Rytinė mankšta, daugybės darbų biure pabaigimas po pietų, žaidimas su vaikais vakare... Ar po viso to jaučiatės pavargę? Ar jaučiatės taip, lyg neturėtumėte energijos ir būtumėte pavargę visą dieną? Tokiais momentais galbūt pagalvojote, kad būtų gera mintis vartoti kokį nors papildą , kuris „didina energiją“. Galbūt esate tokių vartoję.
Bet pažiūrėkime, kiek tai iš tikrųjų sėkmingi ir ką dar galime padaryti, be to.
Svarbiausia – nevartokite šių papildų spontaniškai, nepasitarę su gydytoju dėl jokios priežasties. Prieš vartodami bet kokį papildą, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir paklausti, ar jis tinka jūsų sveikatos būklei.
Populiarūs papildai, teigiantys, kad padidina energiją
Yra daug produktų rūšių, kurios, kaip teigiama, padidina rinkos galią . Pažvelkime į keletą iš jų. Sukūriau gražią lentelę, kad juos būtų lengviau suprasti.
| Papildo pavadinimas | Pretenzija | Tikroji situacija ir mano patarimas |
|---|---|---|
| Kofeinas | Tai pagreitina medžiagų apykaitą organizme ir padidina fizinę bei psichinę energiją. | Tai tiesa. Tačiau geriau gauti jį iš natūralaus šaltinio, pavyzdžiui, puodelio kavos ar arbatos, nei vartoti tabletėmis. |
| Guaranos | Tai žolė, kurioje yra kofeino. Ji mažina protinį nuovargį ir suteikia žvalumo. | Jei jau geriate kavą / arbatą, būkite atsargūs vartodami šį gėrimą. Kofeino gali būti per daug ir jis gali sutrikdyti miegą.Per didelis vartojimas gali sukelti nerimą ir nenormalų širdies ritmą. |
| Azijos ženšenis | Gerina nuotaiką ir suteikia energijos. | Galite pabandyti, bet nepersistenkite. Kadangi tai šiek tiek brangu, kai kuriuose produktuose yra daugiau užpildų nei ženšenyje. |
| Vitaminas B12 | Būtinas energijos gamybai. | Paprastai tariant, mūsų organizmo energijos gamykloms tinkamai veikti reikalingas vitaminas B12. Tačiau jei jums netrūksta B12, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad papildomas vitamino B12 vartojimas suteiks jums papildomos energijos. Jei esate veganas (tai reiškia, kad nevalgote jokių gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pieno produktai ar kiaušiniai), jums gali grėsti B12 trūkumas, todėl turėtumėte vartoti papildą pasitarę su gydytoju. |
| Kofermentas Q10 | Antioksidantas, kurio ląstelėms reikia energijai gaminti. | Tai nedaro didelės žalos, tačiau vis dar nėra tvirtų įrodymų, kad tai sumažina nuovargį. |
Maisto papildų nepakanka! Kaip iš tikrųjų padidinti savo energiją?
Pagalvokite, papildai tėra laikinas sprendimas. Tai tas pats, kas pripūsti automobilio padangas be alyvos. Mūsų stiprybė iš tiesų priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Pažiūrėkime, ką galime padaryti.
1. Valgykite teisingai ir gerkite vandenį.
Techniškai kalbant, mūsų energija gaunama iš suvalgytų kalorijų. Tai yra, iš maisto. Kai jaučiate, kad dienos metu trūksta energijos, griebkite sveiką užkandį .
- Keletas migdolų
- Vaisius kaip bananas
- Jogurtas su trupučiu granolos
Ir svarbiausia atsiminti , kad dažniausiai jaučiamės pavargę, kai iš tikrųjų esame dehidratuoti .Todėl gerkite daug vandens. Išgėrus stiklinę ar dvi vandens per dieną, jūsų energijos lygis labai pasikeis.
2. Gerai išsimiegokite.
Tai nieko naujo, bet to mums visiems trūksta. Geras nakties miegas yra geriausias būdas atkurti ir įkrauti tiek kūną, tiek protą. Vidutiniškai suaugęs žmogus turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Jei neišsimiegate pakankamai, visai neįprasta visą dieną jaustis pavargusiam ir mieguistam.
3. Būkite aktyvūs
Galbūt galvojate: „O kur jūs sportuojate, kai esate pavargę?“ Tačiau tiesa ta, kad net ir nedidelė mankšta padidina kraujotaką organizme, prisotina jį deguonimi ir suteikia keistą gerovės jausmą.
Man tikrai nereikia eiti į sporto salę .
- 10 minučių šokite su vaikais pagal dainą.
- Padarykite šiek tiek darbo sode.
- Prieš eidami miegoti vakare, atlikite keletą jogos pozų .
Tyrimai parodė, kad suaugusieji, kurie mankštinasi vos 20 minučių per dieną, rečiau jaučia nuovargį . Stenkitės mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Tačiau jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami mankštos programą būtinai pasitarkite su gydytoju .
4. Valdykite stresą
Stresas yra vienas didžiausių vagių, vagiančių mūsų energiją. Nesvarbu, kaip gerai maitinatės ir miegate, jei išlaikysite sunkų protą, jūsų energija senka.
Taigi raskite būdų atsipalaiduoti. Tokie dalykai kaip meditacija, muzikos klausymasis, pokalbis su geru draugu ar mėgstamo hobio užsiėmimas gali padėti sumažinti stresą.
Kai praktikuosite aukščiau paminėtus gerus įpročius, tokius kaip geras miegas, mankšta ir gera mityba, stresas bus automatiškai kontroliuojamas. Tada atgausite jėgas.
Žinutė namo
- Prieš vartodami bet kokį papildą, kuris teigia, kad padidina potenciją, visada pasitarkite su gydytoju .
- Maisto papildai nėra magija. Jų nauda ribota.
- Jei tikrai norite išlikti stiprūs ir energingi, geriausias sprendimas – pakeisti savo gyvenimo būdą .
- Svarbu pakankamai miegoti (7–9 valandas), sveikai maitintis , gerti daug vandens ir kasdien mankštintis .
- StresasPagrindinis priešas, kuris sekina jūsų energiją. Pabandykite jį suvaldyti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą