Yra daug dalykų, kurie gali padėti sumažinti patiriamą stresą, t. y. depresiją. Ne visi jie yra tabletės. Jūsų gydymo planas gali apimti vaistus. Tačiau jei jūsų depresija nėra per sunki, galite sulaukti daug palengvėjimo, pavyzdžiui, pakeitę gyvenimo būdą ir kreipdamiesi į psichologą. Tačiau atminkite, kad visada svarbu pasikalbėti su gydytoju ir pasirinkti jums tinkamą gydymo metodą.
1. Mankšta – vaistas ir protui, ir kūnui
Mankšta, ypač ta, kuri pagreitina širdies ritmą, puikiai tinka depresijai gydyti. Paprastai tariant, mankšta padidina kraujotaką į smegenis. Ji taip pat gali paskatinti tam tikrų smegenų cheminių medžiagų, panašiai kaip kai kurie antidepresantai, gamybą.
Galite užsiimti bet kokia jums patinkančia veikla. Ji gali būti tiek lengva, tiek intensyvi, kiek norite. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad net ir greitas vaikščiojimas 30 minučių, 5 dienas per savaitę, labai padėjo žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Nėra nieko blogo daryti daugiau.
Jei jūsų depresija yra sunkesnė, mankšta vis dar yra gera idėja, tačiau tuo pačiu metu gali prireikti kitų gydymo būdų.
2. Geras nakties miegas – vaistas nuo neramios proto
Depresija gali sukelti miego sutrikimus, o miego trūkumas gali sukelti depresiją. Tai tarsi užburtas ratas. Jei jums sunku užmigti, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali norėti atlikti tyrimus dėl kitos problemos, pavyzdžiui, miego apnėjos.
Tačiau yra keletas paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti ir kurie gali duoti didelių rezultatų. Pažvelkime, kokie jie yra.
| Praktikuokite šiuos dalykus, kad gerai išsimiegotumėte | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Lovą naudokite tik miegui . | Venkite skaityti knygas, žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu sėdėdami lovoje. Jūsų smegenys turi atpažinti, kad lova yra vieta miegoti. |
| Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu . | Tai sureguliuos jūsų biologinį laikrodį. |
| Laikykite miegamąjį tamsų ir tylų . | Šviesa ir triukšmas yra pagrindiniai veiksniai, sutrikdantys miegą. |
| Venkite miegoti dienos metu. | Miegas dieną gali sumažinti jūsų gebėjimą užmigti naktį. |
| Prieš miegą venkite kofeino, nikotino ir alkoholio . | Tai stimuliatoriai, kurie smarkiai sutrikdo miego režimą. |
| Sportuokite ryte arba po pietų . | Sportas prieš pat miegą gali stimuliuoti kūną ir atitolinti miegą. |
3. Palaikymo grupės – pasijuskite ne vieni
Tai gali turėti didelės įtakos. Prisijungę prie paramos grupės, sutiksite žmonių, kurie susiduria su tais pačiais iššūkiais kaip ir jūs. „Šios grupės gali padėti jums pasijusti ne vienam. Tai labai svarbi gydymo proceso dalis“, – sako ekspertai.
Ne visos grupės yra vienodos, todėl gali tekti išbandyti kelias, kol rasite jums tinkamą. Prieš prisijungdami prie vienos, išsiaiškinkite, į ką ji orientuota, kaip paprastai vyksta susitikimas ir kokie yra vadovo mokymai.
4. Konsultavimas – aptarkime, kas mums rūpi, ir raskime sprendimus.
Pokalbių terapija yra puikus būdas kalbėtis apie savo iššūkius ir rasti naujų sprendimų. Tyrimai parodė, kad daugelio rūšių konsultavimas gali padėti gydyti depresiją. Pavyzdžiui:
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai moko atpažinti ir keisti mintis bei veiksmus, kurie gali sukelti jūsų simptomus.
- Tarpasmeninė terapija:Tai moko sveikų bendravimo ir ryšio su kitais būdų.
- Problemų sprendimo terapija: suteikia įgūdžių, reikalingų geriau valdyti savo būklę.
Geras konsultantas, neviršydamas savo žinių ir įgūdžių, naudoja visas jam prieinamas technologijas ir stebi, kaip pacientas į jas reaguoja.
5. Šviesos terapija – ypač esant retkarčiais pasireiškiančiai depresijai
Kai kurie žmonės gali patirti depresijos formą, kai dienos trumpėja, o naktys ilgėja, pavyzdžiui, žiemą. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) . Tokiais atvejais gali padėti specialiai sukurta šviesos dėžutė.
Tai reiškia, kad ryte pabudus reikia maždaug 30 minučių stovėti priešais šviesos dėžę. Žmonėms, sergantiems socialinio nerimo sutrikimu, šis gydymas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir antidepresantai.
6. Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS)
Gydytojai šį metodą naudoja depresijai, kuri nereaguoja į vaistus, gydyti. Tam naudojamas magnetinis laukas. „Jis atstato smegenų neuroninius tinklus ir leidžia jiems vėl normaliai funkcionuoti“, – sako gydytojai.
Jei kiti gydymo būdai nepadėjo, galite pasikalbėti su gydytoju apie šio metodo privalumus ir trūkumus. Šis gydymas atliekamas gydytojo kabinete, kai esate visiškai pabudęs. Paprastai seansai trunka 40 minučių, 5 dienas per savaitę, 4–6 savaites. Po gydymo galite jausti nedidelį galvos skausmą, tačiau galite užsiimti įprasta kasdiene veikla.
7. Elektrokonvulsinė terapija (EIT)
Jei sergate sunkia depresija , kuri nereaguoja į kitus gydymo būdus, gydytojas gali pasiūlyti šį gydymą.
Šis gydymas atliekamas taikant bendrąją nejautrą, o tai reiškia, kad jūs miegate. Todėl po procedūros jums reikės, kad kažkas jus parvežtų namo. EKT metu gydytojas per elektrodus ant jūsų galvos odos paleidžia silpną elektros srovę. Tai sukelia trumpą priepuolį jums miegant.
Paprastai tai trunka nuo 6 iki 12 procedūrų per kelias savaites. Kartais jis taip pat naudojamas kaip „palaikomoji terapija“, siekiant išvengti simptomų pasikartojimo po to, kai depresija pagerėja.
EKT yra sėkmingas gydymas, naudojamas jau dešimtmečius, tačiau gydytojai vis dar nėra tikri, kaip ir kodėl EKT sukelti traukuliai pagerina depresiją.
EKT gali sukelti galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, raumenų skausmą ir laikiną atminties praradimą , kuris gali išlikti visą gydymo laikotarpį.
Žinutė namo
- Depresija nėra silpnumas, tai liga, kurią galima išgydyti.
- Be vaistų vartojimo, tokie dalykai kaip mankšta, geras miegas ir konsultavimas gali labai padėti jūsų atsigavimui.
- Jums nereikia šios kelionės įveikti vienam. Įveikite ją kartu su savo gydytoju, šeima ir palaikymo grupėmis.
- Visada kreipkitės į gydytoją, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią gydymą. Nebandykite eksperimentuoti patys.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą