Kai pagalvojame apie cholesterolį, pirmiausia į galvą ateina širdies ligos, tiesa? Dažnai girdime žmones sakant: „O, aukštas cholesterolio kiekis nėra gerai, jis sukels širdies smūgį.“ Tai visiškai tiesa. Bet ar žinojote, kad cholesterolio lygis taip pat gali tiesiogiai paveikti smegenų sveikatą? Tai iš tikrųjų tema, apie kurią daug nekalbame, bet ji labai svarbi. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau .
Koks yra cholesterolio ir smegenų ryšys?
Pirmiausia supraskime štai ką. Yra liga, kuria kai kurie žmonės suserga senstant, kai jie palaipsniui praranda atmintį, ir mes ją vadiname Alzheimerio liga . Tai labai liūdna būklė. Mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, kas tiksliai sukelia šią ligą. Tačiau jie atrado vieną dalyką. Tai yra, kad žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, smegenyse atsiranda kažkas, kas vadinama amiloidinėmis plokštelėmis .
Kaip ir cholesterolis nusėda mūsų kraujagyslėse ir jas užkemša, šios amiloidinės plokštelės yra baltymų rūšis, kuri kaupiasi tarp smegenų ląstelių. Šios plokštelės trukdo informacijos srautui tarp smegenų ląstelių. Šios plokštelės susidaro kaupiantis baltymui, vadinamam beta-amiloidu .
Dabar tikriausiai galvojate: „Tai kaip cholesterolis turi ką nors bendro su tuo?“ Naujausi tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp cholesterolio kiekio mūsų kraujyje ir šio amiloido kiekio, kuris nusėda smegenyse.
„Nesveiki cholesterolio modeliai mūsų kūne, kaip ir prisideda prie širdies ligų, taip pat gali tiesiogiai prisidėti prie padidėjusio šio amiloido kiekio, kuris prisideda prie Alzheimerio ligos“, – teigia tyrėjai.
Paprastai tariant, kai mūsų kraujyje padidėja blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) kiekis ir sumažėja gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekis , padidėja amiloidinių plokštelių, apie kurias kalbėjome, susidarymo smegenyse rizika. Tai yra pagrindinis ryšys tarp šių dviejų dalykų.
Sužinokime tiksliai apie „gerąjį“ ir „blogąjį“ cholesterolį
Kalbant apie cholesterolį, labai svarbu žinoti apie du jo tipus. Jie paminėti jūsų lipidų profilio ataskaitoje. Pažvelkime į šią lentelę, kad tai aiškiai suprastume.
| Cholesterolio tipas | Paprastai tariant... (kaip mes tai vadiname) | Ką tai daro kūnui |
|---|---|---|
| MTL (mažo tankio lipoproteinas) | Blogasis cholesterolis | Kai šie apnašos kaupiasi, jos nusėda ant kraujagyslių sienelių ir jas užkemša. Tai kenkia ir širdžiai, ir smegenims. |
| DTL (didelio tankio lipoproteinas) | Gerasis cholesterolis | Jie yra tarsi valiklis. Jie padeda pernešti nepageidaujamą cholesterolį iš kraujagyslių į kepenis ir pašalinti jį iš organizmo. |
Ką tada turėtume daryti?
Mūsų tikslas turėtų būti sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) ir padidinti DTL (gerojo cholesterolio) kiekį. Tai ne tik naudinga širdies sveikatai, bet ir padeda ilgainiui išlaikyti mūsų smegenų sveikatą.
Kaip palaikyti sveiką cholesterolio lygį?
Tai iš tiesų nėra didelė paslaptis. Tai galima padaryti atlikus kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus. Tai puiki investicija į jūsų širdį ir smegenis.
1. Pakeiskite savo mitybą
- Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį: tai yra pagrindinis priešas, didinantis MTL, t. y. blogojo cholesterolio, kiekį. Jų randama riebiuose, keptuose maisto produktuose, „trumpuose užkandžiuose“, pyraguose, sausainiuose, kariuose, pagamintuose su dideliu kiekiu kokosų pieno, ir raudonoje mėsoje (jautienoje, kiaulienoje). Svarbu juos valgyti kuo saikingai.
- Rinkitės geruosius riebalus: Riešutai, tokie kaip anakardžiai, žemės riešutai ir migdolai, taip pat avokadai ir alyvuogių aliejus, turi sveikųjų riebalų. Jie padeda didinti DTL, arba gerojo cholesterolio, kiekį.
- Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto: į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip avižos, rudieji ryžiai, vaisiai, daržovės ir lapiniai žalumynai (salotos, lapiniai kopūstai). Jie padeda kontroliuoti cholesterolio absorbciją organizme.
2. Kasdien mankštinkitės
Mankšta yra vienas geriausių būdų padidinti DTL (gerojo cholesterolio) kiekį. Jei galite bent 30 minučių per dieną daryti ką nors panašaus į greitą ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukiojimą, tai puiku. Nereikia pradėti nuo didelių kiekių, pradėkite nuo mažų ir palaipsniui didinkite kiekį.
3. Kontroliuokite savo svorį.
Antsvoris yra dar viena padidėjusio cholesterolio priežastis. Stenkitės palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį sveikai maitindamiesi ir mankštindamiesi.
4. Reguliariai tikrinkitės dėl sveikatos
Nebūkite abejingi savo cholesterolio kiekiui.Labai svarbu periodiškai tikrintis lipidų profilį, ypač jei esate vyresnis nei 30 metų. Tuomet, jei jums gresia pavojus, galite iš anksto žinoti ir imtis veiksmų. Jei nerimaujate ar turite klausimų dėl savo ataskaitoje pateiktų skaičių, būtinai pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju. Jis arba ji suteiks jums reikiamų patarimų ir prireikus paskirs vaistų.
Tyrėjai vis dar tiria, ar cholesterolio kiekio kontrolė vaikystėje gali sumažinti amiloido kiekį smegenyse senstant. Jei taip, tai galėtų išgelbėti daugybę žmonių nuo tokių ligų kaip Alzheimerio liga.
Taigi, kitą kartą, kai pagalvosite apie cholesterolį, pagalvokite ne tik apie savo širdį, bet ir apie savo smegenis. Kas gera jūsų širdžiai, tas gera ir jūsų smegenims.
Žinutė namo
- Didelis cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų, taip pat smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.
- Jūsų tikslas turėtų būti sumažinti MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį ir padidinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį.
- Cholesterolio kiekį galite kontroliuoti sveika mityba (mažai aliejaus, cukraus ir miltų), reguliariai mankštindamiesi ir kontroliuodami svorį.
- Neignoruokite savo cholesterolio kiekio. Reguliariai tikrinkitės pas gydytoją ir aptarkite visus rūpesčius su juo .
- Atminkite, kad tai, kas gera jūsų širdžiai, taip pat naudinga ir jūsų smegenims.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą