Ar kartais be jokios priežasties staiga jaučiate baimę ir nerimą? Ar jaučiate, kad padažnėjo širdies plakimas, prakaitavo delnai, o kūnas drebėjo? Tam gali būti daug priežasčių. Tačiau jei sergate diabetu, paslėpta šių simptomų priežastis gali būti sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje arba, kaip gydytojai vadina, hipoglikemija. Tad kodėl taip nutinka? Dar svarbiau, ką galime dėl to padaryti? Pakalbėkime apie tai paprastai.
Kodėl jaučiu nerimą, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas?
Paprastai tariant, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta pavojingai žemai, mūsų kūnas stengiasi jį sugrąžinti į normalią būseną. Kūnas, kuris tai laiko nepaprastąja padėtimi, išskiria kelis hormonus vienu metu.
Vienas svarbiausių iš jų yra epinefrinas , dar žinomas kaip adrenalinas . Tai hormonas, kuris paruošia mūsų kūną „kovai arba bėgimui“. Šis hormonas siunčia signalą mūsų kepenims gaminti daugiau gliukozės arba cukraus ir tiekti jį į kraują.
Šis adrenalino hormonas verčia jūsų širdį plakti greičiau, delnus prakaituoti, kūną drebėti, jaustis neramiai ir nervingai. Tai iš tikrųjų yra jūsų kūno įspėjamieji ženklai. Tai jūsų kūno būdas jums pasakyti: „Ei, jūsų cukraus kiekis kraujyje labai žemas, darykite ką nors dėl to!“
Įsivaizduokite, jei šis žemas cukraus kiekis išlieka, organizmas gamina kitus hormonus. Vienas iš jų yra kortizolis . Jis dar vadinamas „streso hormonu“, nes padeda kontroliuoti tokius dalykus kaip mūsų nuotaika ir baimė.
Žiūrėk, vienoje pusėje yra adrenalinas, kitoje – kortizolis. Kai šie du dalykai susijungia, to daugiau nei pakanka nerimui sukelti. Tiksliau sakant, tai tarsi nerimo receptas.
Kodėl mūsų cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja?
Pagrindinis diabeto gydymo tikslas yra kontroliuoti ir mažinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau kartais jis tampa per mažas. Dauguma žmonių pradeda jausti šiuos simptomus, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau 70 mg/dl (miligramų decilitre). Tai gali sukelti keli veiksniai.
Net ir žmogus, nesergantis diabetu, kartais gali patirti žemą cukraus kiekį kraujyje. Aiškiai apžvelkime šias priežastis lentelėje.
| Priežastys, kodėl diabetu sergantiems žmonėms sumažėja cukraus kiekis kraujyje | Situacijos, kai žmonėms, nesergantiems diabetu, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje |
|---|---|
| Padidinkite vaistų nuo diabeto (ypač insulino) kiekį. | Per didelis alkoholio vartojimas. |
| Praleidžiant pagrindinį patiekalą. | Kai kurios operacijos, atliekamos siekiant sumažinti svorį (svorio metimo operacija). |
| Valgydami mažiau nei įprastai valgote. | Vienu metu valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus ir angliavandenių (vėliau tai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą). |
| Sportuoja daugiau nei įprastai. | Kai kurios kitos sveikatos būklės ar vaistai. |
Ką galime padaryti, kad kontroliuotume šią situaciją?
Jei sergate diabetu, geriausias būdas kontroliuoti nerimą – palaikyti cukraus kiekį kraujyje saugiose ribose. Tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti, tačiau šie patarimai padės jums tai padaryti.
Būkite atsargūs vartodami insuliną.
Pagrindinė ir dažniausia mažo cukraus kiekio kraujyje priežastis yra per didelis insulino kiekis. Jei vartojate insuliną, visada įsitikinkite, kad vartojate tinkamo tipo ir dozės insuliną . Švirkščiant įsitikinkite, kad jis suleidžiamas po oda. Kartais, jei švirkščiate į raumenis, insulinas gali būti per greitai absorbuojamas ir greitai prarasti savo veiksmingumą.
Būkite atsargūs valgydami – maisto produktai, kurių glikemijos indeksas mažas.
Kai kurie maisto produktai sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o po kelių valandų vėl sumažėjimą. Tačiau kiti maisto produktai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Vienas iš rodiklių, padedančių tai suprasti, yra glikemijos indeksas (GI) .
Paprastai tariant, tai reiškia, kaip greitai maisto produktuose esantys angliavandeniai paverčiami cukrumi ir patenka į kraują. Kuo didesnė GI vertė, tuo greičiau kyla cukraus kiekis kraujyje.
| Aukšto glikeminio indekso maisto produktai | Mažai glikemijos indeksą turintys maisto produktai |
|---|---|
| Paprastieji cukrūs (cukrus, medus) | Vištiena, žuvis ir kiti baltymai |
| Saldūs gėrimai | Riešutai |
| Angliavandeniai, tokie kaip balta duona, makaronai, balti ryžiai ir bulvės | Pupelės, tokios kaip lęšiai ir avinžirniai |
| Kai kurie vaisiai (arbūzas, mangas) | Mažai krakmolo turinčios daržovės (šparagai, burokėliai, brokoliai, pomidorai) |
Tai nereiškia, kad negalite valgyti maisto produktų, kurių GI yra didelis. Tačiau jei valgote, valgykite juos nedideliais kiekiais , subalansuotais su sveikaisiais riebalais, baltymais ir skaidulomis. Lygiai taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote, yra tai , kiek valgote ir ką su tuo valgote .
Būkite protingi sportuodami.
Mankšta yra puikus būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Ji taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Kai mankštinamės, mūsų smegenys išskiria „geros savijautos“ chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai.
Tačiau atminkite, kad mankšta gali per daug sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl prieš mankštindamiesi turite pakoreguoti savo mitybą ir insulino dozę . Kaip tai darysite, priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, nuo atliekamų pratimų rūšies ir svorio. Pasitarkite su gydytoju ir gaukite patarimų, kaip saugiai mankštintis.
Ribokite alkoholį.
Išgėrus alkoholio, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti iki 24 valandų. Jei geriate alkoholį, ribokite jį. Geriausia apriboti alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams. Niekada negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu.
O kas, jei vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka?
Net jei sveikai maitinatės, esate aktyvūs ir vengiate per mažo cukraus kiekio kraujyje, vis tiek galite jausti nerimą. Tokiu atveju gali padėti pokalbis su kuo nors, pavyzdžiui, konsultantu.
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra patikrintas nerimo gydymo būdas. Ji apima neigiamų minčių, kylančių į galvą, atpažinimą ir naujų, sveikesnių būdų, kaip susidoroti su sudėtingomis situacijomis, mokymąsi. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau.
Žinutė namo
- Jei staiga pajutote nerimą, padažnėjo širdies plakimas arba pradėjote prakaituoti, tai gali būti dėl per mažo cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemijos). Jei sergate diabetu, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Šį nerimo jausmą sukelia organizmo gaminami „kovok arba bėk“ hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis.
- Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje tinkamai vartodami insuliną, laikydamiesi subalansuotos mitybos su mažu glikemijos indeksu (žemu GI) ir sumaniai mankštindamiesi.
- Ribokite alkoholio vartojimą. Niekada negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu.
- Jei nerimas išlieka nepaisant gyvenimo būdo pokyčių, pasitarkite su gydytoju apie profesionalios pagalbos ieškojimą. Toks gydymas kaip KKT gali būti labai veiksmingas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą