Ar jūsų cukraus kiekis kraujyje staiga šokteli? (Cukraus kiekio kraujyje šuolis) – pakalbėkime apie tai!

Ar staiga dienos metu jaučiate nuovargį, nuolatinį troškulį ar dažną poreikį šlapintis? Kartais tai gali būti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo požymiai. Ši būklė gali pasireikšti bet kam, ne tik sergantiems diabetu. Taigi, šiandien apie tai pakalbėkime šiek tiek išsamiau .

Kas yra šis cukraus kiekio kraujyje šuolis?

Paprastai tariant, cukraus kiekio kraujyje šuolis arba gliukozės šuolis yra staigus ir greitas cukraus, arba gliukozės, kiekio padidėjimas kraujyje. Tai paprastai įvyksta pavalgius.

Kai valgome, mūsų kūnai pradeda maistą paversti energija. Angliavandeniai, kuriuos valgome, yra tie, kurie greitai virškinami ir paverčiami gliukoze. Ši gliukozė yra pagrindinis kuras, suteikiantis mūsų organizmui energijos. Hormonas insulinas paima šią gliukozę iš kraujo ir siunčia ją į mūsų ląsteles. Ten ji panaudojama energijai arba kaupiama riebalų ląstelėse vėlesniam naudojimui.

Tačiau jei jūsų organizme gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei reikia arba jei jūsų organizmas negamina pakankamai insulino, ši gliukozė kaupiasi kraujyje ir staiga pakyla cukraus kiekis kraujyje. Tai vadinama hiperglikemija . Šis staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, o vėliau – staigus sumažėjimas, ilgainiui nėra naudingas jūsų sveikatai. Tai padidina tokių ligų kaip atsparumas insulinui , 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos riziką.

Pagrindinės staigaus cukraus kiekio padidėjimo priežastys

Daugelis dalykų mūsų kasdieniame gyvenime, apie kuriuos negalvojame, gali tai paveikti. Panagrinėkime pagrindines priežastis.

1. Jūsų mityba

Svarbiausia, ką galite padaryti norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, yra atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote, nes angliavandeniai (krakmolas ir cukrus) tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje.

Nebūtina visiškai atsisakyti angliavandenių, tačiau juos reikėtų valgyti saikingai. Saldūs gėrimai, duona, balti ryžiai, makaronai, makaronai ir kepti, labai perdirbti maisto produktai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, bananai, taip pat turi daug cukraus.

Skaidulų gausus maistas yra tarsi geriausias jūsų draugas. Jis ne tik kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, bet ir yra naudingas širdžiai, suteikia sotumo jausmą ir padeda virškinimo sistemai.

2. Pusryčių praleidimas

Praleisti pusryčius nėra geras įprotis. Jei praleidžiate pusryčius, cukraus kiekis kraujyje greičiausiai padidės po pietų ir vakarienės. Tačiau valgyti ką nors saldaus, pavyzdžiui, keksiuką, pusryčiams taip pat nėra gerai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daug baltymų turinčius pusryčius (pvz., kiaušinius, pupeles), visą dieną turėjo geresnį cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie valgė daug angliavandenių turinčius pusryčius. Kadangi baltymai virškinami lėtai , jie nepadidina cukraus kiekio kraujyje iš karto.

3. Miego trūkumas

Nepakankamas miegas ne tik sukelia nuovargį. Tai taip pat turi įtakos tam, kaip efektyviai jūsų organizmas panaudoja insuliną. Jei net vieną naktį gerai neišmiegate, jūsų organizmo insulino funkcija gali susilpnėti ir padidėti cukraus kiekis kraujyje. Todėl labai svarbu kiekvieną dieną gerai išsimiegoti. Venkite tokių dalykų kaip telefono naudojimas prieš miegą ir stenkitės ramiai išsimiegoti.

4. Padidėjęs arba sumažėjęs fizinis krūvis

Net ir paprastas pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Mankštinantis raumenims reikia daugiau gliukozės, todėl jie sunaudoja kraujyje esantį cukrų. Tyrimai parodė, kad 15 minučių vaikščiojimas po vakarienės gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau lygiai taip pat, kaip cukraus kiekis kraujyje padidėja visiškai nesportuojant, per didelis fizinis krūvis taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo ar varžybinio sporto metu, organizmo išskiriami hormonai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl pasitarkite su gydytoju , kokie pratimai jums tinka ir kaip juos atlikti.

5. Stresas

Kai patiriate didelį stresą, jūsų kūnas išskiria tokius hormonus kaip kortizolis ir adrenalinas . Tai vadinama „kovok arba bėk“ reakcija. Šiuo metu jūsų kūnas mano, kad reikia pasiruošti pavojui. Todėl jis pradeda naudoti jūsų organizme sukauptus energijos šaltinius, būtent gliukozę ir riebalus. Jei sergate diabetu, insulinas negali kontroliuoti šio gliukozės pertekliaus, todėl jūsų cukraus kiekis kraujyje pakyla.

Be to, kai patiriate stresą, netinkama mityba, nepakankamas fizinis krūvis ir laiku nevartojami vaistai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl labai svarbu atpalaiduoti protą tokiais dalykais kaip meditacija ir joga.

Kitos priežastys ir dalykai, kuriuos reikia žinoti

• Kai kurie vaistai: diuretikai, antidepresantai ir kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio taip pat gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų ir pastebite, kad cukraus kiekis kraujyje yra didelis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Dantų ir dantenų sveikata: jei sergate diabetu, jums yra didesnė tikimybė susirgti dantenų ligomis (gingivitu). Jei sergate sunkia dantenų liga, gali būti sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir bet kuri infekcija, ji taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl svarbu kasdien valyti dantis šepetėliu ir siūlu.
• Rūkymas: Rūkantieji turi didesnę riziką susirgti diabetu. Jei jau sergate diabetu, rūkymas gali apsunkinti insulino dozės ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
• Dehidratacija:Net jei negeriate pakankamai vandens, gliukozės kiekis gali būti didesnis nei įprastai.
• Menstruacinis ciklas: Priešmenstruaciniu laikotarpiu hormonų (ypač progesterono) lygio pokyčiai kai kurioms moterims gali sukelti atsparumą insulinui. Jos taip pat gali norėti saldumynų. Tai taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.