Šiomis dienomis joga yra populiari tema tarp daugelio žmonių. Tačiau pradėjus užsiimti joga, išgirstate vieną po kito – Hatha joga , Vinyasa joga, Ashtanga joga... Ar ir jūs nežinote, kas tai yra ir kuris iš jų jums tinka? Nesijaudinkite. Tai normalu. Šiandien paprastai ir jums suprantamai pakalbėsime apie šiuos du pagrindinius jogos stilius – Hatha ir Vinyasa jogą.
Visų pirma, kas yra Hatha joga?
Hatha jogą galima laikyti jogos močiute. Tai seniausia ir pagrindinė jogos forma. Ji buvo pristatyta prieš šimtmečius, siekiant paruošti kūną meditacijai.
Hatha joga apima ir fizinių pozų, vadinamų asanomis, ir kvėpavimo kontrolės, vadinamos pranajamos , praktikavimą. Tačiau tai daroma labai ramiai ir lėtai. Kurį laiką išbūnama vienoje pozoje, kelis kartus įkvėpiant. Tai suteikia galimybę atidžiai stebėti savo kūną ir kvėpavimą.
Paprastai tariant, Hatha joga yra metodas, kuris labiau orientuotas į ramybę, stabilumą ir protinį darną, o ne į greitį.
Kadangi tai lėtas tempas, tai metodas, vadinamas Hatha joga, skirtas tiems, kurie dar tik pradeda jogos praktiką arba ieško raminančių pratimų stresui mažinti.
Kai kurios pagrindinės Hatha jogos pozos (asanos)
Klasikinėje Hatha jogoje yra apie 84 pozos. Tai tik kelios iš jų.
| Sanskrito pozos pavadinimas | Paprasta reikšmė |
|---|---|
| Pašimotanasana | Nugaros tempimo poza |
| Gomukhasana | Karvės veido poza |
| Šavasana | Lavono poza – atpalaiduojanti poza |
| Dhanurasana | Lanko poza |
Taigi, kas yra Vinjasa joga?
Vinjasa joga – tai modernus, greito tempo, dinamiškas jogos stilius. Įsivaizduokite tai kaip šokį. Čia jūs pereinate nuo vienos pozos prie kitos nenutrūkstamai, sklandžiai kvėpuodami. Tai tarsi įkvėptumėte vieną pozą ir iškvėptumėte kitą.
Štai kodėl Vinyasa jogos užsiėmimas paprastai yra labai aktyvus . Jūsų širdies ritmas padažnėja, ir jūs daug prakaituojate. Tai taip pat galima laikyti geru fiziniu pratimu. Daugelis Hatha jogos pozų naudojamos ir Vinyasa jogoje. Tačiau skirtumas slypi pozų atlikimo greičiu ir jų tarpusavio ryšiu.
Taip pat yra įvairių Vinyasa jogos rūšių.
- Vinyasa jogos joga: Kaip rodo pavadinimas , tai sudėtingesnis, greitesnis jogos stilius. Ji puikiai tinka jėgos, ištvermės ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklei gerinti.
- Vinjasa karštoji joga: ji atliekama iki maždaug 35–40 laipsnių Celsijaus (95–105 Farenheito) įkaitintoje patalpoje. Šiluma raumenis padaro lankstesnius, bet pratimas sudėtingesnis.
Kokie šių dviejų jogos stilių privalumai?
Abu metodai turi daug naudos kūnui ir protui.
Hatha jogos privalumai
- Jėga: Išlikimas pozose stiprina pagrindinius kūno raumenis.
- Pusiausvyra : Kai kurį laiką išbūnate vienoje pozicijoje, suaktyvėja maži raumenys, kurie padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą.
- Lankstumas: Pagerina raumenų tempimą ir sąnarių judesių amplitudę.
- Psichinė gerovė: tyrimai parodė, kad vos 12 Hatha jogos užsiėmimų žymiai sumažina nerimą ir depresiją .
- Stresas : reguliari praktika padeda atpalaiduoti protą. Net viena 90 minučių trukmės sesija gali sumažinti stresą.
- Menopauzė: kai kurie menopauzės metu atsirandantys diskomfortai, pavyzdžiui , karščio pylimasPreliminarūs tyrimai parodė, kad Hatha joga taip pat gali padėti nuo tokių dalykų kaip nerimas ir miego sutrikimai.
Vinjasa jogos privalumai
- Kardio pratimai: Kadangi tai nuolatinis judėjimas, tai puiki kardio rutina. Tyrimai rodo, kad ji teikia panašią naudą kaip ir lengvi aerobiniai pratimai.
- Jėga ir ištvermė: Kaip ir tradiciniai pratimai, Vinyasa joga gali sustiprinti raumenis, tonizuoti kūną ir padidinti ištvermę.
- Balansas: Greitas pozicijų keitimas pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą.
- Psichinė sveikata: kaip ir kitos jogos praktikos, Vinyasa gali padėti valdyti stresą ir nerimą. Tyrimai parodė, kad ji netgi gali padėti mesti rūkyti .
Gerai, o kuris jums labiausiai tinka? Vinyasa?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo jūsų. Tai yra, tai priklauso nuo to, ko tikitės iš jogos. Pažvelkime į žemiau esančią lentelę, kad tai suprastume.
| faktorius | Hatha joga | Vinjasos joga |
|---|---|---|
| Greitis | Lėtai, ramiai, darant pertraukas tarp pozų. | Greitas, dinamiškas, tekantis kartu su kvėpavimu. |
| Kam labiausiai tinka? | Pradedantiesiems, ieškantiems lengvos treniruotės ir turintiems fizinių apribojimų. | Ieškantiems gero fizinio iššūkio, tiems, kuriems reikia kardio treniruotės. |
| Pagrindinis dėmesys | Minčių derinimas, kvėpavimo kontrolė, pagrindinių pozų mokymasis, lankstumas. | Jėgos, ištvermės ugdymas, širdies sveikatos gerinimas, kūno formavimas. |
| Geriausias laikas | Kad dienos pabaigoje nuramintumėte protą ir atsipalaiduotumėte. | Kaip gera mankšta ryte, norint pasikrauti energijos dienai. |
Svarbiausia, kad joga nėra varžybos. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate skausmą, neverskite savęs užimti pozos. Ilsėkitės.
Kaip tiksliai išsirinkti?
Geriausia, jei galite, nueiti į jogos studiją ir išbandyti keletą abiejų stilių užsiėmimų. Tada suprasite, kuris stilius teikia daugiausia džiaugsmo ir gydo jūsų kūną ir protą.
Nepamirškite pasakyti instruktoriui, kad esate naujokas jogoje. Tai padės jam pakoreguoti pozas ir atsakys į visus jūsų klausimus. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar traumų, prieš pradedant jogą svarbu pasikalbėti su gydytoju .
Žinutė namo
- Hatha joga yra lėta, rami, meditacinė jogos forma. Ji geriausiai tinka tiems, kurie dar tik pradeda jogos praktiką, ir tiems, kurie nori atpalaiduoti savo protą.
- Vinjasa joga – tai dinamiškas, greito tempo jogos stilius, puikiai tinkantis ieškantiems geros treniruotės ir iššūkio.
- Pagrindinis skirtumas tarp jų yra greitis ir sklandumas tarp pozų .
- Geriausias būdas rasti jums tinkamiausią metodą – apsilankyti abiejose pamokose ir pasikalbėti su instruktoriumi.
- Įsiklausykite į savo kūną. Joga – tai ne varžybos, o kelionė, jungianti jūsų kūną ir protą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą