Žindydamos savo mažylį, galbūt pagalvojote: „Ar nebūtų puiku pradėti laikytis dietos, kad numestumėte šiek tiek riebalų?“ Galbūt esate girdėjusios apie „keto dietą“, apie kurią šiomis dienomis daug kalbama. Bet ar tikrai gera mintis žindančiai mamai laikytis tokios specialios dietos? Ar tai pakenks kūdikio sveikatai? Pakalbėkime apie tai aiškiai.
Visų pirma, kas yra ketogeninė dieta?
Paprastai tariant, tai dieta, kuri riboja angliavandenių turinčio maisto kiekį ir padidina riebalų turinčio maisto kiekį . Pagalvokite, kai paprastai valgome angliavandenius, tokius kaip ryžiai, duona, bulvės ir makaronai, mūsų organizmas gauna energijos iš jų. Tačiau laikantis keto dietos, kadangi mes labai ribojame šių angliavandenių suvartojimą, mūsų organizmas pradeda deginti sukauptus riebalus, kad gamintų energiją. Šis procesas mediciniškai vadinamas ketoze .
Keto dieta orientuota į mėsos, riebios žuvies, sūrio, sviesto ir kiaušinių valgymą, vengiant alkoholio, saldumynų, grūdų, vaisių (išskyrus kai kurias rūšis) ir augalinių aliejų.
Kodėl ketogeninė dieta gali būti rizikinga maitinančiai motinai?
Kaip krūtimi maitinanti mama, jūsų pirmoji pareiga yra aprūpinti savo kūdikį visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tikriausiai žinote, kaip svarbu pirmuosius šešis mėnesius maitinti kūdikį išskirtinai krūtimi. Jūsų piene yra visų maistinių medžiagų, energijos ir skysčių, kurių jūsų kūdikiui reikia sveikam augimui. Todėl labai svarbu du kartus pagalvoti apie savo mitybą žindymo metu.
Poveikis pieno gamybai
Jei sumažinsite kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio, tai gali tiesiogiai paveikti jūsų pieno kiekį. Kadangi ketogeninėje dietoje yra daug riebalų, galite negauti viso dienos kalorijų kiekio. Vidutiniškai krūtimi maitinančiai motinai reikia papildomai 200–300 kalorijų per dieną. Jei negausite šių kalorijų, jūsų pieno kiekis gali sumažėti .
Taip pat reikia reguliariai gerti vandenį, nes laikantis ketogeninės dietos organizmas gali greitai dehidratuoti. Nepakankamas vandens vartojimas taip pat gali būti pagrindinė sumažėjusios pieno gamybos priežastis.
Pavojus kūdikio sveikatai
Laikantis šios dietos, organizme susidarančios cheminės medžiagos, vadinamos ketonais, gali būti perduotos kūdikiui per motinos pieną. Nors suaugęs žmogus jas gali toleruoti, vis dar nėra aiškių įrodymų, kiek jos veikia mažo kūdikio besivystantį organizmą. Todėl nepatartina rizikuoti kūdikiu.
Nors ši dieta labai reta, ji gali sukelti pavojingą būklę, vadinamą ketoacidoze, žindančioms motinoms. Tai gali būti pavojinga gyvybei, todėl nepatartina rizikuoti žindymo laikotarpiu. Dėl šios būklės pacientai netgi turėjo būti guldomi į skubios pagalbos skyrių (SRS) .
| Rizika | Kas gali nutikti laikantis keto dietos? |
|---|---|
| Motinos sveikata | Būklė, vadinama „keto gripu“, gali sukelti didelį nuovargį, raumenų skausmą, blogą burnos kvapą ir virškinimo sutrikimus. |
| Pieno gamyba | Nepakankamas kalorijų ir skysčių vartojimas gali žymiai sumažinti pieno gamybą. |
| Kūdikio sveikata | Ketonai gali būti pavojingi, jei jie patenka į motinos pieną. Sumažėjus motinos pieno kiekiui, kūdikis gali negauti pakankamai mitybos. |
Taigi, kokia dieta geriausia maitinančiai mamai?
Geros žinios yra tai, kad daugelis maisto apribojimų, taikomų nėštumo metu, netaikomi žindymo laikotarpiu. Subalansuota ir maistinga mityba yra svarbiausias dalykas, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis išliktumėte sveiki.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą :
- Grūdai: Į savo kasdienę mitybą įtraukite viso grūdo duoną, makaronus ir avižas.
- Vaisiai: Valgykite bent dvi porcijas vaisių per dieną.
- Daržovės : Valgykite bent tris porcijas daržovių per dieną, įskaitant tamsiai žalias ir geltonas daržoves.
- Baltymai:Įtraukite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, lęšiai, avinžirniai ir žaliosios pupelės, du ar tris kartus per dieną.
- Vanduo: Gerkite daug vandens. Nepamirškite atsigerti vandens, kai tik jaučiate troškulį. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonos spalvos, tai reiškia, kad geriate pakankamai vandens.
- Specialios instrukcijos :
- Jei nevalgote mėsos ar žuvies, valgykite tokius produktus kaip avinžirniai, razinos, riešutai ir pieno produktai, kad gautumėte organizmui reikalingą geležį ir cinką.
- Jei esate veganas, būtinai turėtumėte vartoti vitamino B12 papildą , kad jūsų kūdikiui neišsivystytų vitamino B12 trūkumas . Pasitarkite su gydytoju apie tai ir gaukite tinkamo patarimo.
- Jei vartojate alkoholį, venkite žindyti kūdikį dvi tris valandas po vieno gėrimo (pvz., 350 ml alaus, 180 ml vyno).
Atminkite, kad net jei maitinate krūtimi ir maitinatės subalansuotai, vis tiek galite natūraliai numesti svorio. Taip yra todėl, kad pieno gamyba yra procesas, kuriam iš jūsų organizmo reikia daug energijos.
Žinutė namo
- Laikytis griežtos dietos, tokios kaip keto, žindymo laikotarpiu gali būti rizikinga .
- Šios dietos gali sumažinti pieno gamybą ir paveikti jo kokybę.
- Geriausia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui – valgyti maistingą ir subalansuotą maistą .
- Jei galvojate apie svorio metimą, geriausias laikas tai padaryti yra po žindymo pabaigos. Negalvokite apie tai anksčiau.
- Jei turite klausimų ar abejonių dėl savo mitybos, prieš priimdami bet kokius savarankiškus sprendimus, būtinai pasitarkite su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą