Ar turėtume rūpintis savo širdimi kartu su diabetu? (Diabetas ir širdies sveikata) – Šie įpročiai jums būtini!

Kai gydytojas jums pasakys, kad sergate diabetu, jis arba ji taip pat gali pasakyti: „Jums gresia širdies ligos“. Normalu, kad tai išgirdę jaučiatės šiek tiek išsigandę ir prislėgti. Tačiau nesijaudinkite. Geros žinios yra tai, kad jei šiandien pradėsite kontroliuoti savo diabetą, galėsite išvengti daugelio didelių problemų, su kuriomis susidursite ateityje, pavyzdžiui, širdies ligų. Tiesą sakant, diabeto valdymas nėra įgimtas dalykas. Tam reikia laiko ir reikia išmokti naujų dalykų. Tačiau pripratę suprasite, kad tai nėra taip sunku. Pažiūrėkime, kokie tie įpročiai.

Sužinokime, kaip tiksliai išmatuoti cukraus kiekį kraujyje.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra vienas geriausių būdų išvengti širdies ligų ir kitų diabeto komplikacijų. Štai kodėl svarbu reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei pastebėsite, kad cukraus kiekis kraujyje yra didelis, galite pakeisti savo mitybą, gyvenimo būdą ir vaistus.

Tam naudojame nedidelį elektroninį prietaisą, vadinamą „gliukometru“. Jį naudoti labai paprasta:

• Pirmiausia kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir nusausinkite.
• Tada įdėkite bandymo juostelę į prietaisą.
• Tiesiog įdurkite piršto galiuką mažu lancetu, kuris yra komplekte su tyrimo rinkiniu.
• Priglauskite kraujo lašą prie nurodytos vietos ant bandymo juostelės ir palaikykite jį ten kurį laiką.
• Po kelių sekundžių ekrane pasirodys jūsų cukraus lygis.

Nors kai kurie skaitikliai leidžia užsirašyti rodmenis, dažnai naudinga juos užsirašyti mažoje užrašų knygelėje ar kalendoriuje. Paklauskite gydytojo, kaip dažnai turėtumėte tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Apskritai, jei nenurodyta kitaip, prieš valgį cukraus kiekis kraujyje turėtų būti nuo 80 iki 130 mg/dl . Praėjus dviem valandoms po valgio, jis turėtų būti mažesnis nei 180 mg/dl .

Būkite gerai informuoti apie savo vaistus.

Jei vartojate vaistus nuo diabeto, labai svarbu aiškiai suprasti, kaip jie veikia ir kokį šalutinį poveikį gali sukelti. Ypač jei vartojate insuliną, labai svarbu tiksliai žinoti, kiek jo vartoti skirtingu metu. Jei kyla kokių nors problemų, nedvejokite ir pasikalbėkite su gydytoju. Jis arba ji gali jums padėti arba nukreipti jus pas diabeto pedagogą, kuris gali padėti jums kiekvieną kartą vartoti teisingą dozę.

Angliavandenių stebėjimo svarba

Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, daranti didžiausią įtaką cukraus kiekiui kraujyje, didesnę nei baltymai ar riebalai mūsų valgomuose maisto produktuose. Taigi, stebint, kiek angliavandenių suvalgote kiekvieną dieną, ilgainiui galite labai apsaugoti savo širdį.

Mitybos specialistas arba diabeto pedagogas gali išmokyti jus, kaip skaičiuoti angliavandenius. Dažniausiai tai reiškia atkreipti dėmesį į porcijų dydžius, skaityti maisto produktų etiketes ir išmokti skaičiuoti tokius dalykus kaip daržovės ir vaisiai, kurie nėra pažymėti etiketėmis.

Skirtumas tarp gerų ir blogų angliavandenių

Nors skaičiuoti angliavandenius svarbu, atminkite, kad ne visi angliavandeniai yra vienodi. Kai kurie yra naudingi mūsų organizmui, o kai kurie – ne. Pažvelkime į skirtumą.

Todėl, kai tik įmanoma, rinkitės daržoves, vaisius, ankštinius augalus ir neskaldytus grūdus. Jei valgote duoną, makaronus ar ryžius, stenkitės rinktis tuos, ant kurių parašyta „100 % neskaldytų grūdų“.

Savo kalendoriuje skirkite laiko mankštai.

Jei sergate diabetu, kasdienė mankšta yra būtina norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką širdį. Lengviausias būdas tai paversti kasdieniu įpročiu – suplanuoti mankštos laiką savo kalendoriuje kartu su kitomis svarbiomis užduotimis. Taip pat turite derinti mankštą su valgiais ir vaistų vartojimu. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamiausią laiką mankštintis.

Dar vienas dalykas, kurį turėtumėte pasižymėti kalendoriuje, yra vizitai pas gydytoją. Be metinio patikrinimo, kuo greičiau susitarkite dėl vizito pas gydytoją, jei jaučiate poreikį keisti vaistų dozę, jei jums sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje arba jei atsiranda naujų simptomų.

Atpažinkite ir valdykite stresą

Stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, jis gali sukelti miego problemų ir paskatinti elgesį, kenkiantį širdžiai ir sveikatai, pavyzdžiui, persivalgymą, rūkymą ir alkoholio vartojimą.

Neįmanoma visiškai pašalinti stresinių situacijų iš savo gyvenimo. Todėl atkreipkite dėmesį į požymius, rodančius kaupimąsi. Pavyzdžiui, nerimą keliančios mintys, padažnėjęs širdies plakimas ar potraukis nesveikam maistui, pavyzdžiui, alkoholiui. Tokiais atvejais raskite būdą sumažinti stresą.

• Giliai įkvėpkite.
• Medituokite.
• Pasivaikščiokite kelias minutes.
• Pasikalbėk su artimu draugu.

Jei nė vienas iš šių būdų nepadeda, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą, socialinį darbuotoją ar psichologą. Jie gali padėti jums išmokti naujų būdų, kaip valdyti šiuos sunkius jausmus ir stresą.