Kartais kažkas mums sako: „Tiesiog išeikite į lauką, pasimankštinkite, ir viskas bus gerai.“ Tai gali būti geras patarimas. Bet kaip pradėti sportuoti, kai net neturite energijos ryte išlipti iš lovos ir net nenorite nusiprausti kūno? Tai didelis klausimas.
Kai patiriate didelį stresą, t. y. depresiją, sunku rasti energijos bet kam. Ypač tokiems dalykams kaip sportuoti, bendrauti su draugais ir šeima bei sveikai maitintis. Kartais net gydytojo paskirtų vaistų vartojimas gali atrodyti kaip varginanti užduotis.
Tačiau nutraukti šį užburtą streso ratą yra vienintelis būdas vėl kontroliuoti savo gyvenimą. Taigi, pakalbėkime apie tai, ką galite padaryti, kad suvaldytumėte šią situaciją.
Ar tai tikrai depresija? (Ar tai depresija?)
Pripažinti, kad sergate depresija, yra pirmas žingsnis norint pasveikti. Kiekvienas žmogus retkarčiais jaučiasi liūdnas ir neramus. Tai normalu. Tačiau ši depresijos būsena trunka dienas ar savaites. Ir tai gali labai paveikti jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis ir susidoroti su gyvenimo problemomis.
Įsivaizduokite, kaip anksčiau mėgdavote žaisti kriketą su draugais, žiūrėti filmą ar leistis į trumpą kelionę. Bet dabar nenorite daryti nė vieno iš šių dalykų. Jums viskas nuobodu. Toks jausmas apima, kai nuobodu.
Pažiūrėkite, ar turite savybių, pateiktų lentelėje žemiau.
| Simptomas | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Socialinė izoliacija | Stengiuosi būti vienas, atokiau nuo šeimos ir draugų. |
| Nusivylimo jausmas | Jausmai, tokie kaip „niekas nevyksta taip“, „mano gyvenimas baigėsi“. |
| Nuobodulys su gyvenimu | Dažnos mintys apie gyvybės praradimą ar mirtį. |
| Kūno nuovargis | Jaučiasi bejėgis ką nors padaryti, nuolat pavargęs. |
| Nesijaučiu laimingas | Nebejaučiate malonumo iš dalykų, kurie anksčiau teikė džiaugsmo (pvz., dainos klausymasis, filmo žiūrėjimas). |
| Miego pokyčiai | Visą laiką miega arba visai nemiega. |
| Mitybos pokyčiai | Apetito praradimas arba persivalgymas. |
| Dažnas pyktis | Greitas pyktis dėl smulkmenų, nerimo jausmas. |
Svarbiausia, kad jei jaučiate šiuos simptomus, tai ne jūsų kaltė ar silpnybė. Tai būklė, kurią galima gydyti.
Kada reikalingi antidepresantai?
Jei jaučiate tokį stresą, kad negalite net išlipti iš lovos, nusiprausti ar atlikti namų ruošos darbų, o net išeinant iš namų jaučiamasi lyg kopiant į didžiulį kalną, geriausia būtų vartoti vaistus .
Antidepresantai gali padėti sumažinti streso lygį, sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą ir dalyvauti tokiose veiklose kaip terapija. Kitaip tariant, jie gali padėti išbristi iš šio užburto rato.
Šie vaistai taip pat padeda sustabdyti neigiamas mintis, kurios sukasi galvoje („Tai niekada nepagerės“, „Aš visada toks būsiu“). Labai sunku išeiti iš šios situacijos, kol tokios mintys netrūksta. Jei tai sukelia tokie dalykai kaip „psichosocialiniai stresoriai“ jūsų gyvenime, labai naudinga kreiptis į psichologą kartu su vaistų vartojimu.
Vartodami vaistus, atminkite šiuos dalykus:
- Kantrybė yra svarbi:Kai kurių antidepresantų vartojimas pradedamas maža doze. Stebėkite, ar nepastebite šalutinio poveikio. Po savaitės ar dviejų, jei reikia, dozę galima palaipsniui didinti. Šie vaistai neveikia per naktį. Kai kuriems reikia laiko, kol jie pradeda veikti. Paprastai praeina maždaug šešios savaitės, kol pradedate jausti kokį nors poveikį. Todėl būkite kantrūs ir palaikykite ryšį su gydytoju.
- Yra variantų: šiandien gydytojai gali rinktis iš daugybės antidepresantų rūšių. Jei vienas nepadeda, jie gali pakeisti dozę, pereiti prie kito vaisto arba netgi pridėti dar vieną vaistą.
- Vaisto pasirinkimas: Vaisto pasirinkimas priklauso nuo pagrindinių simptomų ir galimo šalutinio poveikio. Pavyzdžiui, kai kurie antidepresantai gali sukelti mieguistumą. Taigi, žmogui, kuriam sunku užmigti naktį, toks vaistas gali būti naudingas.
Svarbiausia: jei vartojate vaistus nuo depresijos, reguliariai pasitarkite su gydytoju, ypač pradėdami vartoti naują vaistą arba atlikdami bet kokius pakeitimus. Tokiu būdu jis arba ji galės greitai valdyti bet kokį kylantį šalutinį poveikį.
Kaip susidoroti su šia būkle keičiant gyvenimo būdą
Kartu su vaistais ir konsultacijomis, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti įveikti šią būklę. Svarbiausia yra kasdien mankštintis, valgyti maistingą maistą ir atkurti ryšį su draugais bei šeima.
Tiesa, šiuos dalykus lengviau pasakyti nei padaryti, kai esi įsitempęs, bet jie nėra neįmanomi.
„Elkis taip, lyg nesijaudintum, ir po kelių dienų pradėsi jaustis tikrai gerai.“
Tai nereiškia apsimesti, kad problemos nėra. Tai reiškia imtis veiksmų tikintis pasveikti.
Gal pradėkime nuo trumpo tvarkaraščio?
Tereikia sudaryti nedidelį tvarkaraštį.
- Rytinis pabudimo laikas
- Maudymosi laikas
- Valgio laikas
- Truputis laiko mankštai (apie 15 minučių)
- Laikas eiti miegoti naktį.
Pabandykite dirbti pagal šį grafiką. Iš pradžių gali būti sunku, bet po kurio laiko tai taps įpročiu. Tada pajusite, kad viskas pamažu taps lengviau ir pradėsite jaustis laimingesni kaip anksčiau.
Tokie sveiki įpročiai taip pat gali padėti išvengti šios situacijos pasikartojimo ateityje. Žmonės, linkę į depresiją, gali vėl patekti į šią tamsiąją vietą su gyvenimo problemomis.
Negalime pakeisti savo genų, bet galime pakeisti aplinką, kad tai nepasikartotų. Geriausias būdas tai padaryti – ugdyti asmeninį atsparumą. Tai reiškia, kad nereikėtų savęs izoliuoti. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima. Tie socialiniai ryšiai yra skydas, kuris apsaugos jus nuo būsimų stresorių.
Žinutė namo
- Depresija nėra silpnumas, tai liga, kurią galima išgydyti.
- Savo simptomų atpažinimas ir pripažinimas yra pirmas žingsnis į pasveikimą.
- Nebijokite ir nedvejokite, kreipkitės į patikimą gydytoją ir gaukite patarimo.
- Antidepresantai ir psichoterapija yra labai veiksmingi gydymo būdai.
- Duokite vaistams laiko suveikti. Būkite kantrūs ir laikykitės gydytojo nurodymų.
- Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai (darbas pagal grafiką, šiek tiek mankštos) gali turėti didelės įtakos.
- Niekada nekentėkite vieni. Palaikykite ryšį su savo artimaisiais. Jie yra jūsų didžiausia stiprybė.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න