Štai kaip namuose susikurti „pasidaryk pats“ sveikatingumo rekolekcijas savo protui ir kūnui!

Ar kartais jaučiatės lyg „viskas baigta“? Pavargote nuo darbo, namų ruošos darbų ir visko kito? Ar jaučiatės taip, lyg jūsų protas ir kūnas būtų apatiški ir niekas nedomintų? Tuomet ši istorija skirta jums. Kaip ir mums visiems, šiame įtemptame gyvenime kartais normalu jaustis pavargusiems tiek protu, tiek kūnu. Tačiau jei tas nuovargis nepraeina, tai kenkia mūsų sveikatai. Taigi, geriausias sprendimas – skirti laiko sau ir leisti savo protui bei kūnui pailsėti.

Ne visi gali sau leisti išleisti daug pinigų, pasiimti kelias dienas atostogų ir nuvykti į didelį viešbutį „sveikatingumo rekolekcijoms“. Bet kas sakė, kad to negalima padaryti namuose? Taip, galite surengti „pasidaryk pats“ sveikatingumo rekolekcijas namuose, pritaikytas jūsų poreikiams, kurios suteiks puikios sveikatos ir gaivos jūsų protui ir kūnui. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti?

Pirmiausia, supraskime, kas yra „savęs priežiūra“?

Tikriausiai esate daug girdėję terminą „savęs priežiūra“. Paprastai tariant, savęs priežiūra yra bet kas, ką sąmoningai darote, kad rūpintumėtės savo fizine, psichine ir emocine sveikata. Tai reiškia įsiklausyti į tai, ko reikia jūsų protui ir kūnui, ir tada imtis veiksmų. Tai tarsi telefono įkrovimas. Jums dirbant ir išsikraunant baterijai, mūsų protas ir kūnas praranda energiją. Todėl savęs priežiūra yra būtina norint ją įkrauti.

Toks rekolekcijų renginys namuose – puiki proga pradėti rūpintis savimi arba tiesiog atsipalaiduoti ir atgauti jėgas.

Kaip ruošiatės rekolekcijoms?

Geram rekolekcijų rengimui reikia gero pasiruošimo. Priešingu atveju galite nepasiekti norimų rezultatų. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Pagalvokite apie savo tikslą: pirmiausia pagalvokite, ko iš to norite. Ar norite išlaisvinti savo protą (atjaunėti)? Ar norite atgauti kūną ( energiją )? O gal norite pažvelgti į save naujai (savęs atradimas)? Turėtumėte pasirinkti dalykus, kuriuos norite daryti, atsižvelgdami į savo tikslą.
• Skirkite laiko: tam skirkite savaitgalį. Pasakykite savo šeimai ir draugams, kad šiomis dviem dienomis būsite šiek tiek „atsiskyrę nuo tinklo“. Tai reiškia, kad venkite telefono skambučių ir nebūtinų kelionių. Priešingu atveju visi jūsų planai gali žlugti.
• Ištraukite duris iš namo:Prieš prasidedant rekolekcijoms, sutvarkykite ir išvalykite savo namus. Chaotiškoje aplinkoje sunku išlaisvinti mintis.
• Iš anksto pasiruoškite maistą ir gėrimus: paruoškite arba laikykite jau paruoštus sveikus patiekalus , užkandžius, žolelių arbatas ir pan., kad rekolekcijų metu nereikėtų gaišti laiko virtuvėje.
• Susidarykite planą (bet nebūkite griežtas!): Sudarykite apytikslį dienos darbų planą. Tačiau nebūkite griežti. Mes tai vadiname „struktūrizuotu lankstumu“ . Tai reiškia turėti planą, bet leisti sau būti išklausytam ir prireikus pakoreguotam.
• Atsineškite būtinus daiktus: iš anksto paruoškite viską, ko jums reikia, pavyzdžiui, žolelių arbatos, kvapnių smilkalų lazdelių, gražių spalvotų pieštukų, užrašų knygelės ir odos priežiūros priemonių.

Ką galima veikti rekolekcijose?

Priklausomai nuo jūsų tikslo, galite nuveikti daug dalykų. Svarbu įtraukti ir tai, kas suteikia energijos jūsų kūnui, ir tai, kas ramina protą.

