Nuo tada, kai sužinojote, kad tapsite mama, pradėjote atidžiau rinktis, ką valgote, nei anksčiau, tiesa? Tai iš tikrųjų gana natūralu. Nors galbūt anksčiau dieną pradėjote puodeliu kavos ir spurga, dabar, kai jūsų viduje auga mažas kūdikis, du kartus pagalvojate apie viską, ką valgote. Nes maistas, kurį valgote, yra pagrindinis ir vienintelis būdas, kuriuo jūsų kūdikis gauna augimui reikalingų maistinių medžiagų.
Nėštumo metu baltymai ir kalcis yra būtini kūdikio audinių ir kaulų vystymuisi. Be to, folio rūgštis taip pat reikalinga norint išvengti apsigimimų kūdikio smegenyse ir nervų sistemoje. Be to, geležies taip pat reikia daugiau nei įprastai, kad padėtų gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie perneša deguonį kūdikiui. Taigi, pažiūrėkime, kokius supermaisto produktus turėtumėte įtraukti į savo mitybą šiuo brangiu laikotarpiu.
1. Neskaldyti grūdai
Pilno grūdo produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, grikiai, avižos ir kiti pilno grūdo produktai, yra daug sveikesni nei balta duona ir baltieji ryžiai. Juose yra tokių maistinių medžiagų kaip folio rūgštis ir geležis, taip pat daug skaidulų. Šios skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, su kuriuo daugelis žmonių susiduria nėštumo metu.
Šių rūšių grūdus galite įtraukti į savo valgius visą dieną.
- Ryte: Pasigaminkite avižinių dribsnių.
- Pietūs: Valgykite savo įprastą karį su sėlenų ryžiais.
- Vakarienė: suvalgykite iš avinžirnių pagamintą roti arba pitą.
Tokiu būdu, įtraukdami šiuos grūdus į savo mitybą, jūs ir jūsų kūdikis gausite reikiamą energiją ir maistines medžiagas.
2. Pupelės ir lęšiai
Lęšiai yra nepakeičiama mūsų virtuvės dalis. Taip pat labai svarbu šiuo laikotarpiu į savo mitybą įtraukti ankštinių augalų, tokių kaip avinžirniai, žirneliai, žaliosios pupelės ir sojų pupelės. Juos galima valgyti kaip padažą, salotose arba net virti.
Šie riešutai yra ne tik užkandis, bet ir maistingas šaltinis, kuriame gausu baltymų ir skaidulų . Be to,
- Geležis: padeda organizmui gaminti kraują ir apsaugo nuo anemijos , kuri dažnai pasitaiko nėštumo metu.
- Folatas: tai natūrali folio rūgšties forma. Ji būtina norint išvengti nervinio vamzdelio defektų kūdikio nervų sistemoje.
- Kalcis: reikalingas stipriems kūdikio kaulams ir dantims formuotis.
- Cinkas: labai svarbus ląstelių augimui ir imuninei sistemai.
Todėl nepamirškite bent kartą per dieną įtraukti tokio tipo riešutų.
3. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša (lašiša)
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikam kūdikio smegenų ir akių vystymuisi . Lašiša yra puikus šios vertingos maistinės medžiagos šaltinis. Be to, lašiša yra geras baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis.
Vienas iš dalykų, kuris daugelį žmonių gąsdina valgant žuvį, yra gyvsidabrio kiekis. Tačiau tokiose žuvyse kaip lašiša, sardinės ir silkės gyvsidabrio kiekis yra santykinai mažas. Šių rūšių žuvis, kuriose yra mažai gyvsidabrio, galite saugiai valgyti iki maždaug 340 gramų (12 uncijų) per savaitę. Tačiau venkite reguliariai valgyti didelių žuvų, tokių kaip tunas ir skumbrė.
Svarbu: visada nepamirškite kruopščiai iškepti žuvies. Ją galite valgyti keptą ant grotelių, orkaitėje arba paruoštą padaže.
4. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra labai lengvai pagaminamas, maistingas maistas. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, suteikiantis jums ir jūsų kūdikiui visas reikalingas aminorūgštis. Juose taip pat yra daugiau nei tuzinas vitaminų ir mineralų.
Iš jų cholinas yra ypač svarbus. Kaip ir folio rūgštis, cholinas taip pat labai svarbus kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi .
Labai svarbu: niekada nevalgykite žalių arba nepakankamai termiškai apdorotų kiaušinių. Pavyzdžiui, venkite salotų, pagamintų su žaliais kiaušiniais arba nepakankamai termiškai apdorotais kiaušiniais, nes juose gali būti pavojingų bakterijų, tokių kaip salmonelės. Visada virkite arba kepkite kiaušinius, kol ir baltymas, ir trynys bus visiškai išvirę.
5. Uogos ir vitamino C turtingi vaisiai
Uogos, tokios kaip mėlynės ir avietės, yra gausios vitamino C, kalio, folatų ir skaidulų. Nors mūsų šalyje jos nėra įprastos, turime daugybę dar sveikesnių vaisių, kuriuos galime pakeisti.
Pagalvokite apie tokius vaisius kaip mangostanas, gvajava, apelsinas ir greipfrutas . Juose labai gausu vitamino C. Vitaminas C yra
- Tai padeda gaminti kolageną, kuris padeda kūdikio odai, kaulams ir audiniams augti.
- Maistas, kurį valgote, padeda jūsų organizmui pasisavinti geležį.
- Stiprina imuninę sistemą.
Taigi, įtraukti vieną ar du tokius vaisius į savo mitybą kiekvieną dieną yra labai naudinga.
6. Mažai riebalų turintis jogurtas
Paprastas, neriebus jogurtas yra daug sveikesnis nei saldus ar aromatizuotas jogurtas. Puodelyje jogurto yra daugiau kalcio nei stiklinėje pieno. Tai taip pat baltymų turtingas maistas.
Kalcis yra būtinas ne tik kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi, bet ir jų stiprumui palaikyti. Be to, gerosios bakterijos, arba probiotikai, esančios jogurte, taip pat labai naudingos virškinimo sistemos sveikatai.
Į šį paprastą jogurtą galite įdėti vaisių gabalėlių, pavyzdžiui, banano ar mango, ar net avižų ir skaniai juo mėgautis.
| Maisto tipas | Pagrindinės maistinės medžiagos | Nauda |
|---|---|---|
| Nerafinuoti grūdai | Skaidulos, geležis, folio rūgštis | Suteikia energijos, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. |
| Riešutai ir lęšiai | Baltymai, geležis, folatai, cinkas | Kūdikio augimas, anemijos prevencija, apsigimimų mažinimas. |
| Žuvis kaip lašiša | Omega-3, baltymai | Būtinas kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. |
| Kiaušiniai | Baltymai, cholinas, vitaminai | Dėl kūdikio smegenų vystymosi ir motinos mitybos. |
| Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C | Vitaminas C, skaidulos, antioksidantai | Geležies įsisavinimas, imuniteto stiprinimas. |
| Mažai riebalų turintis jogurtas | Kalcis, baltymai, probiotikai | Stiprina kūdikio ir motinos kaulus, padeda virškinti. |
Bet svarbiausia – žinokite, kas tinka jūsų organizmui. Kiekvieno kūnas yra skirtingas. Geriausia pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokie maisto produktai jums geriausiai tinka, ar turite alergijų ar kitų sveikatos sutrikimų. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują dietą ar vartojant vitaminų papildus.
Žinutė namo
- Nėštumas nėra metas valgyti ką tik nori, galvojant „valgai už du“. Tai metas rinktis ir valgyti maistingą, kokybišką maistą.
- Tokios maistinės medžiagos kaip folio rūgštis, geležis, kalcis, baltymai ir omega-3 yra būtinos sveikam kūdikio vystymuisi.
- Į savo kasdienę mitybą įtraukite įvairių maisto produktų, tokių kaip neskaldyti grūdai, riešutai, gerai išvirti kiaušiniai, mažai gyvsidabrio turinti žuvis, vaisiai ir jogurtas.
- Būkite labai atidūs maisto saugai. Ypač venkite valgyti žalių arba nepakankamai termiškai apdorotų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, mėsa ir žuvis.
- Jei turite klausimų apie savo mitybą ar papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą