Ar galite įveikti „blogus“ genus, kuriuos paveldėjote iš savo protėvių? (Genetinė rizika) – Pakalbėkime apie tai!

Galbūt liūdite, kad jūsų šeimos nariai negyveno taip ilgai. „Turiu tą geną, todėl negyvensiu taip ilgai“, – galite pagalvoti. Bet nesijaudinkite. Tai ne bausmė, o galimybė. Naujausi tyrimai rodo, kad geriausias būdas įveikti šių „blogų“ genų įtaką jūsų šeimoje yra sveikas gyvenimo būdas.

Ar gyvenimo būdas gali nustelbti genus? Kokie tyrimai tai rodo?

Tai ne šiaip gandai. Neseniai atliktas didelis tyrimas išnagrinėjo šią problemą. Jame buvo nagrinėjami daugiau nei 350 000 europiečių kilmės žmonių duomenys, kurie buvo stebimi 13 metų.

Tyrėjai pirmiausia numatė gyvenimo trukmę remdamiesi jų genais ir suskirstė juos į tris grupes: turinčius „ilgaamžiškumo genus“, „vidutinės gyvenimo trukmės genus“ ir „trumpos gyvenimo trukmės genus“.

Tada jie peržvelgė savo gyvenimo būdą . Rezultatai buvo išties stebinantys.

• Genų įtaka: žmonės, turintys genus, lemiančius trumpą gyvenimo trukmę , maždaug 21 % dažniau mirė anksčiau nei tie, kurie turėjo gerus genus. Tai pasitvirtino nepriklausomai nuo gyvenimo būdo.
• Gyvenimo būdo poveikis: Tačiau tie, kurie gyveno nesveiką gyvenimo būdą, nepriklausomai nuo jų genų, turėjo 78 % didesnę riziką mirti anksčiau laiko. Tai reiškia, kad blogas gyvenimo būdas yra pavojingesnis nei genai.
• Geriausios naujienos: tie, kurie laikėsi sveiko gyvenimo būdo, sugebėjo sumažinti „blogų“ genų riziką 62 % . Negana to, jie pailgino savo gyvenimo trukmę vidutiniškai 5,2 metų !

Kokie yra keturi „super įpročiai“, kurie prailgina gyvenimą?

Tyrėjai teigia, kad egzistuoja „optimalus gyvenimo būdo derinys“, kuris duoda geriausių rezultatų prailginant mūsų gyvenimo trukmę. Tai yra keturi įpročiai. Taikyti visus keturis kartu yra daug naudingiau nei tik vieną ar du iš jų.

Supraskime mokslą šiek tiek paprasčiau.

Šiame tyrime žmogaus genetiniam polinkiui matuoti buvo naudojamas vadinamasis „poligeninės rizikos balas“ (PRS). Paprastai tariant, tai tarsi „balų sistema“, kuri susumuoja daugybę mažų jūsų DNR variacijų ir nustato, ar jūsų gyvenimo trukmė ilga, ar trumpa.

Dar vienas svarbus dalykas yra „(Telomeros)“. Įsivaizduokite mažą plastikinį dangtelį savo batraiščio gale. Kol jis ten, raišteliai nenukris ir siūlas nebus ištrauktas, tiesa? Panašiai ir „(Telomeros)“ yra „dangteliai“, kurie apsaugo mūsų DNR galus, kai ląstelės dalijasi. Sveiki įpročiai gali padėti išlaikyti šiuos „dangtelius“ ilgus , o tai reiškia, kad ląstelių gyvenimo trukmė pailgėja. Nesveiki įpročiai juos sutrumpina , ląstelės greitai žūsta, o audiniai sensta.

Ar jau per vėlu keistis? Kada reikėtų pradėti?

Galbūt galvojate: „Taigi, aš jau senas, ar yra prasmė daryti šiuos dalykus dabar?“

Žinoma, kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau. Šis tyrimas parodė, kad sulaukę 40 metų žmonės, turintys gerus genus ir gerą gyvenimo būdą, turėjo maždaug 6,7 metų ilgesnę gyvenimo trukmę, palyginti su tais, kurie turėjo blogus genus ir blogą gyvenimo būdą.

Tačiau net ir vyresnio amžiaus žmogus gali gauti daug naudos iš šių įpročių. Pasak gydytojų, net 70–80 metų žmonės pradeda jaustis daug geriau, kai pradeda laikytis vieno ar dviejų iš aukščiau paminėtų įpročių.

• Kai priprantama prie geros mitybos, kūnas tampa stipresnis ir žvalesnis .
• Kai pradedate daryti jėgos treniruotes , sumažėja kritimų tikimybė . Pagerėja jūsų pusiausvyra. Žinome, kokie pavojingi yra kritimai senstant.

Taigi, nesvarbu, kiek jums metų, dabar pats geriausias laikas ką nors pakeisti.

Pradėk nuo vieno įpročio... tai kelionės pradžia!

Dažnai vienas blogas įprotis veda prie kito. Įsivaizduokite, žmogus, kuris naktį per daug miega, kitą dieną jaučiasi pavargęs, todėl nenori sportuoti. Pavargęs jis nori valgyti saldų maistą. Šie dalykai yra tarpusavyje susiję.

Tačiau gera žinia ta, kad tai taikoma ir geriems įpročiams!

Įsivaizduokite, kai numetate šiek tiek svorio, jūsų kelio skausmas sumažėja. Tada norite vaikščioti ir sportuoti. Sportuodami geriau miegate. Vienas geras įprotis atveria kelią kitam geram įpročiui. Tai vadinama „teigiamu kaskados efektu“.

Kaip pradėti?

Iššūkis yra pradėti ir tęsti visus keturis šiuos įpročius vienu metu. Tai šiek tiek sunku. Taigi, padarykime štai ką:

1. Pradėkite nuo mažų dalykų: nebandykite visko padaryti iš karto. Pasirinkite vieną dalyką, kurį galite lengvai padaryti ir kuris, jūsų manymu, jums svarbus. Galbūt tai būtų 15 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną rytą. Arba tai galėtų būti saldžios arbatos atsisakymas vakare.

2. Įpraskite: darykite tą mažą dalyką, kurį pasirinksite, be perstojo 8–10 savaičių. Tada tai taps jūsų gyvenimo dalimi, įpročiu.

3. Pereikite prie kito dalyko: įvaldę pirmąjį įprotį, pridėkite dar vieną nedidelį gerą įprotį.

4. Raskite jus palaikantį žmogų: Užuot leidęsi į šią kelionę vieni, pabandykite tai padaryti su sutuoktiniu ar patikimu draugu. Taip galėsite padėti ir priminti vienas kitam.

Savo genų pakeisti negalite. Tačiau jūsų gyvenimo būdas, jūsų įpročiai yra 100 % jūsų rankose. Taigi, užuot kaltinę savo genus, pradėkite daryti mažus teigiamus pokyčius jau šiandien. Tie maži pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Jei turite daugiau klausimų, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.