Ar ir jūs kenčiate nuo vidurių užkietėjimo? Pakalbėkime apie skaidulų turinčius maisto produktus, kurie gali padėti!

Kartais visi patiriame skrandžio diskomfortą arba vidurių užkietėjimą, tiesa? Tai labai dažnas reiškinys. Tačiau jei jis tęsiasi kelias savaites arba jei jaučiate kitų nerimą keliančių simptomų, tikrai geriausia kreiptis į gydytoją patarimo. Kartais lėtinį vidurių užkietėjimą gali sukelti ir rimtos ligos. Tačiau daugeliu atvejų šią būklę galima kontroliuoti šiek tiek pakeitus mitybos įpročius ir įtraukus daugiau skaidulų turinčio maisto.

Paprastai tariant, kas yra šis pluoštas?

Skaidulos, arba, kaip mes jas vadiname , maistinės skaidulos , yra augalų dalis, kurios mūsų organizmas negali iki galo suvirškinti. Tiksliau sakant, tai yra angliavandenių rūšis, randama augaliniuose maisto produktuose. Beveik kiekviename augaliniame maiste, kurį valgote, yra skaidulų. Pavyzdžiui, jų gausu vaisiuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose (pvz., pupelėse ir žirniuose). Be to, gyvūnų, tokių kaip krabai, omarai ir krevetės, kriauklėse randamas komponentas „(chitinas)“ taip pat yra skaidulų rūšis.

Yra dviejų tipų pluoštai – kas tai?

Yra du pagrindiniai skaidulų tipai: tirpus pluoštas ir netirpus pluoštas.

1. Tirpus pluoštas

Šio tipo skaidulos tirpsta vandenyje ir mūsų žarnyne sudaro gelio pavidalo medžiagą. Tai padeda mūsų virškinimo procesui vykti šiek tiek sulėtinti. Tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį mūsų organizme. Tirpios skaidulos gausu tokiuose vaisiuose kaip avižos, pupelės, Briuselio kopūstai ir kriaušės.

2. Netirpus pluoštas

Šio tipo skaidulos nesuyra ir netirpsta, eidamos per virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad jos pašalinamos ta pačia forma, kokia pateko į organizmą. Šio tipo skaidulos padidina išmatų tūrį. Jos sugeria vandenį ir suminkština išmatas, todėl jas lengviau pasišalinti. Netirpių skaidulų yra žalumynuose (pavyzdžiui, špinatuose), riešutuose, sėklose ir džiovintuose vaisiuose.

Tačiau atminkite, kad vien skaidulų nepakanka. Taip pat reikia gerti daug vandens visą dieną. Skaidulos sugeria vandenį iš žarnyno. Taigi, jei negersite pakankamai vandens, gali nutikti priešingai. Jūsų išmatos taps sausesnės ir kietesnės, o tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Todėl stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną, valgydami skaidulų turintį maistą.

Kokie daug skaidulų turintys maisto produktai padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Yra daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali padėti palaikyti tinkamą žarnyno veiklą. Žemiau pateikta lentelė suteiks jums gerą supratimą.

Kiek skaidulų jums reikia per dieną?

Tyrimai rodo, kad daugelis mūsų šalies žmonių nesuvartoja reikiamo skaidulų kiekio per dieną. Vidutiniškai

• 31–50 metų moteriai per dieną reikia apie 25 gramų skaidulų.
• 31–50 metų vyrui per dieną reikia apie 31 gramo skaidulų.
• Moteriai, vyresnei nei 51 metų , pakanka apie 22 gramų per dieną, o vyrui – apie 28 gramų .

Jei staiga pradėsite valgyti daug skaidulų turintį maistą, galite jausti diskomfortą, pavyzdžiui, skrandžio skausmą ir pilvo pūtimą. Todėl geriausia skaidulas į savo mitybą įtraukti palaipsniui. Taip pat, kaip minėta anksčiau, nepamirškite gerti daug vandens.

Ar slyvos yra puikus sprendimas?

Taip, slyvos yra labai populiarus natūralus vidurių užkietėjimo sprendimas. Mes jas dar vadiname džiovintomis slyvomis. Slyvose yra ingredientas, vadinamas „(sorbitoliu)“. Šis „(sorbitolis)“ turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį. Tai reiškia, kad jis palengvina tuštinimąsi. Be to, slyvose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, apie kurias anksčiau buvo minėta. Maždaug puodelyje džiovintų slyvų yra apie 3 gramus skaidulų.

Jei nemėgstate valgyti slyvų, galite gerti ir slyvų sultis. Tyrimai parodė, kad slyvų sultys taip pat gerai malšina vidurių užkietėjimą.

Ką daryti, jei negalite gauti skaidulų iš maisto? (Skaidulų papildai)

Visada geriausia gauti skaidulų iš maisto. Taip yra todėl, kad jis suteikia organizmui ne tik skaidulų, bet ir daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Tačiau jei negalite gauti pakankamai skaidulų iš tokio maisto, vaistinėse galite įsigyti skaidulų papildų.

• Isabgolis (gysločio luobelės): rinkoje jo galima įsigyti tokiu pavadinimu kaip „(Metamucilis)“. Jį galima ištirpinti vandenyje ir gerti.
• Metilceliuliozė: Tai taip pat padidina išmatų svorį, todėl jas lengviau pasišalinti.
• Kalcio polikarbofilis: Tai padeda suminkštinti išmatas ir sutirštinti išmatas viduriavimo atvejais.

O jeigu vidurių užkietėjimas nepagerėja net vartojant skaidulas?

Daugelis žmonių gali palengvinti vidurių užkietėjimą pereidami prie daug skaidulų turinčios dietos. Tačiau kai kuriems žmonėms taip nenutinka. Žmonės, turintys tokių sutrikimų kaip lėtas žarnyno tranzitas arba dubens dugno disfunkcija, vien skaidulos gali nepalengvinti vidurių užkietėjimo.

Todėl, jei staiga ir reikšmingai pasikeičia jūsų tuštinimosi įpročiai arba jei jaučiate kitus simptomus, tokius kaip pilvo skausmas ar svorio kritimas, tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Tokiu atveju būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.