Ar ryte atsibundate su sustingusia nugara ir klubais, jaučiatės lyg visą dieną šlubčiotumėte? Galbūt sergate ankiloziniu spondilitu – liga, kuria serga daugelis žmonių, bet kurios pavadinimas sudėtingas. Tačiau nesijaudinkite. Tinkamai suprasdami šią ligą ir atlikdami kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, galite gyventi laimingą ir aktyvų gyvenimą su šia liga.
Sportas – kaip vaistas!
Jei atvirai, labiausiai mano gyvenimą pakeitė mankšta ir sveika mityba. Tai kaip vaistai. Kalbu iš savo patirties kaip žmogus, gyvenantis su šia liga. Iš pradžių galvojau: „Kas čia per mankšta? Turėčiau tiesiog padaryti pertrauką.“ Tačiau po kelių dienų supratau, kad kūno sustingimas ir skausmas tik stiprėja, kai nejudu .
Įsivaizduokite, išvykau dviejų savaičių atostogų. Taigi, praleidau treniruotes, o mano valgymas ir gėrimas tapo šiek tiek nekontroliuojami. Grįžęs namo pajutau simptomus, kurie buvo blogesni nei per daugelį metų. Nugarą ir sąnarius taip skaudėjo, kad negalėjau atsikelti ryte. Mano kūnas jautėsi taip nepatogiai.
Mano širdis iš tikrųjų sakė: „Padarykime pertrauką.“ Bet protas sakė: „Ne, tu susitvarkysi, eik ir sportuok.“ Taigi nenoriai nuėjau į sporto salę ir pradėjau sportuoti. Nors iš pradžių buvo sunku, diena iš dienos darėsi vis lengviau. Po savaitės ar dviejų jaučiau, kad mano sąnariai ir raumenys man dėkoja.
Žinau, kad jums gali nepatikti mintis sportuoti, kai skauda kūną, o sąnariai patinę. Tačiau galiu jus patikinti, kad įveikus sunkiausią dalį, jūsų gyvenimas bus daug lengvesnis, mažiau skausmingas ir stipresnis.
Kaip mes taisyklingai sportuojame?
Sergant šia liga, sportuojant reikia būti šiek tiek atsargiems. Pasitelkiau savo žinias ir sukūriau sau tinkamą saugią mankštos rutiną. Kai kiekvieną dieną atliekame tą patį pratimą, mūsų kūnas prie jo pripranta. Todėl visada keičiu savo mankštos rutiną. Be to, kai ir toliau atlieku tą patį pratimą, kartais mano sąnariai neatlaiko ir gali atsirasti kitų uždegiminių ligų, tokių kaip „(sausgyslių uždegimas)“.
Čia pateikiami pagrindiniai mano atliekamų pratimų tipai ir svarbūs faktai apie juos.
| Pratimo tipas | Į ką reikia atsižvelgti |
|---|---|
| Svorio kilnojimas | Aš kilnoju svarmenis 5–6 dienas per savaitę. Tačiau vienu metu susitelkiu tik į vieną kūno dalį. Svarmenis keliu ir nuleidžiu labai lėtai . Taip neapkraunu sąnarių. |
| Kardio pratimai | Jei atvirai, man nelabai patinka kardio treniruotės. Tačiau žmogus, sergantis uždegimine liga, pavyzdžiui, AS, turi didesnę širdies ligų riziką. Todėl nenoriai lipu ant bėgimo takelio. Tačiau atlieku gerą 5–10 minučių apšilimą ir lėtai didinu greitį. |
| Tempimas | Tai man patinka. Jaučiu, kaip dingsta kūno sustingimas. Sergant AS, yra stuburo ir sąnarių suaugimo rizika. Todėl ypač gerai ištepu stuburą ir krūtinę . Jei krūtinės sąnariai suauga, tai gali paveikti ir plaučių funkciją. |
Nuostabus mitybos pokytis!
Be mankštos, kitas svarbus dalykas, pakeitęs mano gyvenimą, buvo mityba. Maždaug prieš 5 metus nusprendžiau išbandyti kažką naujo. Tai buvo laikytis labai mažai krakmolo turinčios dietos .
Nors mokslinių įrodymų tam nėra daug, yra viena teorija. Tai yra, bakterija, vadinama Klebsiella pneumoniae , gyvenanti mūsų žarnyne, gali sukelti su AS susijusį uždegimą. Ši bakterija minta krakmolingu maistu. Taigi, teorija teigia, kad jei nustosime valgyti krakmolą, ši bakterija nebegalės sukelti uždegimo.
Aš tai išbandžiau. Rezultatai tikrai nuostabūs!
| Pagrindiniai maisto produktai, kurių reikia vengti | Ko valgyti daugiau |
|---|---|
| Duona ir viskas, kas gaminama iš miltų (sausainiai, pyragaičiai), ryžiai, bulvės, makaronai, makaronai. Taip pat ribojau krakmolingų maisto produktų, tokių kaip pupelės. | Liesi baltymai (vištiena), žuvis ir kitos jūros gėrybės, kiaušiniai ir daug įvairių daržovių. Valgau šiek tiek vaisių, bet didžiąją dalį angliavandenių gaunu iš daržovių. |
Išgijimas, kurį gavau iš šio pokyčio
Praėjo daugiau nei 5 metai nuo tada, kai perėjau prie šios dietos. Klubo sąnarių („kryžkaulio sąnario uždegimas“) ir krūtinės sąnarių („kostochondritas“) skausmai, kuriuos anksčiau jaučiau, beveik išnyko . Staigus silpnumo ir nuovargio jausmas, primenantis peršalimą, visiškai išnyko. Visai neseniai prisiminiau, kad ilgą laiką jautęs pėdų skausmas („plantarinis fascitas“) dingo!
Šie simptomai atsinaujina tik nutraukus šią dietą. Retkarčiais suvalgyti krakmolingą maistą yra normalu. Tačiau jei kelias dienas iš eilės valgau netinkamą maistą, pavyzdžiui, atostogaudamas, poveikis yra tikrai pastebimas.
Šios dietos reikia laikytis tiksliai. Jos negalima laikytis „šiaip“. Žinau tai iš patirties.
Man prireikė laiko, kol radau šį gyvenimo būdą, kuris man tinka. Kartais jo laikytis būna iššūkis, bet sunkaus darbo rezultatai verti tūkstantį kartų.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas (AS) yra ilgalaikė liga, tačiau daugelį simptomų galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mankštinantis ir laikantis dietos.
- Net jei jaučiate skausmą ir sustingimą, labai svarbu judėti. Pradėkite nuo mažų apimčių ir palaipsniui didinkite fizinį krūvį.
- Kai kurie žmonės sugebėjo sumažinti su AS susijusį uždegimą ir skausmą laikydamiesi mažai krakmolo turinčios dietos.
- Svarbiausia: prieš darydami bet kokius didelius mitybos ar mankštos režimo pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patarimą. Kiekvienam gali būti skirtingi metodai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą