Būdas atsikratyti skausmingų prisiminimų: susipažinkime su EMDR terapija

Kartais tiesiog negalime pamiršti tam tikrų dalykų, kurie nutiko mūsų gyvenime, tai yra, patirčių, kurios mums buvo labai skausmingos, tiesa? Kai tie prisiminimai vėl ir vėl sugrįžta, dėl jaučiamo diskomforto, baimės ir pykčio negalime net tinkamai atlikti savo kasdienių užduočių. Jei kenčiate nuo panašios situacijos, šiandien kalbėsime apie specialų gydymo metodą, kuris gali padėti. Tai vadinama EMDR terapija.

Kas tiksliai yra EMDR?

Paprastai tariant, EMDR yra specialus gydymo metodas, naudojamas psichikos sveikatos problemoms gydyti. Pilnas šio metodo pavadinimas yra akių judesių desensibiliacija ir perdirbimas (EMDR) . Sinhalų kalba tai reiškia „akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo terapija“. Kadangi šie žodžiai yra šiek tiek sudėtingi, mes tai vadinsime tiesiog EMDR.

Šis gydymas apima akių judinimą tam tikru modeliu, galvojant apie trauminius prisiminimus. Pagrindinis šio metodo tikslas – padėti jums atsigauti po traumos ar kitos skausmingos patirties. Palyginti su kitais gydymo būdais, EMDR yra gana naujas metodas. Pirmieji tyrimai šiuo klausimu buvo atlikti 1989 m. Nuo to laiko atlikti klinikiniai tyrimai įrodė, kad šis metodas yra labai veiksmingas ir duoda rezultatų greičiau nei kiti metodai.

Kodėl šis gydymas toks svarbus?

EMDR terapijos išskirtinumas yra tas, kad ji nereikalauja nuolat išsamiai kalbėti apie trauminį įvykį. Vietoj to, ji sutelkia dėmesį į jausmų, minčių ir elgesio, atsiradusių dėl trauminės patirties, keitimą .

Kad tai suprastume, pirmiausia šiek tiek pakalbėkime apie mūsų smegenis ir protą. Nors šiuos du žodžius vartojame tam pačiam dalykui, iš tikrųjų tai yra du skirtingi dalykai. Jūsų smegenys yra organas jūsų kūne. Tačiau jūsų protas yra jūsų minčių, prisiminimų, įsitikinimų ir patirčių suma, kuri jus paverčia „jumis“.

Jūsų proto veikimas priklauso nuo jūsų smegenų struktūros. Ši struktūra apima smegenų ląstelių tinklus skirtingose ​​smegenų dalyse. Ši tinklo sistema yra ypač svarbi tose dalyse, kurios susijusios su jūsų atmintimi ir pojūčiais. Būtent dėl ​​šių tinklų mūsų pojūčiai, tokie kaip rega, klausa, uoslė, skonis ir lytėjimas, gali akimirksniu pažadinti senus prisiminimus.

Kaip saugomi prisiminimai ir „veiksniai“

EMDR terapija pagrįsta adaptyviu informacijos apdorojimu (AIP).Pagal modelį, tai rodo, kad mūsų smegenys normalius ir trauminius prisiminimus saugo dviem būdais.

Įprastu atveju smegenys tvarkingai saugo prisiminimus ir susieja juos su kitais prisiminimais. Tačiau traumuojančio, sielvartą keliančio įvykio metu šis susiejimas nevyksta tinkamai. Smegenys tarsi „atsijungia“, ir atsiranda atotrūkis tarp to, ką patiriate (ką matote, girdite ir jaučiate), ir to, ką smegenys saugo kaip prisiminimą.

Šie klaidingai išsaugoti prisiminimai vėliau sukelia problemų. Kai susiduriame su su įvykiu susijusiu vaizdu, garsu ar kvapu (tai vadiname „trigeriais“ ), klaidingai išsaugotas prisiminimas iš karto suaktyvinamas. Tai nepanašu į įprastą prisiminimą, tačiau gali sukelti stiprią baimę, nerimą, pyktį ar paniką.

Pavyzdžiui, paimkime „prisiminimus“, kuriuos patiria žmogus, turintis potrauminio streso sutrikimą (PTSS) . Nutinka taip, kad trauminis įvykis atrodo tarsi kartojasi. Praeitis tampa dabartimi. EMDR terapija veikia „perdirbdama“ šiuos prisiminimus ir „gydydama“ psichologinę žaizdą. Kai įvykis prisimenamas, nejaučiama, kad jis iš tikrųjų pasikartoja, o su juo susijusios emocijos yra kontroliuojamos.

Kokiomis ligomis padeda EMDR terapija?

Nors EMDR terapija dažniausiai naudojama PTSS gydymui, ji gali padėti ir sergant daugeliu kitų psichinių ligų.

Kaip veikia EMDR gydymo procesas

EMDR terapija susideda iš 8 pagrindinių etapų. Šie etapai vyksta per kelis seansus. Vienam trauminiam įvykiui paprastai gali prireikti 3–6 seansų. Tačiau sudėtingesnėms ar ilgalaikėms traumoms gali prireikti 8–12 seansų ar daugiau. Kiekvienas seansas trunka apie valandą arba pusantros.

Kokie yra 8 etapai?

1. Paciento ligos istorija ir informacijos rinkimas: čia gydytojas arba terapeutas surinks informaciją apie jus ir jūsų praeitį. Tai padės jiems nuspręsti, ar EMDR terapija jums tinka.

2. Pasiruošimas ir mokymai: Jums bus paaiškinta, kaip vyks gydymas, ko iš Jūsų tikimasi, ir suteiktos priemonės emocijoms valdyti sesijų metu.

3. Įvertinimas: Tai apima konkrečių prisiminimų ir su jais susijusių neigiamų įsitikinimų, kuriuos reikia gydyti, nustatymą.

4. Desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas: tai svarbiausia gydymo dalis. Čia jūsų prašoma vizualizuoti neigiamą prisiminimą ir judinti akis iš vienos pusės į kitą (arba naudoti kitą stimulą, pvz., garsą ar prisilietimą), vadovaujant terapeutui.

5. Įdiegimas: Tai yra bandymas įdiegti teigiamą, o ne neigiamą įsitikinimą savo galvoje.

6. Kūno skenavimas: atkreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate kūne (pvz., krūtinės spaudimą, skrandžio spazmus), kai galvojate apie neigiamą prisiminimą. Gydymui sėkmingai pasiteisinus, šie fiziniai simptomai palaipsniui mažėja.

7. Uždarymas ir stabilizavimas: Kiekvieno seanso pabaigoje esate nuraminami ir saugiai nusiteikę. Suteikiami patarimai, kaip susidoroti su mintimis, kurios gali kilti seanso metu.

8. Pakartotinis įvertinimas ir tolesnė priežiūra: Įvertinsime jūsų bendrą pažangą ir, jei reikia, nustatysime, ar reikia daugiau gydymo seansų.

EMDR terapijos privalumai ir trūkumai

Ką daryti nelaimės atveju?

Jei kyla minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę arba apie kitų žmonių žalojimą, svarbu nedelsiant kreiptis medicininės pagalbos . Galite:

• Eikite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SKU) .
• Skambinkite 1926 , nacionaline psichikos sveikatos pagalbos linija Šri Lankoje.
• Patarimo teiraukitės Sumithrayo institute telefonu 011 2692909 arba 011 2682535 .

Nebijokite net menkiausios tokios minties. Svarbiausia – paprašyti pagalbos.