Daugelis iš mūsų negalime apsieiti be kolos butelio, kai jaučiamės pavargę, eidami į vakarėlį ar susitikę su draugais, tiesa? Net ir nuėję į parduotuvę, pirmiausia akį patraukia gaivieji gėrimai. Dažnai esame įpratę prie to vėsumo ir saldaus skonio. Bet ar kada nors sustojote ir pagalvojote, kiek šis įprotis iš tikrųjų naudingas ar žalingas jūsų organizmui? Šiandien apie tai pakalbėsime paprastai ir aiškiai.
Kas iš tikrųjų yra kolos butelyje?
Pažvelkime į tipiškos kolos (apie 355 ml skardinės) sudėtį. Pamatę tai, suprasite tikrąją situaciją.
| Mitybos komponentas | Dydis |
|---|---|
| Kalorijos | Apie 156 |
| Cukrūs | Apie 37 gramai (apie 9 arbatiniai šaukšteliai) |
| Angliavandeniai | Apie 38,7 gramo |
| Baltymai | 0 gramų |
| Riebalai | Apie 0,9 gramo |
| Vitaminai ir mineralai | Nedidelė suma |
Dabar matote, tiesa? Jame nėra jokių vitaminų, mineralų ar baltymų, kurių reikia jūsų organizmui. Tai tik cukrus ir kalorijos. Tik pagalvokite, vienoje skardinėje kolos vienu metu yra apie 9 arbatinius šaukštelius cukraus. O daugumoje kolos gėrimų yra kofeino.Jame taip pat yra stimuliatoriaus.
Kokia saldžių gėrimų rizika sveikatai?
Pagrindinė šių gėrimų problema yra didelis cukraus kiekis juose. Ypač paprastas cukrus, vadinamas fruktoze, kuris naudojamas jiems saldinti, gali padaryti didelę žalą mūsų organizmui.
Žemiau pateikiami keli pagrindiniai pavojai sveikatai, kuriuos tai gali sukelti.
| Sveikatos rizika | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Svorio padidėjimas | Didelis kalorijų kiekis ir sotumo jausmas gali lengvai sukelti svorio augimą. |
| Pilvo riebalai | Fruktozė padidina pavojingų visceralinių riebalų nusėdimo aplink vidaus organus riziką. |
| 2 tipo diabetas | Tai sukelia organizmo atsparumą insulinui ir daugiau nei 20 % padidina diabeto riziką. |
| Širdies ligos | Aukštas kraujospūdis, cholesterolis ir riebalai padidina širdies ligų riziką. |
| Vėžio rizika | Yra įrodymų, kad tai padidina vėžio, pvz., kasos vėžio ir endometriumo vėžio, riziką. |
| Dantų ėduonis | Juose esantys cukrūs ir rūgštys pažeidžia dantų emalį ir pagreitina dantų ėduonį. |
| Podagra | Fruktozė padidina šlapimo rūgšties kiekį organizme, dėl to atsiranda podagra, kuri sukelia sąnarių skausmą. |
Paprastai tariant, gerdami kolą, suvartojate daug tuščių kalorijų, kurios neturi jokios maistinės vertės. Šis cukrus greitai virsta riebalais, ypač pilve. Šie pilvo riebalai nėra panašūs į įprastus riebalus, esančius po oda. Jie kaupiasi aplink tokius organus kaip kepenys ir kasa, sutrikdydami jų funkciją. Atsparumas insulinui yra tada, kai hormonas insulinas, kontroliuojantis cukraus kiekį organizme, neveikia tinkamai. Tai pirmas žingsnis diabeto link.
Ar „dietiniai“ gėrimai tada geri?
Daugelis žmonių mano, kad gerti gėrimus, pažymėtus „Dietiniai“ arba „Zero Sugar“, yra normalu. Šiuose gėrimuose vietoj cukraus yra dirbtinių saldiklių (alternatyvių saldiklių) . Pavyzdžiui, tokie dalykai kaip aspartamas ir sukralozė.
Jie turi mažiau kalorijų, todėl yra geresnis pasirinkimas nei įprasta kola. Tačiau vis dar yra prieštaringų nuomonių apie ilgalaikį šių dirbtinių saldiklių poveikį organizmui. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie taip pat gali paveikti gerąsias bakterijas mūsų žarnyne ir padidinti potraukį cukrui.
Taigi atminkite, kad net jei tai vadinama „dietiniu“, reguliarus šių gėrimų vartojimas nėra geras sveikatos įprotis. Nors retkarčiais išgerti yra normalu, reikėtų vengti priklausomybės.
Taigi, ką galima gerti vietoj kolos?
Gerai, dabar jūs suprantate nuolatinio kolos gėrimo pavojus. Taigi, ką galite padaryti, kad palaipsniui atsikratytumėte šio įpročio? Jei sunku iš karto mesti, mažinkite palaipsniui. Jei išgeriate du butelius per dieną, sumažinkite iki vieno. Tada pereikite prie sveikesnių alternatyvų, tokių kaip šios.
- Vanduo yra geriausias: geriausias ir svarbiausias gėrimas organizmui yra grynas vanduo. Jei norite, kad jis būtų šiek tiek skanesnis, galite į jį įdėti laimo griežinėlį ir keletą mėtų lapelių .
- Gazuotas vanduo: Jei mėgstate gazuotus gėrimus, geras pasirinkimas yra gazuotas vanduo be pridėtinio cukraus.
- Arbata arba žalioji arbata: žalioji arba juodoji arbata, pagaminta be cukrausTai labai geras gėrimas, pilnas antioksidantų. Be to, mūsų vietinė žalioji košė yra labai naudinga organizmui.
- Pienas: Labai gerai išgerti stiklinę neriebaus pieno (nugriebto pieno), kuriame gausu kalcio ir baltymų.
- Šviežių vaisių sultys (su apribojimais): Naminės, nesaldintos vaisių sultys yra tinkamos. Tačiau kadangi vaisiuose taip pat yra natūralaus cukraus, protinga išgerti ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną.
- Kava (be cukraus / pieno): Jei mėgstate kavą, geras pasirinkimas yra juoda kava, pagaminta be daug cukraus, grietinėlės ar pieno.
Svarbiausia – pagalvoti apie savo įpročių keitimą. Visada su savimi turėkite vandens buteliuką. Tuomet, kai pajusite troškulį, norėsite gerti vandenį, o ne griebtis kolos. Stenkitės šiuos įpročius keisti po truputį. Jūsų kūnas tikrai jums už tai padėkos. Jei turite daugiau klausimų apie tai arba jums reikia patarimo, kaip pakeisti mitybą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Žinutė namo
- Koloje ir kituose saldintuose gėrimuose yra daug cukraus ir kalorijų, o ne organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
- Dažnas šių gėrimų vartojimas padidina daugelio sunkių ligų, tokių kaip svorio padidėjimas, pilvo riebalų kaupimasis, diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką.
- Nors „dietiniai“ arba „be cukraus“ gėrimai yra šiek tiek geresni už įprastus gėrimus, jie nėra sveikas pasirinkimas dažnai vartoti.
- Geriausias gėrimas, kurį galite duoti savo kūnui, yra grynas vanduo. Pripratimas prie jo gali apsaugoti jus nuo daugelio ligų.
- Palaipsniui mažinkite saldžių gėrimų įprotį ir stenkitės pereiti prie sveikesnių alternatyvų, tokių kaip arbata, žalioji košė ir neriebus pienas.
- Priimdami sprendimus dėl savo sveikatos ir mitybos, visada kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą