, laikini reiškiniai . Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos valdytumėte. Venkite rizikos veiksnių, venkite vaistų, kurių šalutinis poveikis yra kojų mėšlungis, ir laikykitės rekomenduojamų prevencijos metodų. Jei nerimaujate dėl kojų mėšlungio sunkumo ar trukmės arba manote, kad jį sukelia rimta liga, nedvejodami kreipkitės į gydytoją . Užduokite klausimus, išsakykite savo rūpesčius. Jums nereikia „tiesiog su tuo gyventi“.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Gerai, daug kalbėjome apie kojų ridenimą. Trumpai tariant, štai keli dalykai, kuriuos reikėtų turėti omenyje:

• Kojų mėšlungis yra staigūs, intensyvūs raumenų susitraukimai . Nors skausmingi, jie paprastai nėra pavojingi.
• Tai gali atsirasti senstant, nėštumo metu, dėl tam tikrų vaistų vartojimo, ilgo sėdėjimo ir per didelio fizinio krūvio.
• Dažniausiai tai vyksta naktį.
• Greitam palengvėjimui galite atlikti tokius pratimus kaip tempimas, masažas ir šilumos/šalčio aplikacijos .
• Norėdami to išvengti , gerkite daug vandens, reguliariai mankštinkitės ir pasimankštinkite prieš miegą .
• Kartais tai gali būti kitos būklės požymis , todėl, jei tai kartojasi dažnai, jei skausmas nepakeliamas arba yra kitų neįprastų simptomų , būtinai kreipkitės į gydytoją .
• Neramių kojų sindromas (RLS) yra kitokia būklė ir nesukelia stipraus skausmo.

Nesijaudinkite, yra dalykų, kuriuos galite dėl to padaryti. Jūs ne vienas!