Ar ir jūs jaučiate stresą? Išbandykite šiuos būdus, kaip atsisveikinti su stresu (streso valdymo ir atsipalaidavimo technikos)

Ar pavargote nuo visos dienos darbo? O gal jaučiatės prislėgti problemų namuose, darbe ar dėl pinigų? Mes visi tam tikru gyvenimo momentu patiriame stresą . Tai visiškai normalu. Net ir smulkmenos, tokios kaip minios žmonių ar kamščiai kelyje, kai važiuojate į miestą pirkti maisto produktų, gali sukelti mums stresą. Tačiau jei tai tęsiasi, tai yra, jei tai nekontroliuojama, tai kenkia nei mūsų fizinei, nei psichinei sveikatai. Taigi šiandien pakalbėkime apie paprastus būdus, kaip sumažinti šią naštą protui ir atsipalaiduoti.

Taigi, kas yra šis stresas?

Paprastai tariant, stresas yra mūsų smegenų ir kūno reakcija į gyvenimo iššūkius. Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga ant jūsų pašoka šuo. Jūsų širdies ritmas padažnėja, kūnas prakaituoja, o raumenys įsitempia. Mes tai vadiname „kovok arba bėk“ reakcija . Tai reiškia, kad mūsų kūnas ruošiasi arba susidurti su gresiančiu pavojumi (kovoti), arba pabėgti (bėgti).

Toks trumpalaikis stresas nėra blogas. Tiesą sakant, jis būtinas mūsų išlikimui. Mažas iššūkis, šiek tiek spaudimo padeda mums išlikti energingiems.

Todėl labai svarbu žinoti, kaip atsipalaiduoti jaučiant tokį spaudimą.

Atsipalaidavimo technikos

Geriausia yra tai, kad yra daug būdų tai padaryti. Ne visi ras tą patį metodą, kuris jiems tinka. Nors vienas metodas gerai veikia kai kuriems žmonėms, kitas gali būti geriausias kitiems. Taigi, galite pasirinkti jums lengvą ir patinkantį metodą ir jį praktikuoti. Pažvelkime į kelis pagrindinius metodus.

1. Gilaus kvėpavimo pratimai

Tai lengviausias ir greičiausias būdas tai padaryti. Nes jums nieko daugiau nereikia, tik kvėpavimo. Galite tai padaryti bet kur ir bet kada.

• Pirmiausia, atsisėskite ramioje vietoje – atsigulkite lovoje arba atsisėskite ant kėdės.
• Užmerkite akis.
• Dabar lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį. Įkvėpdami jūsų skrandis išsiplės.Įsivaizduokite, kad tai patinimas.
• Tada lėtai iškvėpkite pro burną arba nosį.

Yra populiarus metodas, vadinamas 4-7-8 metodu .

• Įkvėpkite 4 sekundes.
• Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes.
• Lėtai iškvėpkite 8 sekundes.

Pakartoję tai kelis kartus, pajusite, kaip jūsų protas nurimsta, o širdies ritmas grįžta į normalią būseną.

2. Sąmoningumo meditacija

Tai labai sena meditacijos technika. Ji apima sąmoningą dabartinę akimirką . Tai yra, tiesiog stebėti, be vertinimo, savo kūno pojūčius, mintis, kurios ateina į galvą, ir tai, kas vyksta aplink jus.

Normalu, kad jūsų mintys klaidžioja ir galvoja apie įvairius dalykus. Kai taip nutinka, užuot galvoję „O, aš negaliu medituoti“, lėtai vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tai tarsi smegenų treniravimas. Pirmąsias kelias savaites bus šiek tiek sunku, bet kai priprasite, galėsite tai daryti gerai.

3. Progresyvus raumenų atpalaidavimas

Šiuo metodu mes sąmoningai įtempiame raumenų grupes savo kūne po vieną, o tada jas visiškai atpalaiduojame.

• Atsigulkite ramioje vietoje.
• Giliai įkvėpkite kelis kartus.
• Dabar sutelkite dėmesį į kojų pirštus. Tvirtai suspauskite juos ir palaikykite apie 5 sekundes.
• Tada visiškai atsipalaiduokite ir palaikykite šią poziciją apie 30 sekundžių. Gerai pajuskite atsipalaidavimą.
• Toliau atlikite tai kiekvienai raumenų grupei, judėdami kūnu aukštyn, pavyzdžiui, pėdų padus, sėdmenis, šlaunis, pilvą, krūtinę, rankas, kaklą ir veidą.

Tai darydami, pajusite, kaip kūno įtampa gerokai sumažėja.

Svarbu: jei dažnai patiriate raumenų patempimus, sunkias traumas ar lėtinį skausmą, prieš atlikdami šį pratimą būtinai pasitarkite su gydytoju .

4. Vadovaujama vaizduotė arba vizualizacija

Tai labai gražus metodas. Jo metu jūs nuraminate savo protą savo proto galia.

Įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės ir žvelgiate į nuostabų arbatos sodą Nuwara Elijoje. Vėsus vėjelis švelniai glosto jūsų kūną. Girdėjote paukščių čiulbėjimą. Užlieja arbatžolių kvapas. Patirkite šią patirtį visais savo pojūčiais. Nukelkite savo mintis į tą ramią vietą. Galite įsivaizduoti bet kurią jums patinkančią ramią vietą (gražų paplūdimį, kalno viršūnę, šventyklos kiemą). Po kurio laiko pajusite, kaip jūsų stresas mažėja.

5. Joga ir Tai Chi

Abu yra tūkstančius metų skaičiuojantys mankštos metodai, užtikrinantys tiek fizinę, tiek psichinę gerovę. Jie derina lėtus kūno judesius, tempimą ir gilų kvėpavimą.

• Joga:Tai apima įvairių pozų užėmimą ir dėmesio sutelkimą į kvėpavimą.
• Tai či: Tai tarsi lėtas šokis. Labai lėtai pereinama iš vienos pozos į kitą.

Abu šie metodai mažina kraujospūdį, didina lankstumą ir suteikia ramybės jausmą. Jei norite pradėti užsiimti joga, geriausia išmokti pagrindines pozas vadovaujant patyrusiam mokytojui.

Kiti naudingi metodai

Be šių pagrindinių metodų, galite išbandyti daugybę kitų dalykų. Daugelis jų skirti padėti jums sutelkti dėmesį į savo kūną, kontroliuoti tokius dalykus kaip kraujospūdis ir pagerinti savijautą.

Nors dauguma šių metodų yra saugūs sveikiems žmonėms, kartais pranešama apie šalutinį poveikį (pvz., padidėjusį kraujospūdį, neigiamas mintis). Todėl geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią metodą, ypač jei turite kitų sveikatos problemų.