Ar depresija verčia jus prarasti valgymo kontrolę? Venkime šių spąstų

Ar kada pastebėjote, kad kai jaučiatės labai liūdni ar įsitempę, pasikeičia jūsų mitybos įpročiai? Kartais valgote, kad numalšintumėte liūdesį. Kitais atvejais, kai jaučiate didelį stresą, nesinori gaminti ar valgyti, ir net nenorite valgyti. Kad ir kaip būtų, iš tikrųjų jūs naudojate maistą, kad susidorotumėte su sunkiais jausmais, kuriuos patiriate.

Tai užburtas ratas. Kai jaučiatės prislėgti ir nevilties apimti dėl gyvenimo, išsiugdote nesveikus mitybos įpročius. Šie nesveiki mitybos įpročiai tik padidina jūsų streso lygį. Norint nutraukti šį ciklą, svarbu nebūti vienam. Pokalbis su draugais ir šeima apie tai bei kreipimasis į gydytoją gali būti didelis palengvėjimas. Taigi, panagrinėkime tris pagrindinius būdus, kaip klinikinė depresija gali paveikti jūsų mitybos įpročius, ir kaip galite juos įveikti.

1 spąstai: komfortiškas valgymas

Daugelis depresijos kamuojamų žmonių maistą naudoja kaip būdą susidoroti su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, gėda ir savęs niekinimas, arba jų išvengti.

Įsivaizduokite, kad tą dieną, kai jaučiatės labai liūdni, norite suvalgyti ledų, pyrago gabalėlį ar šokolado gabalėlį, tiesa? Arba norite suvalgyti daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, ryžių. Tam yra mokslinė priežastis. Kai valgome maistą, kuriame gausu cukraus ir angliavandenių, mūsų smegenyse padidėja cheminė medžiaga, vadinama serotoninu . Tai cheminė medžiaga, kuri gerina mūsų nuotaiką.

2 spąstai: nevalgymas arba per mažas valgymas

Kai kurie žmonės patiria stresą ir visiškai praranda apetitą. Dėl to jie numeta svorio net to nesuvokdami. „Jie turi mažiau noro valgyti. Todėl jie praleidžia valgius. Kartais jie net miega valgydami“, – sako mitybos specialistai.

Kai jaučiatės protiškai pavargę, jaučiatės taip, lyg neturėtumėte energijos valgyti. Be to, stresas yra didelė potraukio maistui priežastis. Kai esate nerimastingi, išsigandę ar nusivylę, nejaučiate maisto skanumo ar patrauklumo.

Tačiau atminkite, kad nepakankamai valgant galite tapti irzlesni ir linkę į skaudėjimą, o tai gali pabloginti jūsų streso lygį.

3 spąstai: valgykite viską, ką lengva rasti

Kai jaučiatės pavargę ir įsitempę, nueiti į parduotuvę nusipirkti maisto produktų ir paruošti maistingą patiekalą gali atrodyti kaip nelengva užduotis. Dėl to priprantate prie lengvai prieinamų, bet nelabai maistingų maisto produktų.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės suvalgo pakelį greitai paruošiamų makaronų, nes gali juos greitai pasigaminti, arba prisikimša skrandį paskutiniu sausainių pakeliu, likusiu virtuvėje.

Dar vienas dalykas yra tai, kad depresijos kamuojami žmonės linkę valgyti tą patį maistą vėl ir vėl. Ekspertai teigia: „Kadangi jiems sunku atlikti kasdienes užduotis, jie ieško kažko pažįstamo ir lengvo. Galbūt kiekvieną rytą jie atsineša kepalą duonos ir dubenėlį lęšių sriubos ir niekada nieko kito nebando.“

Kita to priežastis yra ta, kad patiriant stresą, sunku susikaupti, prisiminti ir priimti sprendimus . Dėl to net ir paprastos užduotys, tokios kaip maisto gaminimas, gali atrodyti neįveikiamos. Galiausiai galite valgyti tos pačios rūšies dribsnius visus tris dienos valgymus.

Taigi, ką daryti? Pirmiausia gydymas!

Svarbiausia, pasak ekspertų, yra gydytis nuo depresijos, prieš bandant keisti mitybos įpročius.

Jei depresijos simptomai (liūdesys, nusivylimas, nesugebėjimas susikaupti, miego pokyčiai) tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą, būtinai kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą . Apsilankę pas gydytoją, pasakykite jam apie bet kokius svorio ar apetito pokyčius. Geriausias depresijos gydymas yra terapija, antidepresantai arba abiejų derinys.

Palaipsniui gerėjant gydymui ir savijautai, galite , vadovaujami gydytojo, tobulinti savo mitybos įpročius.

Keletas patarimų, kaip išvengti šių maisto spąstų

Palaipsniui mažėjant streso lygiui, šios strategijos padės jums sveikai maitintis ir išvengti minėtų spąstų.

• Vietoj maisto naudokite kitus kūno nuraminimo būdus: nepasikliaukite vien maistu, kad nuramintumėte savo kūną. Verčiau išsimaudykite šiltoje vonioje, apsigaubkite minkšta antklode arba išgerkite puodelį karštos žolelių arbatos.
• Įsiklausykite į savo alkį: kai pajuntate alkį, prieš staiga griebdamiesi maisto, sustokite ir pagalvokite: „Ar aš tikrai alkanas? O gal tiesiog jaučiu kažką kita?“ Galbūt iš tikrųjų norite ne sausainio ar pakelio traškučių, o pokalbio su artimu draugu.
• Valgykite įvairų maistą: mitybos trūkumai taip pat gali prisidėti prie streso. Todėl sutelkite dėmesį į įvairų maistą. Į savo mitybą įtraukite neskaldytų grūdų produktus, daržoves, vaisius, liesą mėsą, žuvį ir neriebius pieno produktus.
• Darykite tai, kas suteikia energijos: darykite tai, kas suteikia energijos ir motyvacijos. Pasivaikščiokite sode, pažaiskite su savo augintiniu arba pasiklausykite mėgstamos dainos. Kai darote tai, kas pagerina nuotaiką, daug mažesnė tikimybė, kad griebsitės blogų mitybos įpročių.