Štai keletas pavyzdžių:

• Valgant maistingą maistą.
• Išeiti į kiemą ar sodą ir pasigrožėti gamtos grožiu.
• Meditacija .
• Sportas (pvz., joga, vaikščiojimas, šokiai).
• Gerkite daug vandens (užpilto vandens, žolelių arbatos ir kt.).
• Dalykai, kurie teikia džiaugsmo (muzikos klausymasis, piešimas, knygos skaitymas).
• Palepinkite save (masažas, vonia, plaukų procedūra).

Pakalbėkime apie kai kuriuos iš jų šiek tiek išsamiau.

Mityba

Geras rekolekcijų renginys – tai ne tik sveika mityba. Pagalvokite, kokie jūsų mitybos tikslai. Numesti svorio? Priaugti jėgų? Atitinkamai planuokite savo valgiaraštį.

• Į savo mitybą įtraukite šviežių daržovių, vaisių, liesų baltymų (žuvies, vištienos) ir riešutų .
• Kiek įmanoma venkite itin perdirbtų maisto produktų .
• Užuot valgę maistą, kuris sukelia sotumo jausmą ir mieguistumą po valgio, rinkitės maistą, kuris suteikia gerą savijautą ir suteikia energijos.
• Prieš valgydami, skirkite akimirką pagalvoti apie tai, ką valgote. Mėgaukitės jo spalva, kvapu ir skoniu. Mes tai vadiname „sąmoningu valgymu“ .

Fizinis aktyvumas

Kai kūnas gauna mankštos, protas taip pat jaučia didelį palengvėjimą.

• Galite pasivaikščioti netoliese esančiame parke.
• Namuose „YouTube“ platformoje žiūrėkite jogos ar treniruotės vaizdo įrašą.
• Tai puikus metas išbandyti ką nors naujo, ko dar niekada nebandėte. Galbūt prisijunkite prie internetinės Zumba pamokos.

Gerai išsimiegokite.

Geras miegas yra būtinas mūsų sveikatai. Šių rekolekcijų metu teikite pirmenybę geram miegui.

• Bent valandą prieš miegą išjunkite telefoną ir televizorių.
• Padarykite kambarį labai tamsų.
• Naudokite patogią, švarią patalynę.
• Pastebėsite skirtumą savo kūne, kai per ateinančias kelias dienas gerai išsimiegosite. Tai motyvuos jus ir toliau gerai išsimiegoti.

Sąmoningumas ir streso valdymas

Šie dalykai padės sumažinti nerimą ir stresą.

• Meditacija: Kiekvieną rytą skirkite 10 minučių meditacijai. Tam galite naudoti nemokamas programėles, tokias kaip „Insight Timer“ ir „Calm“.
• Dienoraščio rašymas: Užsirašyti tai, kas galvoja, ant popieriaus gali būti labai atpalaiduojanti.
• Kita veikla: klausykitės raminančios muzikos, pieškite, pasivaikščiokite gamtoje, pamirkykite kojas Epsomo druskos vandens vonelėje, pažiūrėkite juokingą filmą.

Kaip vertinate rekolekcijų sėkmę?

Sunku tikėtis didelių fiziologinių pokyčių organizme po savaitgalio rekolekcijų. Verčiau sutelkite dėmesį į tokius dalykus kaip energijos lygis, stresas, atsipalaidavimas ir psichinė gerovė .

Yra paprastas būdas tai išmatuoti.

• Prieš prasidedant rekolekcijoms, įvertinkite savo nuovargį, stresą ir energiją skalėje nuo 1 iki 10 (1 = visiškai ne, 10 = labai daug).
• Pasibaigus rekolekcijoms, dar kartą patikrinkite tuos pačius dalykus.
• Jei jūsų balai pasikeitė teigiamai, tai reiškia, kad jūsų rekolekcijos buvo sėkmingos!

Stenkitės į savo kasdienį gyvenimą įtraukti įpročius, kurie lėmė šį teigiamą pokytį (pvz., meditaciją ryte, gerą nakties miegą). Tai galite padaryti nusistatydami SMART tikslą . SMART reiškia konkretų (Specific ), išmatuojamą (Measurable ), orientuotą į veiksmą (Action) , realistišką (Realistinį ) ir nustatytą laiku (Time -bound).

Pavyzdžiui, „Aš medituosiu 10 minučių kiekvieną rytą“ yra geras SMART tikslas.

Toks sveikatingumo rekolekcijos gali būti puikus būdas išgydyti protą, kūną ir sielą. O geri įpročiai, kurių išmoksite, padės jums išlikti sveikiems visą likusį gyvenimą. Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju apie visus sveikatos rūpesčius.