Ar kartais jaučiatės taip pavargę ir įsitempę, kad nieko negalite padaryti? Būna akimirkų, kai jaučiatės prislėgti, skauda galvą, o protas atrodo tarsi netekęs laisvės? Tokiais atvejais kai kurie žmonės ieško natūralių sprendimų. Tarp jų galbūt esate girdėję pavadinimą „adaptogenai“. Taigi, pažiūrėkime, kas tai iš tikrųjų yra, kaip jie veikia mūsų organizmą ir ar juos saugu vartoti.
Kas yra šie adaptogenai?
Paprastai tariant, adaptogenai yra specialios veikliosios medžiagos, randamos tam tikruose augaluose ir grybuose. Jų pagrindinė funkcija – padėti mūsų organizmui susidoroti su stresu, nerimu ir nuovargiu . Jie gavo savo pavadinimą, nes padeda organizmui „prisitaikyti“.
Įsivaizduokite juos kaip „termostatą“ mūsų kūne. Kaip prietaisas, kuris sumažina namo temperatūrą , jei ji per karšta, ir pakelia ją, jei per šalta, šie adaptogenai padeda atkurti pusiausvyrą organizme. Kad augalas būtų vadinamas adaptogenu, jis turi turėti tris pagrindines savybes:
- Vartojant įprastomis, rekomenduojamomis dozėmis, jis nėra toksiškas .
- Jums reikia padėti kūnui susidoroti su psichiniu ar fiziniu stresu.
- Turime padėti organizmui grįžti į natūralią pusiausvyros būseną ( homeostazę ) .
Tačiau svarbu nepamiršti, kad adaptogenai nėra vienintelis ilgalaikio streso sprendimas. Jie gali būti laikina pagalba, tarsi pleistras, tačiau taip pat svarbu išsiaiškinti streso priežastį ir rasti jam sprendimus.
Kaip adaptogenai veikia organizme?
Pagrindinis adaptogenų naudojimo tikslas – atkurti mūsų organizmo pusiausvyrą (homeostazę). Šių žolelių cheminės medžiagos prireikus sustiprina arba sumažina chemines reakcijas, vykstančias mūsų organizme.
Supraskime su pavyzdžiu.
Įsivaizduokite, kad esate labai įsitempę, pervargę ir jaučiatės labai spaudžiami. Tuomet mūsų organizme padaugėja hormono kortizolio . Štai kodėl mes...Jis vadinamas streso hormonu. Adaptogenas padeda kontroliuoti padidėjusį kortizolio kiekį ir nusiraminti.
Dabar pagalvokite apie kitą pusę. Tarkime, kad kenčiate nuo lėtinio nuovargio ir jūsų kortizolio lygis yra žemesnis nei įprastai. Tuomet šis adaptogenas padės padidinti tą žemą kortizolio lygį iki reikiamo lygio ir suteiks jums energijos.
Ar supranti? Tai reiškia, kad tai nėra dalykai, kurie veikia tik viena kryptimi. Jų užduotis – suprasti, ko kūnui reikia tuo metu, atitinkamai elgtis ir „subalansuoti“ kūną.
Kokie yra labiausiai paplitę adaptogenų tipai?
Yra keletas adaptogenų tipų, ir mes apžvelgsime keletą iš jų.
| Adaptogeno tipas | Pagrindiniai privalumai ir panaudojimas |
|---|---|
| Ašvaganda (Vitanija somnifera) | Tai žino daugelis mūsų šalies gyventojų ir yra plačiai naudojama Ajurvedoje. Tai padeda nuraminti smegenų veiklą, kuri daugiausia reaguoja į stresą ir nerimą. Taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios mažina patinimą organizme. |
| Azijos ženšenis (Panax ženšenis) | Jis gerai žinomas dėl protinio ir fizinio nuovargio malšinimo. Jis padeda suteikti kūnui jėgų ir ištvermės stresinėse situacijose. |
| Amerikos ženšenis (Panax quinquefolium) | Tai palaiko imuninę sistemą. Gali sumažinti kūno patinimą ir skausmą. Taip pat stiprina nervų sistemą ir padeda kovoti su stresu. |
| Rodiola (Rhodiola rosea) | Tai padeda palengvinti nuovargio, nerimo ir depresijos simptomus. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai pagerina darbingumą stresinėse situacijose, pavyzdžiui, darbe ar mankštinantis. |
| Eleuteras (Eleuterokokas senticosus) | Taip pat vadinamas Sibiro ženšeniu. Kaip ir ženšenis, jis malšina stresą ir nuovargį. Jis taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. |
Kaip juos naudoti?
Kadangi adaptogenai yra iš augalų gaunamos medžiagos, juos galima naudoti įvairiais būdais.
- Galima vartoti kapsulių arba tablečių pavidalu.
- Jis gali būti susmulkintas į miltelius ir dedamas į maistą ar gėrimus.
- Jis gali būti naudojamas kaip tinktūra , kuri yra skystas ekstraktas, pagamintas praskiedus jį tirpikliu, pavyzdžiui, alkoholiu.
Ar galima gerti kaip arbatą?
Taip, be abejo. Išgerti puodelį arbatos yra puikus būdas tiesiog atsipalaiduoti. Kai kuriuos adaptogenus galima džiovinti, malti ir užpilti karštu vandeniu, kaip ir arbatžoles. Rinkoje yra daug įvairių adaptogeninių arbatų. Tačiau jei perkate produktą, atidžiai perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į tokius dalykus kaip tai, kokių rezultatų galite tikėtis, kiek laiko jį reikia užpilti ir kiek kartų per dieną jį reikia gerti.
Prieš naudodami būtinai žinokite šiuos dalykus!
Jei svarstote apie adaptogenų vartojimą, labai svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius.
Dozavimas ir kiek laiko jį reikia vartoti?
Dozavimas skiriasi. Tai priklauso nuo pasirinkto adaptogeno tipo, jo formos (milteliai ar kapsulės) ir jį gaminančios įmonės. Pavyzdžiui, per dieną galite suvartoti 1–6 gramus džiovintos ašvagandos šaknies.
Vis dėlto, prieš naudodami bet ką, atidžiai perskaitykite etiketę. Dar geriau pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums geriausiai tinka ir kokia dozė.
Tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingiausi, kai naudojami trumpą laiką (pvz., mažiau nei 6 mėnesius). Tačiau vartojant ilgą laiką, nuolat, organizmas gali išsiugdyti atsparumą ir rezultatai gali susilpnėti.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?
Paprastai organizmas juos toleruoja. Šalutinis poveikis yra labai retas. Tačiau negalima sakyti, kad jis negali pasireikšti. Kai kurie šalutiniai poveikiai, kurie gali pasireikšti, yra šie:
- Alerginės reakcijos
- Skrandžio skausmas
- Vidurių užkietėjimas
- Pykinimas
- Viduriavimas
Taip pat svarbu suprasti, ką veiks jūsų vartojamas adaptogenas. Pavyzdžiui, jei prieš miegą vartojate adaptogeną, kuris padidina energiją, tai gali sukelti problemų užmiegant.
Įspėjimas: gali sukelti problemų vartojant kitus vaistus!
Nors adaptogenai yra natūralūs, žodis „natūralus“ nereiškia „nėra šalutinio poveikio“. Yra didelė tikimybė, kad jie gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais.
Jei sergate tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas, nemiga, hipotireozė ar depresija, prieš vartodami adaptogenus turėtumėte gerai pagalvoti, nes jie gali sukelti:
| Galima problema | Aprašymas |
|---|---|
| Padidėjęs kraujospūdis | Kai kurie adaptogenai gali padidinti jau kontroliuojamą kraujospūdį. |
| Žemas cukraus kiekis kraujyje | Jei vartojate vaistus nuo diabeto, jie gali sukelti pavojingą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. |
| Miego sutrikimas | Adaptogenai, kurie didina energiją, gali sutrikdyti miego įpročius. |
| Padidėjusi skydliaukės funkcija | Kai kurie adaptogenai gali sukelti pernelyg didelę skydliaukės veiklą. |
| Vaistų įtaka | Tai gali trukdyti vaistų, ypač antidepresantų, veiksmingumui. |
Prieš eidami pasikalbėti su gydytoju...
Turint visa tai omenyje, tikriausiai suprantate, kaip svarbu prieš vartojant adaptogenus kreiptis į gydytoją. Prieš eidami pas gydytoją, aiškiai supraskite šiuos dalykus.
- Pasakykite jam apie visus vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate (įskaitant vitaminus ir kitus vaistažoles).
- Papasakokite mums apie visas savo sveikatos būkles .
- Jei laukiatės kūdikio, būtinai pasakykite.
- Papasakokite apie jums patinkančio naudoti adaptogeno tipą .
Normalu jausti stresą, kai gyvenimas meta netikėtumus. Adaptogenai gali padėti sumažinti tą stresą. Tačiau prieš juos vartojant svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie saugūs ir tinkami jūsų sveikatai.
Žinutė namo
- Adaptogenai yra natūralios žolelės, kurios padeda organizmui kovoti su stresu ir nuovargiu, tačiau jos nėra ilgalaikis sprendimas.
- Nors jie yra „natūralūs“, jie gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate (ypač tais, kurie skirti diabetui, aukštam kraujospūdžiui ir psichikos ligoms).
- Niekada nepradėkite vartoti adaptogenų be medicininės konsultacijos. Pasitarkite su gydytoju, kas jums geriausiai tinka ir koks yra saugiausias jų vartojimo būdas.
- Jei esate nėščia, bandote pastoti arba maitinate krūtimi, visiškai venkite šių produktų vartojimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą