Ar nuėję į parduotuvę norite išgerti energinių gėrimų gražiose, spalvingose skardinėse? Daugelis iš mūsų geria šiuos gėrimus manydami, kad jie „suteiks mums energijos“, „padarys mieguistumą“ arba „padės geriau susikaupti darbe“. Bet kas iš tikrųjų yra šios gražios skardinės viduje? Kiek tai naudinga mūsų kūnui? Ar tai kenkia? Apie tai šiandien pakalbėkime.
Kas gi tie energetiniai gėrimai?
Paprastai tariant, tai gėrimai, parduodami kaip maisto papildai, kurie teigia, kad akimirksniu padidina psichinę ir fizinę energiją. Problema ta, kad kai kuriuose iš šių gėrimų yra labai daug kofeino . Tai gali sukelti simptomus, kurie gali būti pavojingi gyvybei.
Svarbiausia, kad šie vadinamieji energiniai gėrimai nėra patvirtinti jokios pripažintos organizacijos, tokios kaip FDA Jungtinėse Valstijose. Tai reiškia, kad gamintojai gali laisvai į šiuos gėrimus dėti ką tik nori. Dėl šios priežasties kasdien pranešama apie pacientus, kenčiančius nuo rimtų šalutinių poveikių po jų vartojimo. Kartais žmogus gali susirgti net sunkiomis ligomis, tokiomis kaip insultas, kepenų ar inkstų nepakankamumas. Todėl labai svarbu žinoti šiuos faktus prieš gurkšnojant tokį gėrimą.
Kokie yra pagrindiniai energinių gėrimų tipai?
Energinius gėrimus galima suskirstyti į dvi pagrindines rūšis.
- Įprasti energiniai gėrimai (klasikiniai energiniai gėrimai): tai tokie, kurie parduodami įprasto dydžio skardinėse arba buteliuose, kokius matome parduotuvėse.
- Energiniai šūviai: tai labai stiprūs, labai koncentruoti gėrimai. Jie tiekiami labai mažuose buteliukuose, maždaug 60–75 mililitrų talpos.
Nors abiejų tipų sudėtyje yra tos pačios sudedamosios dalys, energetinėje dozėje šių ingredientų koncentracija yra daug didesnė. Todėl poveikis yra didesnis.
Ką iš tikrųjų sudaro šie gėrimai?
Pažvelgę į energinio gėrimo etiketę, pamatysite šiuos dalykus. Pažvelkime, ką kiekvienas iš jų daro jūsų organizmui.
| Ingredientai | Ką reikia žinoti apie tai |
|---|---|
| Kofeinas | Pagrindinis šių gėrimų stimuliatorius. Įprastame energiniame gėrime gali būti nuo 70 iki 240 miligramų kofeino. Energinėje porcijoje gali būti apie 100–200 mg. Didžiausias kofeino kiekis, kurį suaugęs žmogus turėtų suvartoti per dieną, yra tik 400 mg . Tai yra maždaug 2–3 puodeliai kavos. Taigi didelė šio kiekio dalis patenka į organizmą su vienu gėrimu. |
| Cukrus | Cukrus yra pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau kai kuriuose energiniuose gėrimuose gali būti iki 12 arbatinių šaukštelių cukraus (apie 200 kalorijų). Tai reiškia, kad išgeriant vieną gėrimą gaunama visa paros norma. Tai labai kenksminga žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas. |
| Taurinas | Tai aminorūgštis, natūraliai gaminama mūsų organizme. Ji padeda energijos apykaitai organizme. Tačiau vartojama didelėmis dozėmis, ji gali paveikti širdį ir nervų sistemą, sukelti dehidrataciją, nerimą ir nemigą. |
| Guaranos | Tai augalo sėklų ekstraktas. Jame taip pat yra kofeino. Problema ta, kad vartojant kartu su kofeinu, padidėja šalutinio poveikio rizika. Gali pasireikšti tokie simptomai kaip nervingumas, širdies plakimas ir nerimas. |
| Kitos sudedamosios dalys | L-karnitinas: padeda riebalus paversti energija. Tačiau didelės dozės gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais (skydliaukės hormonais, valproine rūgštimi nuo epilepsijos, kraują skystinančiais vaistais). B grupės vitaminai: padeda maistą paversti energija. Tačiau paprastai su maistu gauname pakankamai B grupės vitaminų. Vartojant per daug, dauguma jų išsiskiria su šlapimu. Tačiau ilgalaikis per didelis vitamino B6 vartojimas gali pažeisti nervus. |
Kas nutinka jūsų organizmui, kai išgeriate energetinį gėrimą?
Tiesa, kad energinis gėrimas gali suteikti akimirksniu energijos pliūpsnį. Taip yra dėl jame esančio cukraus ir kofeino. Tačiau jis taip pat gali sukelti nemažai šalutinių poveikių.
Dažniausi simptomai yra padažnėjęs širdies plakimas ir tiesiog pykinimas . Be to, gali pasireikšti ir šie simptomai.
- Jaučiuosi neramiai
- Nemiga
- Tampa irzlus
- Galvos skausmas
- Drebulys
- Skrandžio sutrikimas, pykinimas ar viduriavimas
Jei sergate tokia liga kaip epilepsija, toks stimuliatorius gali sukelti staigius simptomus. Be to, asmuo, turintis aukštą kraujospūdį, turi didesnę insulto riziką.
Kodėl jaučiuosi pavargęs išgėręs energinio gėrimo?
Tai nutinka daugeliui žmonių. Kai didelis cukraus ir kofeino kiekis suvirškinamas ir absorbuojamas organizmo, jų poveikis išnyksta. Tai vadinama „avarija“. Jūsų cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja, o smegenų veikla sulėtėja. Pradedate jaustis labiau pavargę ir mieguisti nei įprastai.
Tai tarsi užburtas ratas. Geriate daugiau energinių gėrimų, kad atsikratytumėte nuovargio. Laikui bėgant, jūsų kūnas pripranta prie išgeriamo kiekio (kofeino tolerancija), todėl nebejaučiate energijos. Tada norite gerti daugiau. Tai tik padidina jūsų sveikatos problemas. Jei nuolat jaučiatės pavargę, geriausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti.
Ar energiniai gėrimai tikrai kenkia organizmui?
Taip, kai kuriems žmonėms šie reiškiniai gali būti labai pavojingi.
Kaip šie vaistai veikia širdį?
Per didelis kofeino ir kitų stimuliatorių kiekis gali be reikalo padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Jūsų širdies plakimas taip pat gali tapti nereguliarus.
„Net jei esate jaunas ir sveikas, vienas gėrimas gali padidinti jūsų širdies ritmą iki pavojingo lygio“, – perspėja gydytojai.
Labai retais atvejais buvo pranešta apie staigų širdies sustojimą, kurį sukėlė energiniai gėrimai. Dažniausiai šie reiškiniai pasireiškia žmonėms, kurie nežinojo, kad serga nediagnozuota širdies liga.
Dalykai, kuriuos reikia žinoti apie saugumą
Maišymo su alkoholiu pavojai
Tai niekada nėra gerai. Energiniuose gėrimuose esantis kofeinas gali susilpninti alkoholio poveikį. Dėl to galite net nesuvokdami išgerti per daug alkoholio. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Išgertuvės
- Neapsaugotas seksualinis elgesys
- Traumų incidentai
- Vairavimas apsvaigus nuo alkoholio arba kelionė su neblaiviu vairuotoju
Kas neturėtų gerti šių?
Gydytojai teigia, kad visiems geriausia jų vengti. Tačiau šie žmonės tikrai turi jų vengti:Šių reikėtų vengti.
- Vaikai ir jauni suaugusieji: Jie yra labiau jautrūs šalutiniam poveikiui, nes jų smegenys ir kūnas vis dar vystosi.
- Moterys, kurios yra nėščios arba tikisi pastoti.
- Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų (pvz., padidėjęs kraujospūdis, širdies, kepenų ar inkstų ligos).
- Žmonės, kurie reguliariai vartoja tam tikrus vaistus.
Jei įtariate apsinuodijimą vaikams, nedelsdami nuvežkite juos į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU). Prireikus galite paskambinti ir į Nacionalinį apsinuodijimų informacijos centrą Kolombo nacionalinėje ligoninėje .
5 geros alternatyvos energetiniams gėrimams
Energijos pliūpsnis iš energinių gėrimų yra laikinas. Ilgalaikiams rezultatams pasiekti apsvarstykite šias alternatyvas.
1. Vanduo: Dehidratacija yra pagrindinė nuovargio priežastis. Gerkite daug vandens visą dieną. Jei norite skonio, į vandenį įdėkite agurko ar vaisiaus gabalėlį.
2. Juoda kava: puodelis kavos suteikia gerą energijos pliūpsnį. Joje taip pat yra sveikatai naudingų antioksidantų. 2–3 puodeliai per dieną yra saugūs.
3. Žalioji arbata: Sudėtyje yra kofeino, L-teanino ir EGCG, kurie suteikia gaivų poveikį. Tai gera alternatyva tiems, kurie po kavos jaučia nervingumą.
4. Vandens turtingas maistas: apie 20 % mūsų organizmui reikalingo vandens gaunama su maistu. Valgykite vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, agurkus, arbūzus, pomidorus ir persikus.
5. Maistas, kuriame yra kofeino: Šokolado valgymas gali suteikti šiek tiek energijos, nes jame taip pat yra kofeino. Tačiau suvalgykite nedidelį gabalėlį juodojo šokolado. Tai gali padėti kontroliuoti nereikalingus riebalus ir kalorijas.
Žinutė namo
- Energiniai gėrimai yra gėrimų rūšis, gaminama be jokios kontrolės ir galinti kelti paslėptą pavojų sveikatai.
- Per didelis kofeino ir cukraus vartojimas gali neigiamai paveikti širdies veiklą, kraujospūdį ir bendrą sveikatą.
- Niekada nemaišykite energinių gėrimų su alkoholiu. Tai labai pavojinga.
- Vaikai, nėščios moterys ir žmonės, turintys kitų sveikatos sutrikimų, turėtų visiškai vengti šių gėrimų.
- Jei jums reikia energijos, rinkitės sveikus, saugius variantus, tokius kaip vanduo, kava ir žalioji arbata.
- Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ar šių gėrimų, pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą