Ar sportuojate, jei sergate 2 tipo diabetu? Tuomet žinokite štai ką apie maistą!

Jei sergate 2 tipo diabetu, tikriausiai žinote, koks naudingas jūsų organizmui yra mankšta. Privalumai yra daug. Bet ar žinojote, kad norint gauti kuo daugiau naudos iš mankštos, reikia tinkamai aprūpinti savo kūną kuru? Paprastai tariant, kaip ir pilant degalus į automobilį kelionei, jūsų kūnui reikia tinkamo „kuro“ mankštai. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip pasirūpinti savo mityba prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

Prieš pradėdami mankštintis, būtinai patikrinkite šiuos dalykus.

Prieš pradedant sportuoti, svarbiausia įsitikinti, kad jūsų kūnas tam pasiruošęs. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai įvyktų.

Pirmiausia patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.

Tai svarbiausia. Pasiimkite gliukometrą ir pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jūsų rezultatai nulems, ką daryti toliau.

• Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg/dl: jei tą dieną valgėte bent vieną kartą ir jūsų cukraus kiekis kraujyje yra nuo 200 iki 300, prieš mankštą tikriausiai nieko nereikia valgyti. Tačiau jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg/dl, būtinai turėtumėte patikrinti, ar nėra ketonų. Ketonai yra tai, ką mūsų organizmas gamina, kai energijai gauti deginame riebalus, o ne cukrų. Jei šlapime yra ketonų, tuo metu mankštintis nerekomenduojama. Be to, jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 300 mg/dl, saugiausia pasitarti su gydytoju, ar galite mankštintis.

• Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg/dl: tai reiškia, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje yra šiek tiek žemas. Jei šiuo metu mankštinatės, cukraus kiekis kraujyje gali dar labiau sumažėti (hipoglikemija) ir galite jausti silpnumą. Todėl prieš mankštą būtina suvalgyti nedidelį užkandį.

Kokius maisto produktus geriausia valgyti prieš sportą?

Gerai, dabar patikrinote cukraus kiekį kraujyje. Jei jis yra normaliose ribose, maisto kiekis, kurį turėtumėte suvalgyti, priklausys nuo to, kiek laiko sportuojate. Paprastai pakanka nedidelio užkandžio su 15–30 gramų angliavandenių. Jei cukraus kiekis kraujyje yra šiek tiek per mažas ir planuojate sportuoti ilgesnį laiką, suvalgykite užkandį su maždaug 30 gramų angliavandenių.

Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite lengvai paruošti.

Specialūs patarimai tiems, kurie sportuoja ryte

Jei mėgstate keltis anksti ryte ir sportuoti, niekada nesportuokite tuščiu skrandžiu. Nesvarbu, koks jūsų cukraus kiekis kraujyje, sportuokite po pusryčių. Nes sportuojant tuščiu skrandžiu kartais gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tačiau pusryčiaujant mūsų kasa gauna signalą gaminti insuliną, kuris padeda palaikyti saugų cukraus kiekį kraujyje.

Jei vartojate insuliną ar kitus vaistus nuo diabeto, labai svarbu pasitarti su gydytoju, ar mankštos dienomis reikia koreguoti vaistų dozę.

O kas, jei ilgai sportuosite?

Įsivaizduokite, kad visą dieną einate pėsčiomis, bėgate maratoną ar važiuojate dviračiu. Jei ketinate tiek ilgai sportuoti, būtinai turite pasiimti užkandžių.

Kartais gali būti nepraktiška nešiotis maisto per vienas ar dvi lenktynes. Geros alternatyvos yra gliukozės geliai, gliukozės tabletės arba sportiniai gėrimai. Angliavandenių kiekis juose turėtų būti vertinamas taip pat, kaip ir maistas.

Jei ilgai sportuojate, maždaug kas valandą tikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Suvartotinų angliavandenių kiekis priklausys nuo cukraus kiekio kraujyje ir nuo to, kiek laiko sportuojate. Tikslas – suvalgyti pakankamai angliavandenių, kad cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų ir nejustumėte nuovargio. Tačiau nevalgykite tiek daug angliavandenių, kad cukraus kiekis kraujyje staiga šoktelėtų. Gali prireikti laiko, kol rasite tinkamą kiekį, bet nenustokite bandykite.

Ką veikiate baigę sportuoti?

Darbas nesibaigia sunkiai padirbėjus ir pasimankštinus. Vis tiek reikia rūpintis savo kūnu.

Dar kartą patikrinkite cukraus kiekį.

• Jei rezultatas mažesnis nei 100 mg/dl: būtinai suvalgykite nedidelį užkandį. Jei iki kito pagrindinio valgio liko 30–60 minučių, užkandis su 15 gramų angliavandenių yra tinkamas. Tačiau jei iki kito valgio liko daugiau nei valanda, suvalgykite užkandį su 15 gramų angliavandenių ir apie 7–8 gramus baltymų (pvz., sūrio gabalėlį, jogurtą).
• Prieš miegą: jei prieš miegą cukraus kiekis kraujyje vis dar yra mažesnis nei 100 mg/dl, suvalgykite dvigubai daugiau maisto, nei įprastai suvalgote. Tai labai svarbu. Nes cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti net ir praėjus 24 valandoms po fizinio krūvio. Jei vartojate insuliną, pasitarkite su gydytoju, ar galite sumažinti insulino dozę, kurią vartojate naktį.

Net jei cukraus kiekis kraujyje iškart po treniruotės yra geras, pavargusiems raumenims reikia energijos atsigauti. Geriausias laikas tai padaryti yra nuo 30 minučių iki 2 valandų po treniruotės. Todėl nepamirškite tarp pratimų suvalgyti subalansuoto maisto.