Ar jūs taip pat rūpinatės kuo nors kitu? Tuomet žinokime apie šį „globėjo perdegimą“!

Ar jūsų namuose yra sergančių ar specialios priežiūros reikalaujančių žmonių? Galbūt tai jūsų pagyvenę tėvai, lėtine liga sergantis sutuoktinis ar vaikas su specialiaisiais poreikiais. Puiku rūpintis tokiu žmogumi. Bet ar kartais pamirštate save, kai taip sunkiai dirbate, kad jais pasirūpintumėte? Šiandien kalbėsime apie įprastą situaciją, kuri gali iškilti.

Kas yra šis „Globėjas“? (Asmuo, kuris rūpinasi kuo nors)

Paprastai tariant, „globėjas“, arba tai, ką sinhalų kalba vadiname „“ arba „“ , yra asmuo, kuris fiziškai ar protiškai padeda kitam asmeniui, padėdamas jam patenkinti kasdienius poreikius. Tai yra, tai asmuo, kuris rūpinasi asmeniu, kuris negali atlikti savo darbo, galbūt dėl ​​prastos sveikatos, ligos, nelaimingo atsitikimo ar medicininės būklės.

Įsivaizduokite, kai kurie žmonės turi:

• Alzheimerio liga arba demencija
• Vėžys
• Lėtinė liga
• Psichikos sveikatos sutrikimai
• Išsėtinė sklerozė
• Parkinsono liga
• Į insultą panašios būklės
• Trauminiai smegenų sužalojimai

Šis sąrašas nėra baigtinis, tačiau žmonės, turintys šias ligas, dažnai yra tie, kuriems reikia globėjo pagalbos. Be to, šią būseną, vadinamą globėjo perdegimu, gali patirti ir sveikatos priežiūros įstaigose dirbantys žmonės, pavyzdžiui, mokytojai.

Kokios yra „globėjo“ pareigos?

• Pagalba atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, apsirengti, maudytis, šukuotis plaukus, naudotis tualetu.
• Maisto ir gėrimų ruošimas.
• Atlikdamas namų ruošos darbus.
• Vaistų vartojimo valdymas – tai vaistų skyrimas laiku ir jų vartojimo stebėjimas.
• Pagalba tvarkant pinigus.
• Transportas yra judėjimo veiksmas.
• Visada būkite budrūs dėl savo sveikatos.
• Bendravimas su tokiomis institucijomis kaip gydytojai ir ligoninės ir jų poreikių gynimas.

Paprastai tariant, pagrindinė globėjo pareiga yra užtikrinti globojamo asmens saugumą ir sveikatą .

Taigi, kas yra tas „globėjo perdegimas“?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kas yra tas „Slaugytojo perdegimas“. Tai mūsų pagrindinė šiandienos tema. „Slaugytojo perdegimas“ – tai fizinis, protinis ir emocinis išsekimas, kuris gali atsirasti, kai visą savo laiką, pastangas ir energiją skiriate kito žmogaus sveikatai ir saugumui.

Įsivaizduokite žvakę. Ji skleidžia šviesą, kai ją uždegate. Bet kai žvakė perdega, negalite jos vėl uždegti, tiesa? Būtent tai ir yra perdegimas. Tai gali nutikti, kai negaunate reikiamos pagalbos, kai galvojate apie ką nors kitą, o ne apie save, arba kai prisiimate daugiau, nei galite pakelti. Svarbu prisiminti, kad jūsų sveikata ir gerovė yra tokios pat svarbios, kaip ir žmogus, kuriuo rūpinatės.

Kaip dažnai tai pasitaiko?

Globėjų perdegimas iš tiesų yra labai dažna būklė. Apklausos rodo, kad daugiau nei 60 % globėjų patiria šio tipo perdegimo simptomus. Tai reiškia, kad jei patiriate kažką panašaus, nesate vieni.

Kokie yra „globėjo perdegimo“ simptomai?

„Slaugytojo perdegimo“ simptomai dažnai panašūs į psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip stresas ir depresija, simptomus. Pažiūrėkite, ar jums pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:

• Nuolatinis didelis nuovargis, išsekimas tiek fiziškai, tiek protiškai.
• Polinkis palaipsniui atsiriboti nuo draugų, šeimos ir artimųjų.
• Prarandate susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau jums patiko.
• Jaučiasi beviltiškas ir bejėgis gyvenime.
• Apetito pokyčiai. Arba visai nevalgote, arba valgote daugiau nei reikėtų. Dėl to gali padidėti arba sumažėti svoris.
• Miego problemos. Arba negalėjimas užmigti, arba nuovargis užmigus.
• Sunku susikaupti ties vienu dalyku, atrodo, kad atmintis blogėja.
• Dažnesnis sergamumas. Dažniau sergate peršalimu ir gripu.
• Pyksta dėl smulkmenų, lengvai supyksta ir nuolat konfliktuoja su kitais.

Labai svarbu: jei kada nors pajusite, kad nebegalite susidoroti su šia našta, jums reikia pasikalbėti su kuo nors arba galvojate apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Susisiekite su vietos psichikos sveikatos priežiūros tarnyba, patikimu gydytoju, socialiniu darbuotoju arba psichiatru. Be to, jei jaučiate pyktį, apmaudą arba galvojate apie savo rūpestingo žmogaus žalojimą, tai taip pat yra rimta situacija. Nedelsdami pasakykite apie tai kam nors, kuriuo pasitikite.

Koks jausmas apima, kai patiriate „globėjo perdegimą“?

Ne visi „perdegimą“ patiria vienodai. Tačiau, kai patiriate „globėjo perdegimą“, galite patirti šiuos jausmus:

• Baimė arba nerimas: baimė, kad jei man kas nors nutiks ne taip, tai sukels problemų žmogui, kuriuo rūpinuosi.
• Pyktis arba nusivylimas: jausmas, kad nepaisant viso mano sunkaus darbo, žmogus, kuriuo rūpinuosi, nepripažįsta ir nevertina mano pagalbos.
• Neigimas: Sakyti sau, kad žmogus, kuriuo rūpiniesi, „nėra toks jau blogas“.
• Kaltė:Neteisinga skirti šiek tiek laiko sau, pagalvoti apie savo laimę ir manyti, kad tą laiką buvo galima skirti tam bejėgiam žmogui.
• Neigiamas požiūris: Nors iš pradžių rūpinimasis savimi buvo vedamas gerų ketinimų, dabar atrodo, kad virš galvos tvyro tamsus debesis. Jūs atliekate savo pareigas be jokio susidomėjimo ar noro jas tinkamai atlikti.
• Vienatvė arba izoliacija: neturiu, kas man padėtų, niekas nenori man padėti, ir jaučiu, kad prašyti pagalbos yra silpnumo požymis.

Normalu jausti tokius jausmus, kai jaučiate „perdegimą“. Tačiau svarbiausia neleisti šiems jausmams užvaldyti jūsų ar jūsų globojamo asmens ir nedaryti nieko, kas galėtų jums pakenkti. Kreipkitės pagalbos, kai tik pajusite šiuos jausmus.

Kodėl pasireiškia „globėjo perdegimas“?

Pagrindinė „globėjo perdegimo“ priežastis yra ta, kad skirdami visą savo laiką, energiją ir išteklius rūpinimuisi kitais, pamirštate ir apleidžiate save. Visos šios problemos prasideda tada, kai negalvojate apie savo fizinę ir psichinę sveikatą.

Be to, gali būti ir kitų priežasčių:

• Vaidmenų painiava: kai staiga prisiimate atsakomybę rūpintis kuo nors, gali būti sunku suprasti, kas esate. Įsivaizduokite, kad rūpinatės savo mama. Esate jos vaikas. Bet dabar esate jos „globėjas“. Lengva susipainioti, ar ne? Kartais, net kai keli šeimos nariai rūpinasi vienas kitu, gali kilti stresas, kai neaišku, kas už ką atsakingas.
• Atotrūkis tarp lūkesčių ir realybės: Manome, kad dėl to, jog rūpinamės, žmogus bus laimingas, greitai pasveiks ir mes taip pat jausimės laimingi. Tačiau realybė yra sudėtingesnė. Tai didelė palaima, bet kartu ir didelis spaudimas. Sunku išlaikyti pusiausvyrą tarp šių dviejų dalykų.
• Kontrolės stoka: Galbūt dėl ​​finansinių problemų, reikiamų išteklių trūkumo arba nežinojimo, kaip tinkamai planuoti, valdyti ar organizuoti, galite jausti, kad viskas nekontroliuojama.
• Padidėjusi atsakomybė: kartais galite jausti, kad visa ši atsakomybė gula ant jūsų pečių. Šis spaudimas padidėja, kai kiti nepadeda arba kai iš jūsų tikimasi visko.
• Nesuvokimas, kad artėja „perdegimas“: daugelis žmonių to nesuvokia, kol tai neįvyksta. Tai taip pat gali turėti įtakos teikiamų paslaugų kokybei.

Kam labiausiai gresia „globėjų perdegimas“?

Jums gali padidėti slaugytojo perdegimo rizika, jei:

• Jei esate globėjas, kuris rūpinasi kitu asmeniu.
• Jei dirbate vietoje, kuri padeda kitiems (pvz., mokykloje, ligoninėje, klinikoje).
• Kai jaučiatės pavargę, duokite sau pertrauką, jei nėra kam padėti.
• Jei manote, kad aš vienintelis galiu teisingai atlikti šį darbą.

Kas nutinka, jei „globėjo perdegimas“ tęsiasi?

Jei slaugytojo perdegimo sindromas užsitęsia, tai gali paveikti tiek jus, tiek asmenį, kuriuo rūpinatės.Ilgalaikė slauga padidina perdegimo sindromo riziką, taip pat fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Galite netgi atidėti medicininius patikrinimus arba praleisti vaistus nuo lėtinės ligos, nes turite rūpintis slaugomu asmeniu. Jei psichikos sveikatos simptomai, tokie kaip depresija ar nerimas, negydomi, tiek jūsų, tiek slaugomo asmens gyvenimo kokybė pablogės. Sunkiais atvejais perdegimo sindromo sukeltas stresas ir depresija gali būti pavojingi gyvybei.

Kaip sužinoti, ar sergate „globėjo perdegimo sindromu“? (Vertinimas)

Jei jaučiate, kad patiriate perdegimą, geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju arba psichikos sveikatos konsultantu . Jie gali įvertinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Šiuo metu sąžiningai pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Jei slėpsite savo jausmus, jie negalės jums tinkamai padėti.

Ką galima padaryti dėl „globėjo perdegimo“? (Gydymas)

Nėra vieno sprendimo, kaip išspręsti „globėjų perdegimo“ problemą. Jums gali tekti išbandyti kelis skirtingus metodus, kol pasijusite geriau. Šie dalykai gali jums padėti:

• Kreipkitės medicininės pagalbos: Būdami slaugytoju, patiriamą stresą ir emocinę naštą gali būti sunku pakelti. Todėl labai svarbu susitikti su gydytoju, psichologu, socialiniu darbuotoju ar psichikos sveikatos konsultantu ir pasikalbėti apie savo jausmus. Kartu su šeima ir draugais šie specialistai taip pat gali jums padėti šioje kelionėje.
• Rūpinimasis savimi: Kol rūpinatės kitu žmogumi, nėra savanaudiška galvoti apie save . Nepraleiskite asmeninių dalykų, tokių kaip apsilankymas pas odontologą. Valgykite subalansuotą maistą ir pakankamai miegokite. Mankšta gali pagerinti nuotaiką. Dienos pabaigoje galite atsipalaiduoti medituodami ar užsiimdami joga.
• Prašyti pagalbos: Prašyti pagalbos nėra lengva. Kartais žmonės nesupranta, kad jums reikia pagalbos, kol jūs jos neprašote. Kai kas nors pasiūlo padėti, įpraskite sakyti: „Taip, labai ačiū.“ Kai turite daugiau darbo, įpraskite sakyti: „Aš negaliu to padaryti.“ Galbūt kiti bus pasirengę už jus atlikti nedidelius darbus, pavyzdžiui, nupirkti už jus maisto produktų, kol einate apsipirkti, arba vakare pavedžioti šunį.
• Ieškokite išteklių savo vietovėje: jūsų bendruomenėje gali būti organizacijų ir tarnybų, kurios gali jums padėti. Pasidomėkite tokiomis paslaugomis kaip priežiūra namuose, suaugusiųjų dienos priežiūros centrai ir bendruomenės maitinimo programos. Jūsų gydytojas gali jums padėti. Taip pat galite rasti paramos grupių, kurios suburia žmones, patyrusius panašią patirtį.

Kas yra „Laikinoji priežiūra“?

„Laikinoji priežiūra“ – tai tiesiog laikina pertrauka pagrindiniam globėjui, t. y. jums. Šią pertrauką galite suplanuoti kelioms valandoms, kelioms dienoms ar net kelioms savaitėms. Šiuo laikotarpiu jūsų globojamas asmuo gali gauti priežiūros paslaugas namuose, ligoninėje arba, pavyzdžiui, suaugusiųjų dienos priežiūros centre.

Tai jums labai vertinga. Nes tai padės jums šiek tiek atsikvėpti ir rasti pusiausvyrą tarp asmeninio gyvenimo ir šios atsakomybės. Daugelis bendruomeninių organizacijų teikia „(Laikinosios priežiūros)“ paslaugas.

Kaip atsigauti po „globėjo perdegimo“? Kiek laiko tai užtrunka?

Reikia laiko ir kantrybės, kad atsigautumėte po slaugytojo perdegimo sindromo. Kiekvienas jį patiria skirtingai, todėl ir atsigavimas yra skirtingas. Jums gali tekti išbandyti kelis dalykus, kol pasijusite geriau. Daugelis žmonių pastebi, kad lankydami grupinę terapiją ar pokalbių terapiją, jie taip pat griebiasi savęs priežiūros metodų, tokių kaip meditacija ir atokvėpio priežiūra. Gali būti sunku rasti laiko sveikai maitintis, mankštintis ir ilsėtis. Tačiau nebijokite prašyti pagalbos. Jūsų vietovėje yra vietų, kur galite gauti pagalbos.

Tikslaus laiko, kiek laiko užtruks atsigauti po perdegimo sindromo, nėra. Gali prireikti dienų, savaičių ar net mėnesių, kol pasijusite geriau. Kiekviena globėjo situacija yra skirtinga. Kuo daugiau galvosite apie save, prašysite pagalbos ir skirsite laiko sau, tuo greičiau galėsite sumažinti šį stresą. Perdegimas nepagerėja per naktį.

Ar negalima išvengti globėjo perdegimo?

Taip, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte slaugytojų perdegimo:

• Raskite patikimą žmogų: tai puikus būdas pasikalbėti apie savo jausmus ir nusivylimus su kitu asmeniu. Tai gali būti draugas, šeimos narys, psichikos sveikatos konsultantas ar socialinis darbuotojas. Yra paramos grupių, skirtų pavyzdžiui, vėžiu sergančių pacientų šeimoms ir Alzheimerio liga sergančių žmonių globėjams.
• Išsikelkite realius tikslus: susitaikykite su tuo, kad jums gali prireikti pagalbos atliekant šias priežiūros užduotis. Ypač jei bandote tai suderinti su darbu ir kitomis šeimos pareigomis. Gali būti, kad negalėsite visų pareigų atlikti patys. Kiti gali padėti atlikti kai kurias užduotis. Kreipkitės pagalbos, kai jūsų darbo krūvis tampa per didelis. Nustatykite rutiną, žinokite savo ribas ir būkite sąžiningi su savimi dėl savo situacijos. Žinokite apie „perdegimo“ riziką.
• Sužinokite daugiau: kai gerai suprantate rūpinamojo asmens ligą ar būklę, jums bus lengviau jam suteikti priežiūrą. Jei liga progresuoja, pavyzdžiui, Parkinsono liga ar Alzheimerio liga, vertinkite ją realistiškai. Susitaikykite su tuo, kad gali ateiti laikas, kai prireiks slaugos ne namuose arba pagalbos priežiūros įstaigoje.
• Pasirūpinkite ir savimi:Kai rūpinatės kitu žmogumi, pirmiausia pasirūpinkite savo poreikiais. Tai kaip patarimas lėktuve: „Prieš padėdami kitiems, užsidėkite deguonies kaukę.“ Skirkite laiko sau, net jei tai tik valanda ar dvi. Atminkite, kad rūpintis savimi nėra prabanga. Tai būtinybė globėjui.
• Sveikai maitinkitės: Kai rūpinatės kuo nors kitu, lengva pamiršti valgyti tris kartus per dieną. Sveikas maistas gali padėti išlikti energingam.
• Priimkite savo jausmus: normalu jausti neigiamus jausmus, tokius kaip pyktis ar nusivylimas dėl savo pareigų ir žmogaus, kuriuo rūpinatės. Tai nepadaro jūsų blogu žmogumi ar blogu globėju. Jei jūsų jausmai yra per sunkūs, kad galėtumėte juos valdyti, paprašykite pagalbos.

Kur galiu gauti pagalbos dėl „globėjo perdegimo“?

Jei jaučiate stresą ar depresiją, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Stresas ir depresija yra gydomos būklės, kurias gali paaštrinti globėjų perdegimas.

Norėdami gauti pagalbos slaugos klausimais, apsilankykite šiose vietose:

• Namų sveikatos priežiūros paslaugos: šios organizacijos teikia namų sveikatos priežiūros padėjėjų ir slaugytojų paslaugas. Kai kurios organizacijos taip pat teikia trumpalaikę laikinąją priežiūrą.
• Suaugusiųjų dienos priežiūros centrai: šiose vietose vyresni nei 65 metų žmonės gali bendrauti, užsiimti įvairia veikla ir gauti reikiamą medicininę pagalbą.
• Slaugos namai arba pagalbinio gyvenimo įstaigos: Šios įstaigos taip pat kartais teikia trumpalaikes atokvėpio paslaugas, kad globėjai galėtų pailsėti.
• Privatūs slaugos padėjėjai: tai specialistai, kurie įvertina esamus poreikius ir koordinuoja priežiūrą bei paslaugas.
• Globėjų palaikymo paslaugos: tai apima paramos grupes, programas, kurios padeda globėjams atgauti jėgas, susitikti su kitais, išgyvenančiais panašias situacijas, sužinoti daugiau apie tam tikras ligas ir rasti papildomų išteklių.
• Skyriaus sekretoriatas arba Socialinių paslaugų departamentas: galite sužinoti apie tokias paslaugas kaip suaugusiųjų dienos priežiūros paslaugos, priežiūros paramos grupės ir laikinoji priežiūra jūsų vietovėje.
• Nacionalinės organizacijos: telefonų knygose ir internete raskite nacionalinių organizacijų, kurios padeda žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip vėžys ir Parkinsono liga, ir jų globėjams, vietinius skyrius. Jie gali suteikti informacijos apie laikinąją priežiūrą, paramos grupes ir išteklius.

Ko reikėtų paklausti gydytojo, jei tokį pamatytumėte?

• Kaip galiu sumažinti šį stresą?
• Kaip šioje svetingumo situacijoje galiu geriau valdyti savo emocijas ir lūkesčius?
• Ar yra būdas sumažinti kaltės jausmą, kurį jaučiu galvodamas apie save?
• Gal galite rekomenduoti kokių nors bendruomenės išteklių ar organizacijų, kurios padeda globėjams?
• Ar yra būdų, kaip globėjai galėtų gauti finansinę paramą?
• Jei mano draugai ir šeima negali man padėti, į ką turėčiau kreiptis pagalbos dėl slaugos?

Kuo skiriasi „globėjo perdegimas“ ir „užuojautos nuovargis“?

Ir „globėjo perdegimas“, ir „užuojautos nuovargis“ paveikia globėją.

„Slaugytojo perdegimas“ – tai gilus išsekimas ir stresas, jaučiami rūpinantis kitu asmeniu.

Užuojautos nuovargis – tai būklė, kai globėjas prisiima rūpinamo žmogaus emocinį stresą ir traumą. Dėl to gali būti prarasta empatija (kito žmogaus jausmų ir aplinkybių supratimas) arba sumažėja rūpestis rūpinamu asmeniu.

„Užuojautos nuovargis“ ir „globėjo perdegimas“ gali pasireikšti vienu metu.

Galiausiai (žinutė namo)

Rūpinimasis kitu žmogumi yra išties naudinga ir sudėtinga patirtis. Tokiais atvejais lengva visą dėmesį skirti rūpinamam asmeniui ir nustumti į šalį savo jausmus bei asmeninius poreikius. Štai kodėl tokia dažna būklė, vadinama „globėjo perdegimu“. Tai gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat gebėjimą teikti geriausią įmanomą priežiūrą.

Svarbiausia, ką galite padaryti kaip globėjas, – tai skirti laiko sau. Gali būti sunku paprašyti pagalbos, bet atminkite, kad nesate vieni. Yra išteklių, kurie gali jums padėti. Kai jaučiatės gerai, galite gerai rūpintis mylimu žmogumi.

Globėjo perdegimas, globėjų nuovargis, protinis nuovargis, stresas, depresija, savęs priežiūra, paramos paslaugos, laikinoji priežiūra