Kasdienis skrandžio skausmas, diskomfortas, tarsi būtų pilnas skrandis, ir sunkumai einant į tualetą... Kiekvienas, kas kenčia nuo vidurių užkietėjimo, žino, kaip sunku susidoroti su šia problema. Tačiau daugelis žmonių mano, kad tai tik fizinis nepatogumas. Tiesą sakant, tai taip pat sukelia daug streso ir nerimo, ar ne? Šiandien pakalbėkime apie šio nuolatinio vidurių užkietėjimo ir mūsų psichinės sveikatos ryšį.
Check your stress levels
Kas yra tas nuolatinis vidurių užkietėjimas?
Paprastai tariant, jei jums reikia eiti į tualetą rečiau nei tris kartus per savaitę, o kai tai darote, jūsų išmatos yra labai sausos, kietos ir sunkiai pasišalina, tai vadiname lėtiniu vidurių užkietėjimu . Kartais priežasties nerandama. Mediciniškai tai vadinama „lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu (LIK)“. Tai labai dažna būklė, ypač tarp moterų.
Koks ryšys tarp vidurių užkietėjimo ir mūsų emocijų?
Įsivaizduokite, kad tarp mūsų smegenų ir žarnyno yra milžiniškas ryšys, tarsi telefono linija. Jei vienoje iš jų yra problema, kita tikrai ją pajus. Šis ryšys veikia abiem kryptimis.
- (Stress) : , . . . , . .
- Vidurių užkietėjimas sukelia stresą: nuolatinė bloga savijauta, nežinojimas, kada viskas bus gerai, ir baimė būti viešumoje – visa tai gali sukelti didelį spaudimą. Tai tarsi užburtas ratas. Stresas sukelia vidurių užkietėjimą, o vidurių užkietėjimas sukelia stresą.
Mokslininkai atrado kai ką kita. Mūsų kūne gaminama cheminė medžiaga, vadinama serotoninu . Daugelis žmonių mano, kad tai tik kažkas, kas kontroliuoja mūsų laimę ir nuotaiką. Tačiau iš tikrųjų didžioji dalis šio serotonino gaminama mūsų žarnyne. Ir jis taip pat tiesiogiai veikia žarnyno veiklą. Taigi, šios cheminės medžiagos disbalansas gali sutrikdyti mūsų nuotaiką ir žarnyno judėjimo procesą.
Kaip ši situacija veikia mūsų gyvenimą?
Ši fizinė būklė, vadinama lėtiniu vidurių užkietėjimu, gali palaipsniui paveikti beveik kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą.
- Nuolatinis nerimas ir stresas:„Ar šiandien galėsiu nueiti į tualetą?“, „Ar man skaudės pilvą?“ ir panašiai gali kelti nerimą visai dienai.
- Sumažėjusi socialinė sąveika: Įsivaizduokite, kad gaunate kvietimą į draugo vestuves ar šeimos išvyką. Tačiau vengiate kelionės dėl pilvo skausmo ir baimės „kas, jei turėsiu problemų?“. Laikui bėgant, tai gali sukelti net socialinę izoliaciją.
- Miego sutrikimas: skrandžio diskomfortas naktį gali apsunkinti tinkamą miegą. Kai neišsimiegate pakankamai, kitą dieną jaučiatės labai pavargę ir nejaučiate žvalumo.
- Poveikis lytiniam gyvenimui: skrandžio skausmas , diskomfortas ir stresas gali netgi sumažinti susidomėjimą seksu .
- Visos dienos nuovargis: kai susijungia fizinis diskomfortas ir psichinis stresas, galite jaustis taip fiziškai ir protiškai išsekę, kad visą dieną negalite nieko tinkamai atlikti.
Tai ne tik jūsų problema. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios būklės, susiduria su šiais psichologiniais sunkumais. Todėl nemanykite, kad esate vieni.
Taigi, ką darome, kad suvaldytume šį stresą?
Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume streso lygį, o tai netiesiogiai gali padėti įveikti vidurių užkietėjimą.
| Ką galima padaryti (patarimas) | Ką tai daro? (Kaip tai padeda) |
|---|---|
| Fizinis aktyvumas | Užsiimkite mėgstama mankšta, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite ar važiuokite dviračiu. Mankšta išskiria hormonus, kurie mažina stresą organizme. Ji taip pat skatina žarnyno veiklą ir padeda palengvinti vidurių užkietėjimą. |
| Bendraukite su draugais. | Neslėpkite savo problemų savyje. Pasikalbėkite apie tai su patikimu draugu ar šeimos nariu. Savo naštos pasidalijimas su kitu gali būti didelis palengvėjimas. |
| Skirkite laiko tam, kas teikia jums džiaugsmo. | Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka, pavyzdžiui, sodininkystei, tapybai ar muzikos klausymuisi. Tokie pomėgiai gali sumažinti stresą ir suteikti gyvenimui naujos prasmės. |
| Sąmoningumo technikos | Meditacija ir joga gali padėti sumažinti patiriamą stresą. Praleiskite kelias minutes per dieną pasėdėdami ramioje vietoje ir sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką, bet nesijaudinkite. Lėtai sugrąžinkite dėmesį į savo kvėpavimą. |
Kada geriausia kreiptis į gydytoją?
Jei jūsų stresas ir nerimas nesumažėja net ir atlikus minėtus gyvenimo būdo pakeitimus arba jei jie taip vargina, kad negalite tinkamai atlikti net kasdienių užduočių, neignoruokite jų.
Būtinai kreipkitės į gydytoją ir aptarkite tai.
Gydytojas tikriausiai užduos jums keletą klausimų apie jūsų nuotaiką, liūdesio ir nerimo jausmus. Svarbu į juos atsakyti sąžiningai. Galite turėti psichikos sveikatos sutrikimą, kuriam reikia gydymo, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją . Tokiu atveju gydytojas gali nukreipti jus pas terapeutą, kuris gali jums padėti.
Svarbu rūpintis ne tik kūnu, bet ir protu. Kreipimasis į gydytoją nėra silpnumo požymis, tai yra kažkas, kas suteikia stiprybės ir pasitikėjimo savimi.
Žinutė namo
- Lėtinis vidurių užkietėjimas yra ne tik fizinė problema, bet ir labai veikia mūsų psichinę sveikatą.
- Stresas gali sustiprinti vidurių užkietėjimą, o vidurių užkietėjimas gali sustiprinti stresą. Tai tarsi užburtas ratas.
- Paprasti dalykai, tokie kaip mankšta, kažko, kas teikia džiaugsmo, darymas ir bendravimas su draugais, gali labai palengvinti šį stresą.
- Jei atlikus šiuos veiksmus vis tiek nesijaučiate geriau, nekentėkite vieni ir būtinai kreipkitės į gydytoją. Labai svarbu kreiptis dėl tinkamo gydymo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.