Kasdienis pilvo skausmas, tas nemalonus pilvo pūtimo jausmas, sunkumai reguliariai tuštintis – jei kovojate su vidurių užkietėjimu , žinote, koks tai iš tiesų varginantis dalykas. Daugelis žmonių tai traktuoja griežtai kaip fizinį nepatogumą, bet ar pagalvojote, kiek daug naštos tai sukelia jūsų psichinei sveikatai? Šiandien aptarkime gilų ryšį tarp lėtinio vidurių užkietėjimo ir jūsų psichinės sveikatos .
Kas tiksliai yra lėtinis vidurių užkietėjimas?
Paprastai tariant, jei tuštinatės rečiau nei tris kartus per savaitę ir tai yra sausos, kietos išmatos, kurias sunku pašalinti, greičiausiai sergate lėtiniu vidurių užkietėjimu . Kartais nėra jokios nustatomos priežasties, kurią medicinos specialistai vadina lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu (LIK). Tai labai dažna būklė, ypač tarp moterų.
Ryšys tarp nuojautos ir emocijų
Įsivaizduokite savo smegenis ir virškinimo sistemą kaip sujungtas nuolatine, greitaeige komunikacijos linija. Kai vienas patiria problemą, kitas beveik visada pajunta poveikį. Šis ryšys veikia abiem kryptimis.
- Stresas pablogina vidurių užkietėjimą: kai jaučiate nerimą ar stresą, jūsų kūnas įsitempia, ir jūsų virškinamasis traktas nėra išimtis. Ši raumenų įtampa gali sulėtinti normalią žarnyno veiklą, dar labiau pablogindama vidurių užkietėjimą. Be to, kai patiriate stresą, jūsų smegenys yra labai budrios, todėl esate daug jautresni net ir nedideliam pilvo diskomfortui.
- Vidurių užkietėjimas sukelia stresą: nuolatinis pilvo diskomfortas, netikrumas, kada pasijusite geriau, ir nerimas socialinėse situacijose gali smarkiai slėgti protą. Tai tampa užburtu ratu: stresas sukelia vidurių užkietėjimą, o vidurių užkietėjimas skatina stresą.
Mokslininkai taip pat atrado, kad čia svarbų vaidmenį atlieka cheminė medžiaga , vadinama serotoninu . Nors daugelis ją sieja tik su nuotaikos reguliavimu, didžioji dalis jūsų organizmo serotonino iš tikrųjų gaminama žarnyne. Jis tiesiogiai veikia jūsų virškinimo sistemos veiklą. Todėl šios cheminės medžiagos disbalansas gali sutrikdyti ir nuotaiką, ir žarnyno veiklą.
Kaip tai veikia jūsų gyvenimą?
Lėtinis vidurių užkietėjimas gali palaipsniui pradėti paveikti beveik kiekvieną jūsų kasdienio gyvenimo aspektą.
- Nuolatinis nerimas ir baimė: tokios mintys kaip „Ar šiandien galėsiu nueiti į tualetą?“ arba „Ar patirsiu skausmą?“ gali užvaldyti jūsų protą, todėl sunku rasti ramybę.
- Socialinis atsiribojimas: Įsivaizduokite, kad esate pakviestas į vestuves ar kelionę su šeima, bet atsisakote, bijodamas, kad skrandžio problemos gali sukelti gėdą ar diskomfortą. Laikui bėgant, tai gali sukelti socialinę izoliaciją.
- Miego sutrikimai: naktinis diskomfortas gali apsunkinti ramų nakties miegą, todėl kitą dieną jaučiatės pavargę ir vangūs.
- Poveikis intymumui: nuolatinis pilvo skausmas , diskomfortas ir psichinė įtampa gali gerokai sumažinti susidomėjimą intymiu gyvenimu arba gebėjimą juo mėgautis.
- Nuolatinis nuovargis: fizinio diskomforto ir emocinės įtampos derinys gali sukelti išsekimą ir negalėjimą efektyviai atlikti kasdienių užduočių.
Jūs ne vienas. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios būklės, susiduria su būtent tokiomis pačiomis emocinėmis problemomis. Atminkite, kad nesate vieni.
Kaip galite valdyti šią emocinę įtampą?
Laimei, yra keletas paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte streso lygį, o tai taip pat gali turėti teigiamą netiesioginį poveikį jūsų virškinimo sveikatai.
| Patarimas | Kaip tai padeda |
|---|---|
| Fizinis aktyvumas | Užsiimkite mėgstama mankšta, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite ar važiuokite dviračiu. Judėjimas išskiria hormonus, kurie mažina stresą, be to, jis padeda stimuliuoti žarnyno raumenis, kad būtų lengviau. |
| Kalbėkitės su artimaisiais | Neslėpkite savo sunkumų savyje. Pasidalykite savo jausmais su patikimu draugu ar šeimos nariu. Dalijimasis savo našta gali suteikti didelį palengvėjimo jausmą. |
| Skirkite laiko džiaugsmui | Net kelias minutes per dieną skirkite mėgstamai veiklai – sodininkystei, piešimui ar muzikos klausymuisi. Pomėgiai mažina stresą ir suteikia dienai prasmės. |
| Sąmoningumas | Tokios praktikos kaip meditacija ir joga yra neįtikėtinai veiksmingos nuraminant neramų protą. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ramybėje, kad sutelktumėte dėmesį tik į savo kvėpavimą. Jei jūsų mintys nuklysta, švelniai nukreipkite dėmesį atgal į kvėpavimą be jokio vertinimo. |
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jei bandėte pakeisti gyvenimo būdą ir jūsų nerimas ar emocinis stresas išlieka didelis arba jei dėl to sunku atlikti kasdienes užduotis, neignoruokite to.
Prašome susitarti dėl susitikimo su gydytoju ir aptarti šiuos simptomus.
Gydytojas gali užduoti klausimų apie jūsų nuotaiką ar liūdesio ir nerimo jausmus. Svarbu būti visiškai sąžiningam. Jums gali būti tokia būklė kaip nerimas ar depresija , kuriai reikalinga profesionali priežiūra. Tokiu atveju gydytojas gali nukreipti jus pas terapeutą ar konsultantą, kuris gali suteikti tinkamą pagalbą.
Rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir rūpintis savo fiziniu kūnu. Kreipimasis į gydytoją yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
Svarbiausios išvados
- Lėtinis vidurių užkietėjimas yra ne tik fizinė problema; jis daro didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai.
- Stresas gali pabloginti vidurių užkietėjimą ir atvirkščiai, sukurdamas sudėtingą ciklą.
- Paprasti įpročiai, tokie kaip mankšta, pomėgių pasirinkimas ir bendravimas su draugais, gali padėti sumažinti emocinę įtampą.
- Jei vis dar jaučiatės prislėgti, nekentėkite tylėdami – pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamas gydymo galimybes.
vidurių užkietėjimas, lėtinis vidurių užkietėjimas, psichinė sveikata, stresas, nerimas, pilvo skausmas, CIC
