Pirkdami kelnes, sijonus ar džinsus, dažnai atkreipiame dėmesį į juosmens apimtį. Bet ar žinojote, kad juosmens apimtis priklauso ne tik nuo drabužių? Tai iš tikrųjų labai vertingas ir svarbus bendros sveikatos rodiklis. Šis paprastas matavimas gali padėti nustatyti riziką susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis ir širdies ligos.
Kaip tiksliai išmatuoti savo juosmens apimtį?
Šiam darbui atlikti tereikia įprastos matavimo juostos. Tai labai paprasta. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti tiksliai.
1. Raskite tinkamą vietą: pirmiausia suraskite aukščiausią klubakaulio tašką. Dažniausiai tai yra tiesiai virš bambos.
2. Uždėkite matavimo juostelę: Dabar uždėkite matavimo juostelę ant klubakaulio viršaus ir laikykite ją tiesiai aplink kūną klubų lygyje. Įsitikinkite, kad juosta yra tiesi ir iš nugaros.
3. Svarbiausia: per stipriai netempkite matavimo juostos . Ir netempkite jos per stipriai ar per stipriai. Laikykite ją patogioje padėtyje prie odos. Matuodami nesulaikykite kvėpavimo ir neįtraukite pilvo . Tiesiog atsipalaiduokite.
4. Išmatuokite: Giliai įkvėpkite, visiškai iškvėpkite ir perskaitykite skaičių ant matuoklio. Tai yra jūsų tikrasis juosmens apimtis.
Kodėl juosmens apimtis tokia svarbi?
Paprastai tariant, juosmens apimtis rodo, kiek riebalų turite pilvo srityje. Šie pilvo riebalai, ypač vadinamieji visceraliniai riebalai, yra pavojingiausi.
Kas yra visceraliniai riebalai? Tai gilus riebalų sluoksnis, supantis gyvybiškai svarbius organus pilvo ertmėje, tokius kaip kepenys ir kasa. Šio tipo riebalai nėra tiesiog ten. Jie į kraują išskiria hormonus ir chemines medžiagas, kurios sukelia uždegimą. Šis nuolatinis uždegimas yra pagrindinė daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, priežastis.
Didėjant šių visceralinių riebalų kiekiui, organizmo reakcija į hormoną insuliną, kuris kontroliuoja cukraus kiekį organizme, mažėja. Tai vadiname atsparumu insulinui . Ši būklė yra pagrindinė vėlesnio diabeto išsivystymo priežastis.
Be to, pilvo riebalų perteklius gali sukelti aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį kraujyje ir riebalinę kepenų ligą, o visa tai labai padidina širdies ligų riziką.
Taigi, koks yra sveikas juosmens dydis?
Tai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jūsų lyties, ūgio, kūno sudėjimo, amžiaus ir etninės priklausomybės. Tačiau pagrindinės sveikatos organizacijos visame pasaulyje pateikė bendrų rekomendacijų šiuo klausimu. Yra konkrečių rekomendacijų Pietų Azijos gyventojams, tokiems kaip mes.
| Sveikatos rekomendacija | Moterims (didesnė rizika) | Vyrams (didesnė rizika) |
|---|---|---|
| Bendros rekomendacijos | Jei jis yra didesnis nei 35 coliai | Jei jis yra didesnis nei 40 colių |
| Pietų Azijos gyventojams – (mūsų tinkamiausia rekomendacija) | Jei jis yra didesnis nei 31,5 colio (80 cm) | Jei jis yra didesnis nei 35,5 colio (90 cm) |
Ar yra kitų būdų, kaip išmatuoti juosmens apimtį?
Taip, yra ir kitų metodų. Jie gali padėti susidaryti aiškesnį vaizdą apie jūsų riziką.
1. Liemens ir klubų santykis
Čia jūs žiūrite į savo juosmens apimtį, palyginti su klubų apimtimi.
- Kaip išmatuoti: išmatuokite per siauriausią juosmens vietą. Tada išmatuokite per plačiausią klubų vietą (ten, kur labiausiai išsikiša sėdmenys). Dabar juosmens apimtį padalykite iš klubų apimties.
- Rizika: jei šis santykis moterims yra didesnis nei 0,85 , o vyrams – daugiau nei 0,90 , tai yra pilvo riebalų pertekliaus požymis.
2. Liemens ir ūgio santykis
Daugelis ekspertų teigia, kad tai yra tiksliausias ir universaliausias metodas.
- Pagrindinė taisyklė: jūsų juosmens apimtis turi būti mažesnė nei pusė jūsų ūgio.
- Kaip išmatuoti: išmatuokite juosmens apimtį coliais. Taip pat išmatuokite savo ūgį coliais. Dabar padalykite juosmens apimtį iš savo ūgio. Jei atsakymas yra didesnis nei 0,5, jums gresia sveikatos problemos.
Paprastas būdas tai padaryti be lipnios juostos!
Taip pat galite tai padaryti su virvele. Išmatuokite ir nukirpkite virvelės gabalą, kurio ilgis būtų toks pat kaip jūsų ūgis. Dabar sulenkite virvelę tiksliai per pusę. Tada apvyniokite sulankstytą virvelę aplink juosmenį. Jei negalite jos apvynioti aplink juosmenį iki galo, jūsų juosmuo yra didesnis nei pusė jūsų ūgio. Tai pavojaus ženklas.
Koks yra ryšys tarp juosmens apimties ir KMI?
Dažnai kalbėdami apie svorį, girdime apie kūno masės indeksą (KMI) . Tai paprastas būdas sužinoti, ar jūsų svoris sveikas pagal ūgį. Tačiau KMI turi ir trūkumų. Jis nepasako, kur yra jūsų kūno riebalų.
Įsivaizduokite, kad kažkas turi sveiką KMI (mažesnį nei 25), bet didelį juosmenį. Jiems taip pat yra didesnė širdies ligų ir diabeto rizika. Kartais juosmens apimtis geriau parodo jūsų sveikatos riziką nei KMI. Štai kodėl gydytojai naudoja abu matavimus.
Kaip sumažinti juosmens apimtį?
Daugelis žmonių daro didelę klaidą. Jie bando numesti svorio atlikdami tik pilvo preso pratimus (sėdmenų preso pratimus, atsilenkimus).
Svarbu: Neįmanoma sumažinti riebalų tik vienoje kūno vietoje. Kad ir kiek pratimų atliktumėte pilvo presui, jie nesumažins riebalų sluoksnio ant pilvo. Tie pratimai tik sustiprins pilvo raumenis.
Norint numesti svorio aplink juosmenį, reikia numesti svorio visame kūne . Geriausias būdas tai padaryti yra:
1. Subalansuota mityba: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, riebaus greito maisto ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus.
2. Reguliarus fizinis krūvis: deginkite kalorijas sportuodami. Bent 5 dienas per savaitę, bent 30 minučių per dieną, atlikite tokius pratimus kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Geriausia pasikalbėti su gydytoju apie jums tinkamą mitybos planą ir mankštos programą.
Žinutė namo
- Liemens apimtis priklauso ne tik nuo drabužių, bet ir nuo sveikatos.
- Pilvo riebalų perteklius, ypač aplink organus, padidina daugelio sunkių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.
- Matuodami juosmenį, išmatuokite tiksliai. Nesulaikykite kvėpavimo ir neįtraukite pilvo. Išmatuokite vos iškvėpę.
- Paprastai tariant, jei jūsų juosmens apimtis yra mažesnė nei pusė jūsų ūgio, tai yra sveikas ženklas.
- Norint sumažinti juosmens apimtį, nepakanka vien atlikti pilvo preso pratimus. Reikia numesti svorio visame kūne, laikantis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinantis. Pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą