Ar mėgstate sportuoti ir treniruoti savo kūną? Bet ar vos išėję iš namų čiaudi, bėgiojate ar kasotės? Jums pradeda tekėti nosis, parausti ir peršti akys? Jei taip, nesate vieni. Tai labai pažįstama ir erzinanti patirtis daugeliui iš mūsų, turinčių alergiją. Taigi, ar dėl šios alergijos turėtumėte visiškai nutraukti sportą? Tikrai ne. Tiesą sakant, jei tinkamai suplanuosite, galite gerai sportuoti net ir turėdami šią alergiją, sumažindami jos keliamą diskomfortą. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
1. Tiksliai žinokite, kam esate alergiškas.
„Alergija“ nėra tas pats. Vieni žmonės yra alergiški dulkėms, kiti – maistui, o dar kiti – gyvūnų pleiskanoms. Pagrindinė problema sportuojant lauke yra ore esančios žiedadulkės . Jos išsiskiria iš įvairių medžių, gėlių ir žolių.
Atminkite, kad ne visi medžiai išskiria žiedadulkes vienu metu. Ir ne visi yra alergiški visoms žiedadulkėms. Todėl labai svarbu žinoti, kokioms žiedadulkių rūšims esate iš tikrųjų alergiški. Geriausias būdas tai padaryti – kreiptis į gydytoją ir, jei reikia, atlikti alergijos testą. Tada galėsite tiksliai žinoti, ko reikia saugotis.
2. Pasirinkite tinkamą laiką mankštai.
Tai faktas, kurio daugelis žmonių nežino, bet jis labai svarbus. Žiedadulkių kiekis ore ne visada vienodas.
Žiedadulkių kiekis ore paprastai būna didžiausias nuo 5 iki 10 val. ryto ir vakare saulei leidžiantis , nes tuo metu į orą išsiskiria daugiausia medžių žiedadulkių.
Todėl, jei galite, venkite šių paros laikų ir planuokite mankštintis lauke kitu paros metu. Tam geriausiai tinka vidurdienis.
Jei staiga tokiu metu tenka sportuoti , veido kaukės dėvėjimas gali gerokai sumažinti į nosį ir burną patenkančių žiedadulkių kiekį ore. Taip pat vos grįžę namo po sporto, kruopščiai išvalykite nosies vidų druskos tirpalo nosies purškalu, kurį galite įsigyti vaistinėje. Tai pašalins visas nosyje susikaupusias žiedadulkes. Daugiau informacijos apie tai galite gauti iš savo gydytojo.
3. Taip pat būkite atsargūs dėl oro.
Taip pat geras įprotis – prieš išeinant sportuoti pasižiūrėti pro langą.
- Sausos, karštos ir vėjuotos dienos:Tokios dienos alergiškiems žmonėms yra sunkiausios. Nes stiprus vėjas labai lengvai paskleidžia žiedadulkes ore. Šiomis dienomis geriausia vengti mankštintis lauke.
- Didelės drėgmės dienos: Kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti dienomis, kai oras drėgnas. Be to, didelė drėgmė padidina pelėsio augimo riziką. Šis pelėsis taip pat yra pagrindinis alergenas.
- Lietingos dienos: nenustebkite, lietus yra vienas geriausių orų mankštai alergiškiems žmonėms. Po lietaus oras labai švarus. Nes visos ore esančios dulkės ir žiedadulkės nuplaunamos kartu su lietaus lašais ir nukrenta ant žemės. Todėl puiki idėja išeiti į lauką pasivaikščioti ar pabėgioti, kai tik liaujasi lietus.
4. Pasirinkite jums tinkamiausią pratimą.
Kai kurie fizinio krūvio tipai gali labiau paaštrinti alergijos simptomus nei kiti.
Pavyzdžiui, veikla, kurią reikia pradėti ir nutraukti , pavyzdžiui, tenisas, gali sustiprinti kai kurių astmos sergančiųjų simptomus.
Vis dėlto plaukimas dažnai yra geriausia mankšta alergiškiems ir astmai sergantiems žmonėms. Jis stiprina plaučius. Vis dėlto, chloro kvapas kai kuriuose uždaruose baseinuose kai kuriems žmonėms gali būti nemalonus. Taigi, jei jaučiate, kad sunku kvėpuoti, išeikite iš ten. Važiavimas dviračiu taip pat yra geras pasirinkimas.
Svarbiausia, kad jei gaunate tinkamą gydymą, turėtumėte galėti be jokių problemų užsiimti bet kokia sporto šaka ar mankštintis. Jei ne, laikas pakeisti gydymo planą. Dar kartą apie tai pasikalbėkite su gydytoju.
5. Klausykite savo kūno.
Tai paprasta, bet labai svarbu. Jei vartojate vaistus tiksliai taip, kaip paskyrė gydytojas , bet po mankštos lauke jaučiatės labiau pavargę nei įprastai, čiaudėja ar niežti akys, tą dieną neverskite savęs mankštintis. Verčiau atlikite keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Norint išlikti sveikam, labai svarbu suprasti savo kūno signalus.
6. Nelaukite, kol ateis čiaudulys, išgerkite vaistų anksti!
Tai didžiausia daugelio žmonių klaida. Jie pradeda vartoti vaistus nuo alergijos tik tada, kai alergija paūmėja, čiaudulys praeina, nosis užsikimšusi ir tai darosi tikrai sunku.
Tačiau yra daug veiksmingesnis metodas. Ar žinojote, kad tam tikrais metų laikais Šri Lankoje, ypač sausu, vėjuotu oru,Nelaukite, kol jūsų alergijos pablogės. Pradėkite vartoti gydytojo paskirtus vaistus likus kelioms savaitėms iki alergijos sezono pradžios . Tai vadinama „proaktyvumu“, o ne „reaktyvumu“. Pradėję vartoti vaistus anksti, galite išvengti daugelio alergijos simptomų.
| Geri dalykai, kuriuos reikia nuveikti (daryti) | Ko nedaryti |
|---|---|
| Sportas po lietaus. | Sportuokite lauke nuo 5 iki 10 val. ryto ir vakare saulei leidžiantis. |
| Pasirinkite tokius pratimus kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu. | Sportuokite lauke sausomis, vėjuotomis dienomis. |
| Prieš prasidedant alergijos sezonui, vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas. | Energingai sportuokite net tada, kai jaučiatės nepatogiai. |
| Grįžę namo po mankštos, kuo greičiau praskalaukite nosį fiziologiniu tirpalu. | Simptomų ignoravimas. |
Žinutė namo
- Nenustokite sportuoti vien dėl alergijos. Tai kenkia jūsų bendrai sveikatai.
- Išsiaiškinkite, kam tiksliai esate alergiškas. Jei reikia, atlikite alergijos testą, pasikonsultavę su gydytoju.
- Pasirinkite tinkamą paros laiką ir orą mankštai. Po lietaus – puikus metas!
- Pradėkite vartoti gydytojo paskirtus vaistus nuo alergijos kuo greičiau, nelaukdami, kol pasidarys sunku.
- Jei nepaisant visų šių veiksmų vis tiek sunku kontroliuoti simptomus,Nedvejokite dar kartą apsilankyti pas gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą